Преглед основних врста спортске исхране

Прехрана људи који се активно баве спортом укључује не само уобичајени мени, већ и посебну групу производа под називом спортска исхрана, која вам омогућава да постигнете један или други задатак додељен спортисти. Спортска исхрана помаже да се ослободите вишка килограма или, обрнуто, добијете на тежини, повећате олакшање мишића, повећате издржљивост и снагу. Све то делује само кад је храна правилно и правилно одабрана.

Врхунац популарности бодибилдинга у земљама ЗНД догодио се у првој половини деведесетих, када су теретане свуда биле опремљене у подрумима и подрумима. Ова времена су се разликовала не само опремом и местом столица за љуљање, већ и неразвијеном индустријом спортске исхране. Било је могуће купити засебне производе Твинлаб и Вадер, бјелоруске бјеланчевине Атлант и Арена упаковане у пластичне врећице. Без већих потешкоћа могло би се купити мноштво стероида.

Тренутно су синтетски анаболик забрањени и изједначавају се са опојним супстанцама. То ни на који начин није утицало на избор спортске исхране, јер данас спортиста има слободан приступ огромном броју производа који су природног порекла. У Русији припадају додацима прехрани - биолошки активним додацима. Проширење асортимана спортске хране олакшано је појавом страних и домаћих компанија које активно користе напредне технологије.

Велики избор, наравно, олакшава живот спортисти, али захтева јасну идеју о сваком представљеном производу. То ће вам омогућити да одаберете лек који савршено одговара циљу који је постављен за спортисте, као и њиховим сопственим индивидуалним карактеристикама.

Садржај

  • 1 Врсте спортске исхране
    • 1.1 Протеини
    • 1.2 Гаинерс
    • 1.3 Креатин
    • 1.4 Л-карнитин
    • 1.5 Комплекси аминокиселина
    • 1.6 БЦАА
    • 1.7 Комплекси пре тренинга
    • 1.8 Прехрамбене протеинске шипке
    • 1.9 Донатори аргинина и других азотних оксида
    • 1.10 Додаци за јачање зглобова и лигамената
  • 2 Како узимати спортску исхрану "> 3 нијансе правилног избора спортске исхране

Врсте спортске исхране

Постоји огроман број различитих додатака исхрани, али следећи су најчешћи:

  • протеински концентрати;
  • добитници;
  • креатини;
  • Л-карнитин;
  • аминокиселински комплекси;

Сваки лек има своју сврху и својства употребе.

Протеини

Протеински шејкови су најпопуларнији начин да негујете своје мишиће. Израз "протеин" значи "протеин". Управо је он главни материјал за раст мишићног ткива. Количина чистог протеина у концентрацији протеина је око 70-90 процената. Ниједан други производ се не може похвалити таквим саставом.

Још једна предност протеинског схаке-а је у томе што га организми не само квалитативно, већ и брзо апсорбују. Ако асимилација меса након јела траје 2-3 сата, протресање протеина - 30 минута. Да би се добио чисти концентрат протеинских изолата, природни производи као што су сурутка, јаја, месо, млеко, сланутак, грашак и соја се прерађују и упаре.

Најпопуларнији концентрат протеина на свету је сурутка. Ово је најбољи додатак прехрани за активни раст мишића. Вхеи протеин, поред брзе и лако пробављивости, садржи и аминокиселине. Последње играју кључну улогу у изградњи мишићног рељефа, јер одржавају тон постојећег мишићног ткива и доприносе синтези новог.

Гаинерс

Они су најбоља спортска исхрана за људе са ектоморфном - танком телесном снагом, за почетнике који немају мишићну масу, што је "основа" за изградњу мишићавог масивног тела. То је оно што издваја суплемент осим протеинског шејкова.

Гинеер садржи не само протеине, већ и бесплатне брзо пробављиве угљене хидрате, посебан комплекс витамина и минерала. Захваљујући овој комбинацији компоненти, угљени хидрати ослобађају енергију која је потребна ектоморфима или особама са брзим метаболизмом да би убрзали процес накупљања укупне масе за касније формирање масивних мишића.

Креатин

Састоји се од концентрата метилгуанид сирћетне киселине. У малим количинама присутан је у риби и месу. Деловање суплемента је усмерено на повећање издржљивости, подстичући процесе опоравка у телу након следећег тренинга.

Ову врсту спортске исхране активно користе и почетници и професионални спортисти током периода понављајућих стагнација. За бодибилдоре, употреба креатина не само да може повећати издржљивост, већ представља и својеврсни подстицај за даљи развој.

Л-карнитин

Популарни додатак исхрани за мршављење, са израженим ефектом сагоревања масти. Левокарнитин се производи у људском телу у јетри, али у малим количинама. У лабораторији су почели да опонашају процес његове синтезе 1960. године. Супстанца подстиче уништавање телесне масти током које се ослобађа енергија. Ово вам омогућава да узимате Л-карнитин, не само ради губитка килограма, већ и да бисте постојећу масноћу претворили у мишиће.

Аминокиселински комплекси

Они су адитив који оптимизира метаболичке процесе тако да све материје које спортиста користи правилно и ефикасно апсорбује тело, односно не претварају се у масне наслаге. Поред тога, од двадесет и две аминокиселине које обезбеђују исправан метаболизам, девет се не производи у људском телу, већ долазе искључиво храном.

Њихов недостатак негативно утиче на тренажни процес. Најбољи начин да их обезбеде у потребној количини за спортисте и то су аминокиселински концентрати. Доступне су и у капсулама и у течном облику. То вам омогућава да одаберете најповољнији образац за употребу.

БЦАА

То је комплекс који се састоји од есенцијалних аминокиселина као што су валин, изолеуцин и леуцин. Подстиче ефикасност метаболичких процеса, омогућавајући повећање мишићне масе, служи као додатни извор енергије за бољи и продуктивнији тренинг, јер значајно додаје снагу.

Комплекси пре тренинга

То су препарати на бази минерала и витамина. Узимају се пре бављења спортом како би повећали општи тон спортисте, дали свежину и виталност, повећали издржљивост. То повољно утиче на квалитет обуке, чинећи их што кориснијом и продуктивнијом.

Комплекси намењени употреби пре тренинга садрже психолошки и физички активне стимулансне супстанце: геранамин, бета-аланин и кофеин. Неке формулације могу да укључују БЦАА и креатин.

Прехрамбене протеинске барове

Они служе као извор брзог надокнаде енергије, укључују у свој састав: компримиране пахуљице, млеко (казеин) или јаја, гранола или ораси. Шипке су одличне за употребу пре и после тренинга за уклањање ефекта „протеинског прозора“.

Донатори аргинина и других азотних оксида

Мишићно ткиво континуирано производи азотни оксид. Стога је од највећег значаја за развој и раст мишића. Донатори имају сличан принцип деловања. Они стимулишу активну производњу тестостерона и хормона раста.

Додаци за јачање зглобова и лигамената

Потребни су бодибилдери и они који раде с великим теговима. Ову групу лекова представљају адитиви као што су колаген, глукозамин и хондроитин.

Како користити спортску исхрану ">

Појачала телесна маса за ектоморфе и протеине најбоље је конзумирати директно у данима спортских активности. Узимају се сат времена пре тренинга и одмах по завршетку часа. Препоручује се пити коктеле у данима одмора, не више од једном дневно.

Креатин и комплекси пре тренинга требају се узимати када дође до неизбежне „стагнације“ у тренингу, коју карактерише пад мотивације за спорт. Ови лекови вам омогућавају да добијете прави притисак да бисте наставили да се крећете ка жељеном резултату. Потребно их је конзумирати у ограниченим количинама. Ако претјерате са пријемом, они ће постати овисни, односно престат ће доносити изражен ефекат од пријема.

Овај начин спортске исхране намењен је искусним бодибилдерима. Почетницима који су започели тренинг потребан је мало другачији приступ. Првих месеци спорта је довољно да узмете гинеер или протеине.

Нијансе правилног избора спортске исхране

Биолошки активне адитиве за спортисте производе и страни и домаћи произвођачи. Увезене дроге су много скупље. А ако се спортиста суочи са питањем избора којему произвођачу да даје предност, требало би да се водимо чињеницом да су производи Оптимум Нутритион, Твинлаб и Веидер били и остали најбољи. Ове компаније имају беспрекорну репутацију.

Нема потребе да вас кушају јефтини производи. Потцењена је сигуран знак да је купац или неквалитетан производ или лажни. Уштеда у властитом здрављу, резултатима и ефикасности тренинга изразито је обесхрабрујућа. Изаберите најбољу храну од поузданих производних компанија. Да бисте купили заиста оригиналан лек, а не лажни, све куповине морате вршити искључиво у специјализованим угледним продавницама великих ланаца.

Занимљиви Чланци