Дориан иатес - бодибилдериОпширније

Антропометријски подаци
Биографија
Кључна достигнућа
Дориан Иатес систем обуке
Препоруке за почетнике из Дориан Иатса
Дориан Иатес програм обуке (1995-1997)

Садржај

1 Антропометријски подаци
2 Биографија
3 кључна достигнућа
4 Дориан Иатес систем обуке
5 препорука за почетнике Дориан Иатес-а
6 Дориан Иатес програм обуке (1995-1997)
- 6.1 Сплит
- 6.2 Радни дан 1
- 6.3 Дан вежбања 2
- 6.4 Дан вежбања 4
- 6.5 Дан вежбања 5

Антропометријски подаци

Висина - 178 цм.
Такмичка тежина 121 кг, ван сезоне 131 кг.
Величина бицепса је 54 цм.
Величина кука - 81 цм.
Опсег груди - 148 цм.
Величина струка је 86 цм.
Величина носача - 56 цм.

Биографија

Потпуно име бодибилдисте Дориан Андрев Менгес Иатес је Дориан Иатес. Иатес је рођен 19. априла 1962. године у малом селу Стаффордсхире, које се налази у близини града Бирмингема, у Енглеској. Мајка славног спортисте радила је као инструктор јахања, а отац му је умро кад је Дориан имао 13 година од срчаних болести. Отац му је тада имао само 42 године. Годину дана касније, породица се преселила у Бирмингхам, где је након неког времена његова мајка упознала мушкарца. Нажалост, није им суђено да буду заједно, јер је мушкарац умро пре венчања. Након тешког моралног шока, њена мајка напустила је Бирмингем и вратила се у Стаффордсхире, а Дориан је остала у Бирмингхаму 16 година. У овом периоду, Иатс једноставно није радио и где год се опробао јер је неко морао да плаћа рачуне. За то време, постао је скинхеад и обучен у складу с тим, а такође је стално ходао са обријаном главом. Дориан је својевремено чак радио у кланици како би зарадио за живот.

Овај период његовог живота обележио је и чињеница да је са 19 година био у ватском поправном центру за младе. За учешће у нередима добио је 6 месеци поправног рада. У Великој Британији се особе млађе од 21 године сматрају младима, па је послан у овај центар.

Овде се бавио спортом. То је једино што се у таквим условима могло учинити без ограничења, што су чинили и многи други затвореници. Захваљујући присутности снаге и кондиције, успео је да стекне универзално признање. Док је био у притвору, Дориан је често размишљао о својој будућности. Имао је неколико опција: или се заложити за себе, или остатак живота провести иза решетака, седећи у једном или другом затвору. Схвативши то, изабрао је прво и обећао себи да ће бити искључиво грађанин своје земље који поштује закон.

Како је будућност показала, била је то права одлука и након одређеног времена пронашао је теретану која се налази у подруму и пријавила се за њу. У овој соби је за то време била добра спортска опрема. Тренирао је сам и са 21 годину учествовао је у такмичењима. Дориан Иатес је 1986. године први на Британском првенству наступио у категорији 100+. У овом узрасту имао је суву мишићну масу од 100 кг, што је мало људи постигло, још мање такав успех. Већ 1987. године Иатс је успео да набави сопствену теретану. Исте године Иатс је био веома несрећан и повредио је бутни мишић. Слични неуспеси често су му се дешавали. Чини се да све! О тренингу можете да заборавите на дужи период, али он није одустао и за кратко време успео је да се врати тренингу. За њега је било веома важно да се врати у свој некадашњи облик и добије изгубљену тежину. Било му је важно да испуни оно што је себи обећао.

1990. године спортиста је отишао у Њујорк, после чега је учествовао на турниру „Ноћ шампиона“. Дориан је успео да заузме друго место, пошто је уступио само Мохамеда Беназиза. У то време Беназиз је био веома популаран међу љубитељима овог спорта и није случајно. Након тога, успео је да добије ПРО картицу, што му је омогућило да учествује у професионалним такмичењима. 1991. године такмичио се у Мр. Олимпиа, где је такође освојио друго место, а Лее Ханеи, осмоструки победник Олимпије, постао је победник. Упркос томе, Дориан је непрестано циљао на победу, иако се друго место на овом престижном турниру не може сматрати поразом. По први пут на таквим такмичењима мало ко је успео да постигне тако озбиљан резултат. Већ следеће године постигао је свој циљ победом код господина Олимпије. Ова чињеница говори да је Дориан Иатес био веома надарен спортиста.

1997. године поново је учествовао на овом турниру, али не без проблема, јер је пре тога, три недеље пре почетка такмичења, повредио трицепс. Упркос снажном растезању, спортиста није престао са тренинзима и заузео је прво место. Али ово за Иатса није прошло без трага. Због озбиљности повреде морао је да напусти спорт. Током целог такмичарског периода освојио је 15 првих места и 2 друга места, што указује на јединствене податке спортисте.

Дориан Иатес стекао је два надимка за то време захваљујући својим фановима. У основи се звао "Сенка". Тај надимак нашао је уредник британске публикације Петер Мац Гоацх 1988. године. Назван је и Бирмингхамским лавом, што је повезано са његовим родним градом.

1991. године се оженио и рођена су ћерка Тени и син Левис. Живео је са читавом породицом у Суттон Цолдфиелд-у. Након неког времена развео се. Тренутно тренира свог сина Левиса. Као што видите, пример његовог оца имао је врло позитиван утицај на Левиса. Многа деца иду стопама својих родитеља, а спорт није изузетак.

Кључна достигнућа

Дориан Иатес један је од најпознатијих и титлованих бодибилдерима целог света. Освојио је престижни турнир Мр. Олимпиа 6 пута заредом, од 1992. до 1997. Учествовао је на такмичењима АБМ нивоа 17 пута, изгубивши само 2 пута, и то тек на почетку своје спортске каријере. Догодило се то 1990. године на турниру „Ноћ шампиона“ где је изгубио од тада чувеног Мохамеда Беназиза. Већ следеће године постао је први. Он је 1991. године заузео друго место, први пут учествујући на турниру „Мр. Олимпиа“, изгубивши само против Лее Ханеи-а. Следеће године нико није могао да се такмичи са њим. До 1997. године није имао достојних ривала и није изгубио ни једну конкуренцију. Учествовао је на турнирима Велике награде Шпаније, Немачке и Енглеске и неколико пута их освајао. 1998. године заузео је прву линију у рангу професионалаца према ИФББ-у међу мушкарцима, иако је 1997. била последња такмичарска година за Иатс у бодибилдингу. Мало људи зна да је већину победа освојио захваљујући свом ментору Микеу Ментзеру, који је развио своју методологију тренинга из тела.

Дориан Иатес систем обуке

Свака вежба се изводи у једном радном приступу, али пре тога потребно је извршити неколико приступа за загревање са малим утезима. За припрему мишића за озбиљнија оптерећења потребно је загревање. Овај спортиста није направио непотребне тешке прилазе, мада ради праведности ваља приметити да ова филозофија приступа тренажном процесу припада Микеу Ментзеру, који је тренирао Дориан Иатс.

Све се фазе покрета изводе спорим темпом. У овом је случају важно да вјежбе изводите правилно, јер морате да се носите са озбиљним теговима. Најмање занемаривање технике извођења вежбе може довести до повреда, што се често дешавало и самом Дориану.

Сплит Дориан Иатес наступа када су мишићи у потпуности обновљени, па би требало мало времена да се одморите. Поред тога, неопходно је здраво стање тела и духа. Ако стање не предиспонира тренинг, онда је боље да га пребаците, али не бисте у потпуности морали да напустите тренинг.

Препоруке за почетнике из Дориан Иатса

Да бисте постигли жељени ефекат, тежину је потребно повећавати при сваком вежбању, јер се мишићи повећавају након сваког оптерећења. Истовремено, потребно је постепено и пажљиво повећавати тежину шкољки, не заборављајући технику извођења. Неке вежбе не захтевају значајно повећање тежине, посебно када су у питању мале мишићне групе.

Оптимална тежина је она са којом можете извести од 6 до 8 понављања придржавајући се идеалне технике. Ако се тежина повећа или смањи, то неће имати никакав ефекат. У том случају можете оштетити здравље.

Не би требало да измислите точак, јер постоје основне, проверене вежбе. Неки почетници који спорташи црпе информације ниоткуда, почињу нешто да измишљају, експериментишући са покретима. У правилу, то не води било чему добром, а спортисти напуштају спорт, а нису постигли никакве резултате. Од спортисте се захтева само да пажљиво и паметно изводи основне вежбе, не заборављајући технику, што на крају води до жељених резултата.

Никада не смијете радити с прекомјерним утезима, јер вам то неће омогућити да развијете добру координацију покрета и неће вам омогућити да технички изводите вјежбу.

Дориан Иатес програм обуке (1995-1997)

Сплит

1. дан: Делта, Трапези, Трицепс, Пресс

2. дан: повратак, делте назад

3. дан: Одмор

4. дан: груди, бицепс, трбушњаци

5. дан: кукови, поткољенице

6. дан: Одмор

Воркоут Даи 1

Загријавање: 10 минута на бициклу за вјежбање, а затим истезање свих група које ће данас тренирати (дакле прије свих вјежби)

Притисните делте у Смитховом симулатору: 1 * 15 (54кг), 1 * 12 (108кг), 1 * 8-10 (153кг)
Ожичење до сједећих страна: 1 * 12 (2 * 35кг), 1 * 8-10 (2 * 32кг)
Остављање руке у страну на блоку: 1 * 20 (16кг), 1 * 8-10 (32кг)
Слечеве са бучицама: 1 * 12 (2 * 63кг), 1 * 10-12 (2 * 83кг)
Трицепс на блоку: 1 * 15 (36кг), 1 * 12 (60кг), 1 * 8-10 (80кг)
Француска клупа са ЕЗ-баром: 1 * 12 (45кг), 1 * 8-10 (64кг)
Трицепс на блоку с једном руком: 1 * 8-10 (32кг) или Продужење једне руке у симулатору Наутилус: 1 * 8-10 (максимална тежина)
Увијање на штампи: 3 * 20-25
Обрнути завоји: 3 * 12-15

Као што видите, први приступ са смањеном тежином је загревање.

Воркоут Даи 2

Леђа на симулатору чекића: 1 * 15 (60кг), затим повлачење вертикалног блока: 1 * 12 (100кг), 1 * 8-10 (128кг) или (промена при свакој вежби) пуловер на Наутилусу: 1 * 15 (100кг), 1 * 12 (144кг), 1 * 8-10 (198кг)
Нагиб штапа: 1 * 12 (128кг), 1 * 8-10 (169кг)
Потисак у чекићу једном руком: 1 * 8-10 (110кг)
Водоравни блок повлачења: 1 * 8-10 (максимална тежина)
Леђа делта чекића: 1 * 8-10 (2 * 25кг)
Узгој бучица у падини: 1 * 8-10 (2 * 43кг)
Хиперекстензија: 1 * 8 (140кг - телесна тежина)
Деадлифт: 1 * 8 (182кг)

Воркоут Даи 4

Преса за лежиште лежи на нагнутој клупи нагоре: 1 * 12 (60кг), 1 * 10 (100кг), 1 * 8 (140кг), 1 * 8 (191кг)
Клупа за штампу у сједећем чекићу: 1 * 10 (100кг)
Бенцх преса: 1 * 10 (100кг), 1 * 6-8 (158кг)
Ожичење бучица које леже на нагнутој клупи горе: 1 * 10 (2 * 34кг), 1 * 8 (2 * 50кг)
Цроссоверс: 1 * 10-12 (2 * 40кг)
Подизање бућица за бицепсе док седите на нагнутој клупи: 1 * 10 (2 * 23кг), 1 * 6-8 (2 * 32кг)
Подизање бицепса ЕЗ траком: 1 * 10 (45кг), 1 * 6-8 (63кг)
Ручне коврче у Наутилусу: 1 * 6-8 (54кг)
Увијање: 3 * 20-25
Обрнути завоји: 3 * 12-15