Уклоните масноће са трбуха

Подигнута и лепа фигура сан је свих, без изузетка. Омогућује вам самопоуздање, а масноћа која сакрива мишиће са страна и стомака, напротив, поквари читав утисак силуете. Добро одабрана дијета и вежбе омогућавају вам да се ослободите ове мане.

Садржај

  • 1 Масноћа са страна и трбуха
  • 2 Проблематична подручја
  • 3 Зависност масти од гликемијског индекса
  • 4 узрока раста трбуха
  • 5 Трчање у борби против масти на стомаку
  • 6 дијета сагоревањем масти
  • 7 вежби за губитак масноће
  • 8 Закључак
  • 9 Видео преглед

Масноћа са страна и стомака

Дуго се веровало да је слој масти који се налази испод коже потпуно исти. Сва литература написана пре деведесетих година прошлог века придржавала се ове тачке гледишта. Приступи у борби против масноћа са бочних страна, стражњице, стомака нису се разликовали један од другог.

Даљње студије су показале недоследност ових података. Масне резерве накупљене у подручју задњице састоје се углавном од незасићених масних киселина, а у трбуху - засићених. Они су такође потврдили да је осетљивост различитих врста поткожних масти на тренинг различита.

Проблематична подручја

Масне наслаге на странама мушкараца и на боковима жена имају сличне хормонске и физичке структуре, различите од било којих других. Акумулирају се према потпуно другачијем механизму, захтева другачији приступ елиминацији.

Масноћа доступна на унутрашњим органима оштро примећује пораст адреналина, али практично не реагује на пораст инзулина. Ријешите се то дозволи кардио. Врста исхране није од највеће важности. Супротно томе, масти у проблематичним областима (стомак, стране, задњица) директно зависе од инсулина, који акумулира ове наслаге.

Зависност масти од гликемијског индекса

Употреба једноставних угљених хидрата са високим гликемијским индексом изазива повећање шећера у крви - стање које је опасно за људски мозак. Да би се супротставио том штетном ефекту, тело покреће програм за нагомилавање глукозе у такозваном складишту масти.

Обнављање вишка глукозе из крви помаже инсулину. Овај хормон отвара ћелије тако да могу да примају енергију. На инзулин највише утичу подручја бока и трбуха. Интензивно апсорбују калорије.

Узроци раста трбуха

Масни слој на стомаку расте као резултат кршења основа правилне исхране, када човек конзумира велику количину масти и слатког. Шећер садржан у слаткишима повећава инзулин, чини ћелије „рањивим“ на унос енергије, а масти садржане у храни постају главни грађевни блок масног ткива који се појављује на тијелу.

Масти присутне у маслацу, сиру и масном месу су двострука претња. Они се не само први одлажу на проблематичним местима, већ и изазивају пораст „лошег“ холестерола који се накупља на зидовима крвних судова, зачепљује их.

Трчање у борби против масти на стомаку

Трчање, као и извођење било којег кардио оптерећења, подразумевају физичке напоре да смањите инсулин и повећате адреналин. Да бисте покренули процесе сагоревања масти и убрзали циркулацију крви у масном ткиву, довољно је да трчите просечним темпом од тридесет до четрдесет минута.

Ова метода је одлична за уклањање масноће са страна, али не и у трбуху. Рецептори ове зоне под утицајем адреналина, напротив, блокирају процес сагоревања масти. Ово објашњава чињеницу да током кардио тренинга трбух постаје хладан. Следећи начин исхране је ефикаснији начин против масти са обе стране и стомака.

Дијета сагоревања масти

Састоји се у посматрању две кључне тачке - искључивање максимално једноставног шећера у било којем облику и слаткиша, повећање уноса влакана. Ако се придржавате ових основа, ткива ће бити мање осетљива на инсулин, што ће усложњавати нагомилавање масти.

Смањивање калорија од 15-20% и строга контрола квалитета дневне исхране омогућавају вам да се масноће решете много ефикасније од побољшаних кардио тренинга. Поред тога, да би процес сагоревања масти заиста успео, потребно је да користите посебну технику.

Фат Лосс Воркоутс

Према студијама, исхрана са мало угљених хидрата, када дневни унос угљених хидрата не прелази 50-60 грама или периодично гладовање активира процес сагоревања масти током кардио тренинга, мења метаболизам који се јавља у масном ткиву. Главна ствар је да ујутро требате трчати на празан стомак.

Ефикасан и јак тренинг. Тако да након вежбања, енергија из угљених хидрата се не акумулира у мастима, већ прелази у мишићно ткиво, на крају предавања користе додатак са угљеним хидратима који имају висок гликемијски индекс.

Закључак

Кардио тренинг и трчање помажу да се реши масноће на проблематичним местима само ако су испуњени одређени услови, главно оружје против ње је дијета.

Видео преглед

Занимљиви Чланци