Да би постигли овај циљ, спортисти узимају различите спортске додатке. Љубитељи који желе да се реше вишка телесне масти често користе креатин. Његова корисност не лежи само у потицању раста мршаве мишићне масе без масти, већ иу чињеници да се захваљујући додатку повећавају показатељи издржљивости и снаге.
Креатин се по правилу користи током периода добијања мишићне масе, али они који се суше такође пију додатак. Почетнике који су недавно започели са тренинзима и немају искуства са узимањем спортских додатака, заинтересовано је питање да ли је могуће узимати га током стварања рељефа.
Могу ли узимати креатин док губим килограме?
Студије доказују способност креатина да задржава воду у телу. Процес сагоревања масти се не мења након узимања суплементације, али нагомилана течност спречава стварање налета.
Разлози због којих се креатин узима на сушилицу су зато што додатак:
- повећава издржљивост током тренинга и, самим тим, омогућава да сагоревате више калорија;
- помаже повећати снагу током периода сушења, што вам омогућава да наставите тренирати и издржати оптерећења кад дијета која је претрпела промјене не може напунити енергију;
- Доприноси расту мишићне масе без масти, што је практично немогуће учинити без узимања креатина, јер није могуће истовремено губити килограме и добијати мишиће, али додатак минимизира губитак волумена.
Креатин има само један минус - додатак задржава течност у мишићима. Тај недостатак важи само за оне који се припремају за такмичење. За спортисте који се желе ослободити вишка масноће, односно осушити се, овај аспект је безначајан. Вода ће отићи одмах након повлачења креатина.
Како узимати креатин током сушења
Додатак је доступан у различитим облицима. Најефикаснија је монохидрат. Препоручује се употреба га и за сушење и током периода добијања мишићне масе. Дневни унос суплементације је 5 грама.
Ово није једини начин узимања креатина. Може се користити уз пуњење, када првих пет дана треба 20 грама, а затим смањи количину на 3-4 грама. Као што су показале недавне научне студије, организам није у стању да апсорбује више од 5 грама дневно, па према томе, пити додатак у великим количинама није препоручљиво.
Креатин за сушење може се пити и са другим суплементима. То могу бити аминокиселински комплекси (боље је одабрати БЦАА), протеини, сагоревачи масти, пре тренинга и тако даље. Додатак се не препоручује истовремено користити са кофеином. Супстанце се не комбинују једна са другом, већ се сукобљавају. Постоје изузеци, али о тим информацијама треба прочитати посебан чланак.
Резиме
Креатин током периода сушења је користан и помаже да се настави вежбати и одржавати снагу. Додатак подстиче процес сагоревања масти уз очување мишићне масе, што је без узимања лека једноставно немогуће. Поред тога, захваљујући креатину, перформансе током вежбања побољшавају се. Треба имати на уму да су резултати приликом вагања резултати готово или потпуно невидљиви. То је због задржавања воде, али након повлачења креатина, када течност нестане, ефекат изгубљене масти утицаће на тежину.
