Брзи водич за губитак масноће трбуха

Дивна фигура је сјајна, масноћа на мом стомаку није баш добра, и може довести до здравствених проблема. Након што прочитате овај чланак, научићете како да се решите вишка масноће на стомаку.

Упозорење: Сва размишљања изнесена у овом чланку у вези са здрављем, исхраном и вежбањем треба да се сматрају једним од становишта, а не недвосмисленим препорукама о исхрани и одржавању здравља. Било који здравствени податак треба да стигне из уста цертифицираног здравственог радника. Никада не започињте следећу дијету или комплексе за тренирање без консултације са квалификованим лекаром.

Садржај

  • 1 Разлика између коврчавог и стомачног трбуха
  • 2 Зашто је за здравље важно да на трбуху нема сувишних масноћа?> 3 Узрок вишка масноће на стомаку - није тако једноставно као што мислите
    • 3.1 Стрес
    • 3.2 Неправилан сан
    • 3.3 Туга
    • 3.4 Сунчева светлост
    • 3.5 Паузе
    • 3.6 Снага
  • 4 савета о исхрани за брзо мршављење
    • 4.1 Дијета сокова
    • 4.2 Дијета и дуговечност
  • 5 Како уклонити масноће са трбуха уз помоћ исхране
  • 6 Вежбе
  • 7 Које врсте вежби помажу у уклањању масноћа са стомака?
  • 8 Цардио
  • 9 серија кратких тренинга
  • 10 Изградња мишића
  • 11 Вежбе за штампу
  • 12 Како не одустати од обуке
  • 13 Не бисте требали почети све одједном
  • 14 Ако ово не успе
  • 15 Одморите се и једите доста
  • 16 Закључно

Разлика између фигурираног стомака и стомака

Неке жене живе убеђене да је лепршав сјајан, други су обично танки, а обе су опције подједнако добре. Када говорим о томе да се ослободим масноће трбуха, не мислим на пахуљаст. Лепе су. Али вишак масноће на стомаку штетно је за здравље и било би лепо да га се ослободите.

Желим рећи да у модерном свијету на људе врло често утичу модни трендови који одређују како жена треба изгледати. Али не постоји ниједан идеал лепоте. Сви смо рођени различити. Трбушне масноће морате да се ослободите или за здравље или да бисте добили трбух жељени облик - коврчав или раван. Ово се не би требало претворити у паклено исушивање тела у настојању да се реши свих масних резерви. Такође је врло штетна.

Трудите се да будете здрави и срећни - то је све!

Зашто је за здравље важно да на вашем стомаку нема вишка масноће, здрав начин живота који ће вам омогућити да се ослободите непотребних масти. То вас неће само спасити од потенцијалних болести, већ ће вас учинити и срећнијим и буднијима.

Узроци прекомерне масноће у трбуху - није тако једноставно као што мислите

Дакле, на стомаку имате вишак масноће. Дакле, не једете добро и не вежбате, зар не?

Наравно, могу бити разлози за то. Прехрана и вежбање су два важна фактора у контроли тежине. Међутим, постоје још скривени разлози. Погледајмо ближе.

Стрес

Један од тих узрока може бити и стрес. Када доживимо стрес, тзв хормон стреса Овај хормон, са своје стране, шаље телу сигнал да је време да се нагомиламо енергијом, због чега смо вечни гладни и што у складу са тим доводи до гојазности. Организам се у таквим условима припрема за глад или тешка времена.

Научно је доказан однос хормона кортизола (једног од хормона који се производи у периодима стреса) и гојазности. Поред тога, овај хормон је способан да преноси масти из других делова тела, где се складишти у нормалним количинама, у абдомен. Како нормализовати ниво кортизола "> да дубоко дишете. Ако сте код куће, можете покушати да изведете посебне комплексе вежби дисања (нажалост, то неће успети у канцеларији).

Одличан начин да се лично решим стреса било је читање књиге Како излечити бол у леђима. Људи морају знати истину! “Др Јохн Сарно. Говори о томе како потиснуте емоције (за које можда и не знамо) повлаче бол и болест. Користила сам његову технику када сам се борила са канцеларијским синдромом, а она ме је поставила на ноге неколико недеља (а управо сам била у грозном стању). Штавише, излечен сам емоционално. Недавно сам се поново осјећао стресно и опет се позабавио овом књигом. Она ће вам моћи рећи колико је моћ вашег ума и да га можете користити у било којем тренутку да се излечите.

Неправилан сан

Треба нам сан. Нико се не свађа с тим. Имамо и циркадијанске ритмове везане за окружење који нам говоре да идемо спавати кад је мрак и да се пробудимо кад постане светлост. Зато многи људи имају проблема када летите преко океана, а тај ритам се прекида (то се назива дневним поремећајем биоритма).

Циркадијански ритам такође утиче на ниво кортизола. Тај ниво је највиши ујутро и поподне, када највише једете. Тада пада и достиже минималну концентрацију до поноћи.

Ако почнете да спуштате циркадијански ритам, почећете да спуштате нивое производње кортизола. Као што је горе споменуто, то доводи до стреса и накупљања масног ткива у трбуху.

Такође, када се уморимо, желимо да једемо, јер нам треба енергија. Ако радите до касно, тада ће организму бити потребна храна да би напунила резерве енергије.

Наравно, постоје људи који пре или касније оду у кревет. Важно је напоменути конзистентност ритмова спавања. Покушајте да одете у кревет најкасније до поноћи. За склад са природом најприкладније је време у 10 сати увече, али очигледно да међу нама још увек постоје сове ...

Туга

То је део симптома стреса, али понекад ово стање не доживљавамо као стрес, већ једноставно осећамо несрећу. Можда сте се преселили у други град и осећате се усамљено. Можда имате гадног шефа. Или сте можда изгубили вољену особу. То нећете нужно доживљавати као стрес. Једноставно сте тужни и осећате се несрећно, али у ствари, то је исти емоционални стрес.

Емотивни стрес често наводи људе да конзумирају храну која садржи пуно шећера и масти, што накратко побољшава њихово расположење. Међутим, дугорочно ће то само повећати депресију, јер таква храна има негативан утицај на организам, укључујући ефекат на производњу хемикалија у мозгу који су одговорни за појаву лошег расположења.

Поред тога, конзумирање хране богате шећером доводи до повећања шећера у крви, а кад се тада њен ниво поново смањи, осећате се уморно, беживотно и, да, гладно. И почнете јести још више.

Имам две руке за шољу чаја са питом након дугог, напорног дана. Сигуран сам да емоционална исхрана има право на живот. Проблеми настају када шећер и масноће стално прате исхрану. Храна не треба стално да смирује живце. Ако је то случај, треба да пронађете разлоге и почнете да се борите против њих.

И још много тога. Имајте на уму да је проналазак корена проблема одлично, али поред овога, такође је добра идеја да се на крају превазиђе овај проблем. Сећам се једне књиге, чији се наслов тренутно не сећам, о момку који је схватио да су људи укључени у терапију несрећни, јер стално схватају шта их чини незадовољним и размишљају о својим проблемима. Да бисте постали срећни, морате не само да препознате проблеме, већ и да се почнете борити против њих. Морате се концентрисати на то ко желите да постанете и шта желите да радите.

Сунце

Рођени смо да будемо под сунцем. Ни десет сати на ваздуху, на директном сунчевом светлу (ово неће постати боље), али барем прошетајте у хладу и набавите дозу сунчеве светлости. Стога није важно у које доба године сте сада, барем једном дневно у трајању од пола сата (по могућности сат времена) да бисте изашли у шетњу на отвореном. На пример, шетња аутомобилом или аутобусом до посла / студија и петнаестак минута шетње за време ручка могу учинити стварна чуда.

Без сунчеве светлости осећамо се летаргично, а то утиче на вишак масти у стомаку. А ако се осећамо летаргично, често посежемо за висококалоричном грицкалицом уз кафу да бисмо се осећали мало енергичније и само погоршали ситуацију.

Паузе

Касније ћемо говорити о вјежбама које могу бити уграђене у ваш дневни распоред, а само ћемо разговарати о паузама на послу.

Ако радите 8 сати дневно, а посебно ако радите стојећи или седећи посао, потребни су вам одмори. Ако не правите паузе, ускоро ћете се осећати летаргично, као да вам недостаје сна или сунчеве светлости. И опет, привући ћете се грицкалицама. Може се развити и стрес који, као што већ знамо, неће помоћи да се ослободите масноће у трбуху.

Прехрана

На крају, окрећемо се једном од два најважнија фактора: исхрани.

Ако сте прочитали бар један профил часопис у последњих 5 година, требали сте знати да постоји толико мишљења о дијети и храни која вам могу помоћи да се ослободите масноће, колико има људи на планети. У року од шест месеци једна дијета се сматра најбољом, шест месеци касније замењује је нова, а сви који уводе нову дијету сигурни су да је најбоља.

Сви они имају заједничке особине (и нису без здравог разума):

  • Избегавајте да једете превише високопрерађене хране, јер садрже много штетних састојака, укључујући сол, шећер и нездраве масти;
  • Избегавајте производе направљене од рафинираних житарица, укључујући бели хлеб, пиринач и тестенине - боље их је заменити целовитим житарицама;
  • исто се односи и на храну са великим бројем скроба, укључујући кромпир, јер се скроб брзо разграђује до шећера, који је штетан за организам;
  • одржавајте здраву равнотежу протеина, масти и сложених угљених хидрата у својој исхрани;
  • између оброка пијте више воде и биљних чајева;
  • Избегавајте храну са високим шећером (посебно рафинирану), укључујући бели шећер, кукурузни сируп и глукозу, али немојте злоупотребљавати мед, јаворов сируп и воће (иако бисте их требали користити у исхрани, само их не злоупотребљавајте);
  • јести сирово и кувано поврће за сваки укус и боју;
  • избегавајте хидрогенизоване масти и не једите пуно животињских масти, осим ако није риба.
  • Избегавајте "дијетална" заслађивача попут аспартама, боље је користити природне попут стевије или ксилитола (мада немојте претеривати, у противном се може појавити лаксативни ефекат)

Када је мода за дијету постала популарна, свима је почело изгледати да је уклањање масноћа из организма веома корисно, али у ствари организму су потребне масноће да би их трошиле и уопште како би тело нормално функционисало. Међутим, многе популарне намирнице са „мало масти“ често садрже нездраве масти. Често се шећер може наћи и у њима, као у мирисним јогуртима са мало масти.

Већина људи који се одлуче правилно јести, без високо прерађене хране, без бијелог хљеба, тјестенине и рафинираног шећера, примјећују да заиста почињу губити килограме.

Савјети за исхрану за брзо мршављење

Недавна истраживања показала су да постоји одређена разлика између врста калорија - тијело различито реагује на калорије из различитих извора. На пример, примећено је да они који су на сировој дијети (када се храна не кува на температури изнад 40 степени Целзијуса да би се сачували сви корисни ензими и храњиве материје) не добијају толико калорија као они који су на редовној дијети . Уз то, љубитељи сирове дијете брже губе килограме.

Између осталих популарних дијета, могу се разликовати дијета Аткинсон и Палео. Обје прехране усредоточене су на конзумирање меса, јаја и поврћа без шкроба. Ова дијета ускраћује кромпир, слатки кромпир, кукуруз, житарице попут риже, зобене каше, хлеб, житарице и тестенине направљене од жита. Ова дијета се и даље мало разликује једна од друге, али обе имају доста протеина. Мишљења о воћу су различита, али у принципу однос према њима није баш позитиван, јер они имају пуно шећера. Ово се посебно истиче у Аткинсоновој дијети. Људи често заборављају да поврће без шкроба и неке врсте бобица могу и треба да буду значајан део ових дијета.

Ако дуже вријеме сједите на некој од ових дијета, свакако морате имати на уму да уносите довољно хранљивих састојака. Људи који седе на сировом поврћу често не конзумирају довољно протеина и витамина Б, а они који преферирају Аткинсонову дијету често пате од опстипације, јер имају мало поврћа и влакана у исхрани (док наука јасно каже да су влакна веома корисна за здравље).

Дијета сокова

Још један добар начин за мршављење је ићи на дијету са соковима. Међутим, понекад за такву исхрану можда ћете требати да се посаветујете са лекаром.

Ова дијета постала је популарна захваљујући људима попут Јасон Вале-а, који нуде курсеве терапије соковима и књиге које откривају суштину исхране и рецепте за њу.

Неки су уверени да терапија соковима не доприноси побољшању здравља и уопште не треба прибегавати томе, али тешко је порећи стварне позитивне резултате оних који користе ову дијету већ дуже време.

Ако вас занима ова дијета, можете почети тако што ћете погледати Веил-ов документарац о самој исхрани, као и филмове "Лоше масти" и "Скоро мртав" Јоеа Цросса, човека који је променио свој живот захваљујући терапији соковима.

Запамтите да је терапија соковима привремена мера. И нека се неко може тога придржавати месецима, за вас то није најбољи пример, јер лако можете наштетити свом здрављу. Било би лепо направити крвне претраге и друге медицинске тестове током исхране да бисте контролисали ситуацију. Управо су то радили сви они који су писали књиге / снимљене филмове о терапији соковима - то је начин на који можете јасно доказати њихову сигурност за здравље.

Дијета и дуговечност

Опћенито, овај чланак говори о томе како се ријешити трбушних масноћа, али стварно бих желио рећи неколико опћих ријечи о прехрани уопште и дијетама посебно, јер за многе жене које желе смршавјети ова питања постају камен спотицања.

Прочитао сам пуно различитих информација о дијетама и њиховим утицајима на здравље и почео се отворено збунити у све ове информације. Једна књига каже да не може бити ништа боље од вегетаријанске исхране за здравље, а представљени су и резултати истраживања. У другом се излаже протеинска исхрана без житарица, а наводе се и резултати истраживања. А то ме је збунило. Уосталом, дијета је веома различита. Једино што их је објединило - описују предности целих, здравих производа, без прерађене хране, без адитива.

Питао сам се како исхрана утиче на очекивани животни век, а почео сам да гутам просечан животни век у различитим деловима света, сећам се да то није једини фактор. Тада сам наишао на концепт „плавих зона“. Ово су места на нашој планети у којима људи живе у просеку дуже него иначе. Другим речима, живјети у овим местима 100 и више година је сасвим нормално.

Проучавајући „плаве зоне“, приметио сам да многи (али не сви) људи у тим зонама имају дијету богату махунаркама и поврћем, а меса има мало. Једу домаћу храну, а не прераду. Често органски. Остали фактори укључују низак ниво стреса, свакодневно вежбање или активне хобије (ходање, баштованство, друштвени догађаји итд.), Осећај заједнице и породичних приоритета.

Ако желите да сазнате више о плавим зонама, можете се обратити мудрости Википедије или прочитати књигу Дана Буттнера о овој теми. За сада схватите да предуго држање одређеног начина исхране можда и није најпаметнија одлука.

Како уклонити масноће са трбуха уз помоћ исхране

Замислите да нећете радикално променити своју исхрану, али не смета вам прелазак на здраву, целовиту храну. Које савете за губитак вишка килограма можете дати у овом случају "> Вежбе

Други најбољи начин губитка вишка масноће је вежбање . Да би се стомак стегнуо, његови мишићи морају бити тренирани. Кардио и тренинг снаге помажу вам да смршате. Запамтите да мишићи теже више масти, јер велика телесна тежина не мора нужно указивати на присуство вишка висцералне (штетне) масти. Истовремено, мишићи помажу телу да боље транспортује крв, омогућавајући му да се засити кисеоником, што је врло добро за здравље. Кардио тренинги помажу у смањењу откуцаја срца у мировању, што је такође одлично. И ово је само врх леденог брега, јер умерени редовни тренинзи позитивно делују на готово све телесне системе.

Други разлог за почетак вежбања је тај што стимулише мозак да производи посебна хемијска једињења због којих се осећате боље (хормон среће). Как уже отмечалось ранее, это не дает вам повода набивать свой живот едой, чтобы поднять себе настроение (при этом вполне нормально сходить на плотный ужин в фастфуд, если вы недавно расстались с любимым человеком. В сочетании с просмотром хорошей романтической комедии это позволит вам спастись от плохого настроения. Главное – не сопровождать это вредными привычками).

И још много тога. Не стоит переусердствовать с упражнениями. Час в день – вполне достаточно. Забыть о проблемах через постоянные походы в тренажерный зал – совсем не правильно.

Какие именно упражнения помогают убрать жир на животе?

Подъемы корпуса, верно? Работа на пресс…однако, не все так просто. Избавиться от лишнего жира на животе лучше любого силового упражнения помогут кардиотренировки. Правда, для того, чтобы поддерживать животик в тонусе его тоже нужно будет тренировать, однако начнем с кардио.

Кардио

Когда вы ходите, едете на велосипеде, бежите трусцой, танцуете, плаваете, занимаетесь боевыми искусствами, практикуете хатха-йогу, пилатес и выполняете другие формы аэробных упражнений, вы сжигаете жир. Это наиболее эффективный способ избавиться от него во всем теле. Почти невозможно избавиться от жира на одном конкретном участке тела.

Что касается жира на животе, то тут самое важное – избавиться от висцерального жира. Вы его не видите, но он окружает ваши внутренние органы. Зачастую это результат плохого питания, стресса и малоподвижного образа жизни. Никакие подъемы корпуса не помогут вам от него избавиться, для этого вам понадобится кардио.

Короткие серии тренировок

Первое, что приходит на ум, когда вам говорят о том, что нужно заниматься больше – отсутствие времени. Упражнения не должны отнимать слишком много времени, при этом каждая проведенная за ними минута – это с пользой потраченное время. Вы потратите больше времени лежа на кровати с очередной болезнью, если не будете заниматься физическими упражнениями. Защита от депрессии, сердечнососудистых заболеваний, диабета и возможно даже рака – вот причины, которые должны заставлять вас тратить на физические упражнения по 30-60 минут в день.

Тим Феррис рассказывает о пользе 2 минутной тренировки перед каждым приемом пищи в своей книге «Совершенное тело за 4 часа». Он говорит о том, что если хорошенько разработать мышцы перед едой, то полезные вещества, полученные организмом с пищей, пойдут скорее на строительство мышц, нежели на накапливание жира.

Вот как можно встроить упражнения в свое расписание:

  • Устраивайте пятнадцатиминутные прогулки во время обеденных перерывов. Это не только разгонит кровь в организме, но и даст вам шанс получить свою порцию витамина D на солнце.
  • Если у вас сидячая работа, то раз в час следует встать и размяться, заварить чай на травах, походить по офису, сходить в туалет…да что угодно, главное – двигайтесь.
  • Перед каждой едой выполняйте упражнения из книги Тима Ферриса «Совершенное тело за 4 часа». Оправданий тут быть не может, эти упражнения можно делать в любом месте – даже на работе их можно делать в туалете. Можно выполнять и другие двухминутные комплексы – просто используйте те упражнения, где задействовано максимально возможное количество мышц. Упражнения можно выполнять и в любое другое время суток. Их можно выполнять даже во время приготовления пищи (я очень часто упражняю свои ноги, стоя за плитой, и вам советую делать то же самое), а можно танцевать и готовить, почему бы и нет" >Наращивание мышц

    Наращивание мышц может способствовать сжиганию жира на животе, поскольку для поддержания мышц в тонусе нужны калории. Поэтому чем больше у вас мышц, тем больше вы сжигаете калорий. Не нужно говорить, что это также не позволит пище, которую вы едите, превращаться в жир.

    Если вы посещаете тренажерный зал несколько раз в неделю и работаете на массу, это позволит вам нарастить мышцы. Есть упражнения для наращивания мышц, которые можно делать и без утяжелителей и тренажеров. Подъемы корпуса, отжимания, приседания и т.д. также способны помочь вам нарастить мышцы, если делать их несколько раз каждую тренировку.

    Существует множество программ, рассчитанных на набор мышечной массы. Но мы остановимся на 10 основных правил увеличения мышечной массы для девушек, они представлены на видео:

    Упражнения на пресс

    Упражнения на пресс не уберут жир конкретно на животе, они способствуют сжиганию жира во всем теле и заставляют мышцы живота работать, что приводит их в тонус. Но если вам нужен пресс «кубиками», то без упражнений конкретно на пресс не обойтись.

    Работа над прессом это не просто приседания и подъемы корпуса. Вы развиваете свой пресс при ходьбе, особенно при быстрой ходьбе, когда вы выпрямляете корпус и напрягаете живот (иными словами, при ходьбе держите осанку и не расслабляйте живот полностью).

    Упражнение планка и отжимания также сделают ваш пресс крепким, как и пилатес с танцами. Так что если подъемы корпуса вам кажутся скучными – займитесь танцами. Это более креативный процесс, заодно, может с кем-нибудь познакомитесь…

    Пресс – очень важная часть тела, ведь это его середина. Это стержень, наряду с мышцами спины. Танцорам постоянно говорят о том, как важно держать осанку, то есть спину и корпус прямо.

    Для того чтобы держать мышцы пресса в тонусе нужно чередовать различные упражнения. Кроме регулярных подъемов корпуса пробуйте выполнять упражнения со скручиванием (лежа на спине с руками за головой, тянитесь правым локтем к левой коленке). Также выполняйте упражнения, где нужно поднимать ноги и корпус по направлению друг к другу.

    Представляем вашему вниманию видео « эффективные упражнения для пресса «:

    Так же как и с другими мышцами тела, мышцы пресса не стоит тренировать каждый день. 2-4 раз в неделю будет вполне достаточно. В промежутках занимайтесь быстрой ходьбой (от этого мышцы пресса также тренируются, но не настолько эффективно) или плаванием.

    Как не забросить тренировки

    Каждый раз, когда вы начинаете заниматься чем то новым и полезным, вроде тренировок или приема здоровой пищи, есть шанс, что скоро вы это все забросите. Может быть, вы поедете в отпуск, а после возвращения потеряете мотивацию, а может на работе возникнут сложности, и будет просто не до этого. Могут быть такие дни или недели, когда здоровая пища или тренировки не окажутся в числе приоритетов. Это нормально. Главное – вернуться в ритм, как только появится такая возможность.

    Есть несколько хитростей, которые помогут вам не бросать полезные привычки.

    Не следует начинать все и сразу

    Если вы решили за ночь стать заядлой вегетарианкой, которая тратит не менее часа времени на ежедневные тренировки, и при этом вы питаетесь в фаст-фудах и никогда не посещали тренажерный зал, то очень вероятно, что ничего у вас не выйдет. Некоторым несложно настроиться на такие резкие изменения, но для большинства из нас начать питаться по-новому и заниматься спортом – это очень сложно. Еда во многом похожа на наркотик: когда вы впервые отказываетесь от вредных жиров и рафинированного сахара, у вас возникает синдром ломки. Если вы за ночь поменяли рацион с очень вредного до очень полезного, у вас после этого может 2 недели болеть голова. Некоторые люди отмечали, что начинали внезапно заболевать простудой или гриппом. К тому же переход на диету с большим количеством клетчатки может привести к диарее.

    Самая большая проблема здесь не в том, что у вас появятся различного рода неприятные симптомы, а в том, что многие люди четко не осознают на какую именно диету они садятся. Вам внезапно приходится 3 раза в день готовить блюда, которые вы никогда ранее не готовили. Это отнимает много сил и времени, если, конечно, вы не можете позволить себе питаться в хорошем ресторане.

    Моя главная рекомендация при смене модели питания – начинать менять/исключать определенные блюда из рациона систематично. К примеру, в первую неделю избавьте свой рацион от рафинированного сахара и переключитесь с зерновых на пищу из муки грубого помола (плюс коричневый рис, хлеб с отрубями и паста из муки грубого помола и т.д.). Это значит, что если вы привыкли каждый день съедать по пирожку (рафинированный сахар и мука), вам придется найти более здоровую замену своей закуске. Таким же образом можно найти замену подсластителю для вашего кофе, затем заменить зерновые для ужина и хлеб, из которого вы привыкли делать сэндвичи. Вот несколько примеров отличных изменений!

    Можно также попробовать менять одно блюдо и один напиток за раз. В течение первой недели поменяйте то, что вы обычно едите на завтрак, в течение второй – на обед, третьей – на ужин. Потом поменяйте привычки, касающиеся закусок и напитков.

    Что касается упражнений, то переходить на постоянные часовые тренировки и прогулки в обед в условиях, когда вы этого ни разу не делали, может быть сложным. Как вариант, можно в течение первой недели начать прогуливаться в обед, а затем постепенно внедрять двухдневные тренировки в свой ритм. На третью неделю можно начать разминаться по утрам, ходить на прогулки в обед и заниматься в тренажерном зале уже 3 раза.

    Если это не срабатывает

    Вы можете также осознать, что у вас просто нет времени на походы в тренажерный зал. Оказалось, что вы были слишком оптимистичны при оценке своего личного свободного времени, а у вас его попросту нет. В таком случае нужно искать иные пути. Может быть, стоит делать более короткие упражнения по системе P90X или 25T от Шона Ти, каждые из которых, как вы, возможно, догадались из названия, длятся по 25 минут. В таком случае не обязательно вообще ехать в тренажерный зал и тратить целый час.

    А может оказаться так, что, напротив, вы просто не сможете заниматься самостоятельно, и для получения мотивации вам обязательно потребуется ехать в тренажерный зал, чтобы там заняться танцами, йогой, пилатесом и т.д. Может быть, вам по душе вечерние занятия сальсой в местном клубе или прогулки с подругами – все это тоже хорошо. Просто знайте, что нужно двигаться как можно больше. Добавить ко всему чуточку силовых тренировок было бы совсем здорово, поэтому возможно вы найдете в себе силы потратить 10 минут в день на разработку основных групп мышц или найдете время на 1 занятие с гантелями в тренажерном зале.

    Просто экспериментируйте и ищите то, что подходит вам. Важно быть в движении и искать новые пути, вместо того, чтобы опускать руки, как только на пути окажется первое препятствие.

    Делайте перерывы и наедайтесь вдоволь

    Не нужно заниматься каждый день. Иногда следует делать паузы, иначе вы очень быстро устанете. Если вы 5 дней активно занимались и чувствуете, что пришло время оставшиеся 2 дня посвятить отдыху с друзьями, то так и поступите.

    Точно так же раз в неделю можно позволить себе питаться как вам угодно и, к примеру, съесть кусок жирного пирога на дне рождении подруги. Просто тут очень важно понимать разницу между «два раза в неделю» и «десять раз в неделю».

    Если вы чувствуете, что у вас есть проблемы с организацией и на этой неделе вы позанимались всего 2 раза, а плотно поели 4 раза, то можно начать вести дневник тренировок. Просто записывайте туда все, чем вы занимались и можно будет без проблем отслеживать свой график.

    У закључку

    Как вы уже поняли, убрать лишний жир с живота не так сложно, если не начинать кардинальных перемен сразу и пользоваться теми советами, которые подходят лично вам. В результате вы станете здоровее и счастливее и будете чувствовать себя потрясающе!

Занимљиви Чланци