Шта пити након тренинга?

Да би поправили резултат постигнут након тренинга, да би се решили умора и болова, повећали општи тон, спортисти узимају посебне лекове. То се мора обавити најкасније сат времена након завршетка часа. Захваљујући употреби правог додатка, тренинг постаје много ефикаснији, јер се достигнућа консолидују, а опоравак је много пута бржи.

Садржај

  • 1 Додаци који утичу на раст мишића
  • 2 Додаци за мршављење
  • 3 суплементације за опоравак мишића
  • 4 Шта одабрати - Гинесер или протеин "> 5 Које суплементе пити за ублажавање болова?
  • 6 Резиме

Додаци за раст мишића

Озбиљна оптерећења снаге доводе до уништавања мишићног ткива. Надокнада овог негативног утицаја интензивним тренинзима врши се на терет великих енергетских трошкова током наставе. Да би мишићи расли, потребно је одређено време и негу тела компонентама које дају подстицај повећању волумена мишићних влакана. Супстанце које улазе у организам из хране нису увек довољне за постизање овог ефекта. Инхибирају процесе уништавања и стимулишу мишићну масу да повећају протеин и угљене хидрате. Неопходни су за спортисте.

Ове компоненте се интензивно троше на тренинге и захтевају допуну. Постоји посебан временски период који се зове прозор протеина и угљених хидрата. Најбоље је за употребу ових супстанци и пада првих 15-30 минута након завршетка вежбања. Добро пробављива храна је идеална. То могу бити добици или протеински шејкови.

Минерали, витамински комплекси и други додаци не утичу директно на добијање мишића. Они су катализатори који помажу у стимулацији процеса трансформације пробављивих протеина у телу у мишићна влакна. У тренинг се не троше само протеини, већ и гликоген, што је посебна врста угљених хидрата који директно утиче на производњу енергије. Другим речима, ово једињење вам омогућава да имате снаге за спровођење тренинга. Супротно томе, његов недостатак изазива летаргију и немогућност нормалног вежбања и љуљања.

А ако напорно тренирате, требате да вратите потрошене резерве протеина и угљених хидрата. Најбоље време за узимање угљених хидрата и протеина је првих 15-30 минута по завршетку часа. Коктел мора бити уравнотежен. Протеини би требало да чине око 35-40, а угљени хидрати - 60-65%. Упоредо са овим компонентама, састав пића треба да садржи аминокиселине, као и супстанце са хлоридом, калијумом, натријумом.

На тренингу се не троше само угљени хидрати и протеини, већ и животна влага која излази у облику зноја. Завршавајући вежбу, обавезно треба пити обичну воду. Кувано је погодно, али ако постоји таква прилика, боље је дати предност структурираном или растопљеном. Неки спортисти који тренирају дуги низ година додају лимунов сок, со, здробљену глукозу у течност.

Протеински шејкови нису једини додатак који можете узети након интензивне сеансе. Постоји и мноштво спортских пића као што су изотоника. Садрже минерално-витамински комплекс који потиче раст мишића, а богати су и угљеним хидратима. За спортисте који црпе гвожђе најбоље је чоколадно млеко. Садржи уравнотежен однос угљених хидрата и протеина. Поред тога, његов састав је богат минералима и витаминима.

То не важи за све чоколадно млеко. Продавница не задовољава увек жељени квалитет, па је припремити такав напитак, ако нема поверења у квалитет производа, најбоље је код куће. Главна предност чоколадног млека је што након интензивног тренинга може да смањи уништавање мишићних влакана.

Природни сокови имају добар ефекат. Не бркати са нектаринама и фабрички произведеним додацима. Ради се само о природним соковима. Трешња се сматра најбољом. То не само да помаже да се обнови мишићно ткиво, већ такође олакшава отицање, упалу, а такође сузбија бол.

Не треба се фокусирати само на пића која морате попити након завршетка вежбања. Од велике важности је храна. Потпуни оброк требао би бити након затварања протеинског прозора, односно пуњења резерви протеина. Јело би требало бити најкасније један до два сата након тренинга. Током овог периода препоручује се протеински шејк.

Овај напитак треба пити прије одласка у кревет, јер је дубоко опуштено након једног дана посла - ово је вријеме када се мишићи почињу опорављати. Казеин шејкови такође добро раде. Пре одласка у кревет, препоручују се угљени хидрати. То је због чињенице да увече изазивају нагомилавање вишка килограма у телу.

Спортски додаци за мршављење

Да бисте смршали, док активно тренирате, требате напустити храну богату масноћом. Што се тиче укључивања протеина, све зависи од крајњег циља. Остављање протеина у исхрани после тренинга препоручује се онима који желе не само да се реше вишка килограма, већ и тонирају своје мишиће. Нису погодни сви протеини, већ само немасни. Иначе ће, уместо користи, донети само штету.

И пре вежбања и после завршетка предавања потребно је да попијете довољно течности. Ако желите да постигнете брзе резултате, тада цео оброк након наставе треба заменити са пола литра кефира. Требао би бити без масти, односно са удјелом масти не већим од једног процента.

Постоје посебни додаци који се препоручују онима који желе смршавјети. Ове супстанце укључују Л-карцинин. Помаже у уклањању вишка масноће током тренинга. Захваљујући овом додатку, убрзава се сагоревање масти. Супстанца не утиче директно на процес учења. Ефекат Л слике је индиректан. Ако желите да узмете снажније суплементе, требало би да изаберете Анимал Цут, Липо-6к или Тигхт Хардцоре, који директно утичу на искоришћење масти.

Постоји читава засебна категорија спортске хране, која се у целини назива БЦАА. То је аминокиселински комплекс. Овај додатак, попут наведених сагоревача масти, инхибира осећај глади, убрзава прераду масти и такође штити мишиће од уништења.

Додаци за опоравак мишића

Оштећење мишића негативан је ефекат тренинга. Да би обновили влакна, спортисти морају да узимају посебне супстанце, од којих је највреднија креатин. Компонента је невероватно корисна, али захтева усаглашавање са одређеним нијансама:

  1. Пијење коктела који садржи креатин потребно је само у свјежем облику. Ако стоји, корисна својства ће се једноставно изгубити.
  2. Придржавајте се препоручене дневне дозе од 5 до 10 грама. Једну половину треба пити пре почетка обуке, а другу после завршетка предавања.
  3. Додајте мало количине шећера у креатин коктел, што повећава апсорпцију ове супстанце, што је искључиво корисно.

Друга важна супстанца за обнављање мишићног ткива је бета-аланин. Повећава издржљивост, ублажава бол и спречава накупљање млечне киселине. Препоручује се узимање ове супстанце у количини од два до три грама по завршетку тренинга.

Након завршетка вежбања, најбоље је узимати протеин сурутке, који садржи велики број једињења потребних да спортиста задовољи глад, побољша метаболизам и асимилацију супстанци. Оптимална доза је око 40 грама. Не заборавите на разгранате аминокиселине. Ово се посебно односи на изолеуцин, валин и леуцин, који могу побољшати издржљивост. Довољно 5 грама након наставе.

Друга важна супстанца је глутамин, који помаже у враћању заштитних функција организма, повећању хормона који су одговорни за повећање мишићне масе и (индиректно) утичу на сагоревање масти. Ова компонента садржи азот, чија је оптимална доза 5 г.

Шта изабрати - Гинесер или протеин?

Протеин је супстанца која јача заштитне функције тела, нормализује азонску равнотежу у организму. Садржи довољно аминокиселина да задовољи потребе тела. Протеински додаци су брзи и спори. Први су погодни за оне који желе брже изградити мишиће. Други су намењени спортистима који су у фази сушења.

Појачаоци килограма, за разлику од протеина, састоје се од мешавине различитих компоненти, укључујући протеине и угљене хидрате. Обе компоненте су важне за спортисту у тренингу. Протеин помаже изградњу, а угљени хидрати - обнављање мишићног ткива. Другим речима, једно без другог нема сложен ефекат и не дозвољава повећање волумена. Стога бодибилдери не би требало да буду ограничени на узимање протеина. Такође им требају угљени хидрати.

Појачаоци телесне масе по правилу садрже више угљених хидрата него протеина. Постоје скупи производи у којима је проценат протеина повећан. Алтернативно и повољније решење је куповина гена са високим удјелом угљеника, који је помешан са протеинским шејком.

Главна предност додатака је што вам омогућава да брзо вратите гликоген потрошен током тренинга, као и да повећате ефикасност и побољшате процесе опоравка. Минус додатака је што изазива повећање телесне масноће и није погодан за људе који имају склоност прекомерној тежини.

Злоупотреба добитника није добра за спортисте. Ако додатак пијете у неограниченим количинама, то може довести до повећања поткожне масти. Другим речима, додаци су погодни за људе танке физичке природе по природи или високог метаболизма. Остало је потребно да купите скупљи протеински додатак или да заједно помешате протеинске шејкове и дебљање.

Ганер мора да садржи сложене угљене хидрате. Најбоље је узети сат времена пре тренинга и 20 минута након завршетка часа. Новопечени спортисти који брзо добијају на тежини у почетним фазама тренинга треба да буду ограничени на протеин. Почетницима са недостатком масе саветује се да предност дају добитницима.

Које суплементе да пијете за ублажавање болова?

Бол и погоршање током покрета болова су честа појава после тренинга. Они су резултат ослобађања млечне киселине под јаким стресом. Да би се киселина избацила брже из тела, препоручује се да након вежбања пијете пуно течности. То може бити или обична вода за пиће или зелени чај који има добра антисептичка својства.

Лијекови са креатином и глутамином ублажавају бол. Ово такође обнавља заштитне функције тела. Добар помагач биће шалица кафе. Супстанце као што су витамини, таурин, антиоксиданти, бетаин, Л-аргинин, такође ублажавају симптоме бола. Валин, леуцин и изолација заслужују посебну пажњу. Они спречавају разградњу протеина када се апсорбује у организму, што позитивно утиче на добробит особе током тренинга.

Понекад се бол почне појављивати управо на вежбању. То није нормално и може бити знак повреде. Ако се то догоди, одмах вјежбање престаните и обратите се љекару. Специјалиста ће поставити тачну дијагнозу и прописати рехабилитацију. Да бисте се опоравили у овом случају, морате следити рецепт лекара.

Ако бол која настаје након тренинга не одмара, можете узети антиинфламаторне нестероидне лекове, који укључују Кеторол и Диклофенак. Препоручује се такав корак тек након консултације са стручњаком, јер оне имају нуспојаве и захтевају строго придржавање доза. Ови лекови савршено уклањају бол, али могу негативно утицати на метаболизам зглобне хрскавице и гастроинтестиналног система.

Резиме

Главни подстицај за проналажењем лекова и додатака узетима након вежбања је жеља да се убрза мршављење или добије мишићна маса. Други чест узрок је бол који се јавља после вежбања. Да не би морали да прибегавају таблетама против болова, почетници би требало да избегавају велика оптерећења и вежбају по целом телу, а не да се фокусирају на једну или више мишићних група. Искусни спортисти требало би да се консултују са својим тренером, прегледају програм тренинга, јер стална бол спортисте који је ангажован дуже времена може бити повезана са прекомерним напрезањем.

Занимљиви Чланци