За почетнике који желе не само доћи у форму, већ и смршавјети, ова врста тренинга, попут кружног тренинга, је идеална. Његова суштина је у употреби апсолутно свих мишићних група током наставе у теретани. Посебно је погодан за оне који из било којег разлога могу прескочити тренинг. Много је лакше одмах израдити све мишиће него повећати интервале између вежби за одређену мишићну групу услед прескакања наставе.
Опште препоруке
Не треба се ослањати само на теретану. Када је циљ изгубити тежину, пажња се такође посвећује исхрани. Строга дијета је неприхватљива. Комбинација ограничења хране и тренинга довешће до неизбежних кварова. То не значи да је све могуће и у било којој количини. На позадини све веће потрошње енергије, апетит се такође повећава. За мршаву девојку мала количина масти неће представљати проблем. Ако је тежина изнад норме за десет или више килограма, повећање уноса хране може само погоршати ситуацију. А разлог за то неће бити мишићи који повећавају волумен, већ масти, чија ће се количина повећати ако не контролирате исхрану.
Шта је кружни тренинг "> 
12 лукова напред на свакој нози са бучицама у руци;
10 натезача с бучицама на каиш са сваке стране;
12 штапова горњег блока;
12 бућица притиска на нагњеној клупи.
Одморите се три минута, поновите круг поново. Почетници би требали започети с три круга. На крају тренинга, отприлике 7-10 минута хода стазом.
Не узимајте превише килограма. Бучице су изабране тако да можете извести потребан број приступа и вежби. Ако постоји таква прилика, оставите тренеру да покупи тежину.
