Притисци на гравитрон су замењени уобичајеним притисцима на неравним шипкама у тренингу почетника. У зависности од угла нагиба тела, моћи ће се радити пусх-уп са нагласком на трицепс или делимично на грудним мишићима. Покрет је више зглобан, сложен, али погодан је и за почетнике, јер се изводи у симулатору који уклања део терета са мишића.
Садржај
- 1 Техника
- 1.1 Почетни положај
- 1.2 Кретање
- 1.3 опрез
- 2 Опције
Техника извршења
Почетни положај
- Подесите тежину. За почетнике је довољна компензација две трећине сопствене тежине за први приступ. У овом симулатору, што је већа тежина блока, лакше се гурају;
- Ако су вам рамена довољно уска, окрените ручке за тракице према унутра тако да додирују струк;
- Ако има довољно ширине, користите кораке и попејте се на симулатор, клечећи на јастуку;
- Руке поставите тако да вам дланови буду испод рамена;
- Што је тело вертикалније, то више трицепса функционише;
- Нагињање напријед омогућава укључивање грудних мишића
Кретање
- Савијајући руке у лакту и раменским зглобовима, спустите се;
- Амплитуда спуштања треба да буде удобна, али барем - подлактице су паралелне са подом;
- Напорима трицепса и грудног коша, стисните тело у првобитни положај;
- Не скидајте стопала са јастука тако да нежно гурнете колена према горе
Опрез
- Избегавајте проклизавање у торакалној и лумбалној краљежници;
- Избаците савијање напред и не померајте се напред и назад током вежбе;
- Не одларајте лактове од тела. Напротив, потребно је тежити приближавању лактова у тело
Опције извршења
Ово успон можете обавити на неравним шипкама без сигурносне потпоре . Да бисте то учинили, морате да поправите гуму на пречки и спустите се, стојећи на гуми са ногама, а затим - гурните у првобитни положај. Варијација с гумом је погоднија за оне који су заинтересирани не само за пумпање трицепса, већ и за рад на пусх-уп-у као технички тешку вјежбу.
Ова вежба може бити укључена у програме различитог степена тежине и извести се као главна за трицепс ако сте почетник. Кретање захтева рад у зглобовима лакта и рамена, тако да су било какве повреде лактова и рамена контраиндикација.
