Како трчати за мршављењем?

Трчање се сматра једним од најефикаснијих начина борбе са вишком килограма. Оптерећење примљено током трчања равномерно се распоређује на све мишићне групе, откуцаји срца и дисање се учесталије, метаболички процеси почињу одвијати активније и брже, масти се сагоревају. Не губи се само тежина. Ноге тркача стјечу олакшање, тело постаје грациозно, али не и напумпано.

Једна жеља и свакодневна вожња нису довољни. Можете да трчите ујутро и увече, али не и да постигнете видљив резултат. Главна ствар није само трчати, већ то радити према одређеној техници.

Садржај

  • 1 Каква је корист од трчања "> 2 Зашто трчање не доноси резултате?
  • 3 Како трчати да бисте смршали
  • 4 Шта урадити када нема времена за дуге стазе?
    • 4.1 Предности интервалног трчања
  • 5 Контраиндикације за трчање
  • 6 Најбоље место за трчање
  • 7 Где започети обуку?
  • 8 Како трчати за мршављењем - Видео

Каква је корист од трчања?

Ова врста активности:

  1. свеобухватно јача мишиће тела;
  2. обогаћује крв кисеоником;
  3. повећава витални капацитет плућног ткива;
  4. јача срчани мишић и крвне судове;
  5. повећава снагу и издржљивост костију

Вишеструки ефекат повољно утиче на добробит и здравље.

Зашто трчање не доноси резултате "> Како трчати да бисте смршали

Употреба масти као енергента по правилу се јавља током протока крви и повећања концентрације кисеоника у подручју масних наслага. Овај процес је праћен тешким дисањем и осећајем умора.

А да би се постигло сагоревање масти током трчања, трајање трчања требало би да буде најмање 50 минута . То ће омогућити метаболизму да пређе са гликогена у масти. Трчање дуже од 95 минута се такође не препоручује. Ватросталне масти се разграђују прилично споро. А ако су оптерећења дужа, енергија можда неће бити довољна, па ће се почети надопуњавати из протеина, што доводи до губитка не само масти, већ и мишићне масе.

Шта радити када нема времена за дуге стазе?

Алтернатива дугим вежбама, уколико не буде прилика да се трчи сат времена, биће интервално трчање. Погодан је за оне који не пуше, немају проблема са кардиоваскуларним системом. То је због природе обуке. Прате их огромна оптерећења на жилама и срчаном мишићу. Међутим, радећи интервално трчање, можете да постигнете задивљујуће резултате.

Суштина интервалног трчања је у наизменичном коришћењу интервала одмора са интервалима одмора. Препоручена удаљеност интервала је сто метара:

  1. први интервал предузима активан корак на истезању лигамената и мишића, повећавајући проток крви;
  2. други интервал јоггинг, постављање дисања;
  3. трећи интервал се спринтира уз максималан удар, то јест на највећем темпу брзине, а затим се поново прелази на јог.

Кад се дисање лаганим темпом обнови, поново почињу спринтати. Након загревања, после целог тренинга следи промена у лаганом и интензивном трчању.

Погодности за покретање интервала

Трк спринт од сто метара праћен је посебним физиолошким процесима, због којих је број сагорених калорија једноставно огроман. Довршени тридесет метара потпуно разграђује гликоген у јетри, а следећи прелазак на нижу брзину обнавља његове резерве цепањем масних наслага.

Спринт не само да активно троши гликоген, већ такође помаже повећати доток крви у мишиће, што прати интензивну оксидацију масти уз истовремено ослобађање енергије, која почиње накупљати у облику угљених хидрата. Интервално трчање у трајању од 20-30 минута потпуно исцрпљује тркача, а масти се и даље сагоревају.

Према неким извештајима, након трчања велике брзине, сагоревање масти траје око 6 сати. У овом случају мишићна маса не утиче.

Контраиндикације за трчање

Користи од трчања непроцењиве су за тело и тело, али постоје одређени медицински показатељи које не треба занемарити.

Трчање је контраиндицирано у присуству болести кичме, повреда, акутних болести, варикозних вена. Ако се ове препоруке занемарују, након џогирања пацијентово стање се може значајно погоршати, а болест погоршати.

Одбијање јоггинга неопходно је женама током трудноће. Спринт је потпуно контраиндициран у дојењу. Током интензивног вежбања, млечна киселина се ослобађа у млеко. Може да учини укус млека непријатним за бебу.

Најбоље место за трчање

Не треба се кретати у близини главних аутопутева и предузећа, ваздух око којег је засићен хемијским емисијама. Асфалтни коловоз такође није најбоља опција. Прилично је трауматичан, изазива снажан умор. Најбоље је трчати на специјалном премазу стадиона. Ако то није могуће, онда дуж земљаних стаза шуме и парка.

Где започети обуку ">

Прве две недеље обуке требало би да буду усмерене на повећање трајања наставе и брзину. Овај период је погодан за тестирање различитих техника како бисте одабрали најбољу за себе.

Одећа и обућа бирају удобно и дизајниране за трчање. Ако су ноге непријатне, то ће створити оптерећење мишића ногу, узрокујући прекомерни умор.

Треба да дишете кроз нос. Дисање кроз уста исушује грло и узрокује жеђ. Можете да пијете током трчања, али у малим гутљајима и често, само специјална пића или још увек воду.

Треба да трчите искључиво доброг расположења, а да одржавате темпо и расположење - до ритмичке музике. Тренинг снаге и лошег расположења неће донијети ефекат.

Како трчати за мршављењем - Видео

Занимљиви Чланци