Флексибилно и витко тело са истезањем

Порекло израза „ истезање “ има енглеске коренине. Ово је посебна врста наставе аеробика, где се сва пажња усредсређује на еластичност и флексибилност тела, на истезање мишића . Ова врста вежбања је погодна за људе било које животне доби и не зависи од степена прелиминарне припреме особе. Часови могу бити потпуно самостални и могу представљати додатно оптерећење за главни систем аеробика или фитнес вежби.

Без обзира на старост или флексибилност тела, овакве вежбе су погодне за све. Најбољи резултат постиже се само ако их свакодневно изводите.

Пре свега, морате да схватите шта желите да добијете од ових часова:

  • Потакнути циркулацију крви, лимфу;
  • ублажити бол изазване напетошћу нервног система и стресом;
  • успорити старење тела;
  • одржавају еластичност мишићне масе;
  • смањују стрес на психи.

Вриједно је схватити шта је ова врста аеробика, које су њене предности, зашто се баве истезањем, које резултате очекује од особе под условом да се вјежбе редовно изводе.

Садржај

  • 1 Истезање: опште
  • 2 Предности вежбања
  • 3 нијансе и специфичности
  • 4 сложене вежбе
  • 5 Контраиндикације

Истезање: опште информације

Из свега наведеног постаје јасно - истезање је комплекс за истезање и флексибилност тијела. Тренинг може да буде спонтан, као посебан комплетан комплекс, и додатни, као додатак развијеним вежбама. Релативно гледано, свако од нас који смо барем једном покушали да седне на узицу, бавио се истезањем. Важан елемент ове врсте вежби је истезање мишића ногу.

Поред чињенице да ова врста аеробика помаже у одличном тренирању мишића леђа, руку, врата и целог горњег дела тела. Константне вежбе истезања помажу зглобовима и мишићима на телу да не изгубе покретљивост и, што је најважније, успоравају процесе старења.

Часови растезања су укључени у комплекс за тренирање професионалних спортиста и користе се као независна врста медицинске и здравствене гимнастике. Ова врста дисциплине омогућава наизменично опуштање и напрезање мишићних ткива, а то помаже у брзим процесима ослобађања од стреса у тијелу и враћа изгубљену снагу, помаже опуштању и тонусу тијела.

Друга важна чињеница је да врста аеробика која се разматра пружа свим женама прилику да буду витке и лепе. Са редовним часовима у теретани, у неком тренутку, приметићете да скоро сва вишак телесне масти готово нестаје, а величина мишићне масе се повећавала. Рељеф мишића ствара визуелни утисак да је тело постало веће. Додатна корист истезања је чињеница да мишићи не расту у ширини, упркос редовном истезању. Резултат сталне вежбе је величанствена фигура - прелепо тело, очаравајуће кривине, идеалан струк.

Предности вежбања

Комплет тренинга за флексибилност и истезање пружиће особи:

  • Побољшање самопоштовања, доброг расположења, осећаја угоде и унутрашњег задовољства;
  • помоћи да се елиминишу бол, напетост у различитим тачкама на основу елиминисања мишићних и нервних блокова;
  • активира кардиоваскуларни систем. Рад периферних вена и артерија је важан, јер то помаже у уклањању хроничних обољења и спречавању проблема као што су тромбоза, атеросклероза итд.
  • враћа телесној природној флексибилности и помаже у помлађивању тела;
  • склад, држање ће увек бити величанствено и директно;
  • часови помажу развоју свих мишићних група, укључујући оне које нису укључене током посета теретани.

Часови истезања ће бити прикладни у било које доба дана, укључујући и тренинг снаге. За само месец дана, човек примети манифестацију скривених способности сопственог тела. На пример, можете лако и једноставно седети у положају лотоса или ставити главу у крило. Не постоје ограничења за побољшавање могућности, тако да с временом и редовним вежбањем можете постати невероватне тајне јогија.

Нијансе и специфичности

Постоји неколико сорти истезања, па је лако одабрати која је тачна за вас, у зависности од ваших склоности и сложености.

Гимнастика снаге - вежбе истезања и снаге мишића. Овакве часове су одличне за оне који су се бавили систематским истезањем.

Аеростретцхинг - истезање и еластичност заснована на сликама у ваздуху. Вежба није погодна за почетнике, јер постоји велики ризик од оштећења и повреда. Ова врста истезања је погодна за оне који већ имају основни тренинг након вежбања класичног облика аеробика.

Почетници би требали бити опрезни, радити постепено. Неприхватљиво је да у кратком временском размаку од тела захтевате максималне резултате, јер велика оптерећења могу јако оштетити мишиће тела. Почетници по правилу започну свој посао једноставним вежбама, издржавајући сваку од њих не дуже од 15-20 секунди.

Основна правила за почетнике:

  • Правилно постављен дах. Не задржавајте и не убрзавајте удисање или издисај. Кроз цео комплекс требате дисати ритмично и одмјерено. Можете да дишете дубоко током паузе између регала;
  • вежбе истезања се раде после аеробика, гимнастике, физичке активности. На тај начин се обезбеђује потребни проток крви мишићној маси и повећава њихова еластичност;
  • након вежбања морате да опустите мишиће, не предузимате напоран рад, искључите вежбе снаге, јер можете зарадити прекомерно оптерећивање тела;
  • истезање тела долази до одређене тачке - импулси бола су показатељ довољног степена оптерећења. Појава бола указује на то да је особа достигла своју максималну границу истезања мишића.

Благи бол не треба да плаши. Постоји концепт „пријатних“ импулса боли у мишићима и „опасних“ симптома који указују на ризик од повреде или њеног присуства. Особа брзо научи да разликује један од другог након што почне да тренира.

Вежба комплекс

Тренинзи се одржавају у неколико фаза:

  1. Обавезна фаза - манипулација напајањем или загревање: на тај начин, особа загрева мишиће како би избегла оштећење.
  2. Систем вежби за флексибилност тела - конопци, мост, нагиби итд.
  3. Скуп вежби истезања које је најбоље извести са партнером.
  4. Часови за опуштање мишића.

Делотворност вежбе постаје очита након неколико вежби. Сваки пут када тело стекне већи степен пластичности. Временом се комплекс може проширити, увести вежбе за истезање балета - то ће омогућити постизање значајнијег напретка. Часови се могу одржати уз музику. Музичка пратња је индивидуалан избор особе. Све се уклапа: лака верзија попа, опуштајући амбијент, џез и још много тога. Сада постоји велики број веб локација на којима су изложене све врсте мелова за фитнес, гимнастику, аеробик.

Једноставне вежбе за флексибилност и истезање тела:

  1. Директан став, ноге благо раздвојене и савијене у коленима. Једна рука према горе, као да посеже за нечим, онда рука слободно пада доле. Исто поновите за другу руку. У свакој руци урадите 4-5 пута.
  2. Постаните исти као и пре ове вежбе. Лева рука се наслања на каиш, а десна треба да стегнете главу и нагнете се на десну страну, положај је фиксиран 20 секунди. Затим направите паузу 10 секунди. Вежба се мора поновити за други део. На свакој је страни направљено 10 понављања.
  3. Сједећи положај је усвојен, ноге су широко разведене, а руке су постављене иза главе. Морате посегнути за десним коленом, док би екстремна тачка требало да буде фиксирана, а затим иста ствар на левом колену. У току је 8 приступа.
  4. Стојећи на четвероножју, испружите десну руку напред, леву ногу уназад, дајући им најдужи положај, и држите је 20 секунди. Вјежба се ради за све удове. Поновите - 8 пута.
  5. Заузмите лежећи положај, подигните ноге на главу, стопала стегнута у рукама, овај положај се задржава 20 секунди. Тада се ноге морају ослободити. Поновите вежбу 8 пута.

Главна ствар је да се наизменично опустите и статички напрежете истегнуте мишиће тела. На самом почетку течаја пожељно је ангажовати се са искусним тренером у области аеробика у протезању.

Контраиндикације

Не препоручује се тренирање људи који имају повреде, патолошке проблеме са кичмом или зглобовима, посебно у периодима погоршања. Такође, не радите вежбе за оне који имају озбиљна обољења кардиоваскуларног система, тромбозу, хернију, артритис, остеопорозу. Не можете тренирати са врућицом, грипом, симптомима упалних процеса или заразних болести.

Занимљиви Чланци