Дебело сагоревање тренинга за мушкарце

У бодибилдингу, процес тренинга је подељен у два периода. Први је усмерен на добијање мишићне масе, а други - на разрађивању рељефа. У овом случају се посебан нагласак ставља на тренинг сагоревања масти јер су они пресудни у фази припреме спортисте за предстојеће наступе на такмичењима. Не постоји консензус о најефикаснијим начинима да се ослободите сувишних масти без оштећења мршаве мишићне масе, али постоје вежбе које вам омогућавају да пумпате олакшање при сушењу и да не губите волумен мишића.

Већина аматерских бодибилдтера повезује период сушења искључиво с кардиолошким оптерећењима. Такав тренинг елиминише поткожну масноћу, али не чува мишићну масу, мора се обавезно комбиновати са оптерећењем снаге. Искусни бодибилдери у тренингу сагоревања масти прибегавају двема снагама. Један је усмерен на подстицање производње млечне киселине, а други је рад са великом тежином.

Садржај

  • 1 Тренинг са млечном киселином
  • 2 Тренинг са великим теговима за одржавање мишића
  • 3 Цардио лоад
  • 4 недељни програм вежбања сагоревања масти
  • 5 Употреба спортских додатака
  • 6 Резиме

Тренинг са млечном киселином

Млечна киселина и хормон раста, који имају снажан липолитички (сагоревање масти) и спречавају ефекат катаболизма (распада мишића), међусобно су повезани. Што се више производи прво, већа је и синтеза хормона. Ово објашњава препоручљивост тренинга за синтезу ове киселине у организму током периода сушења.

Највећа количина млечне киселине настаје у телу када изведени приступ у току тренинга траје око једне минуте, што захтева да се број понављања по сету повећа на 20. Друга важна нијанса је пауза између појединих приступа. Захтева смањење и треба да траје највише 30 секунди. Поред тога, такав тренинг захтева наизменичне вежбе за мишићне групе које се не налазе у близини, већ, напротив, далеко једна од друге. То омогућава да се производи млечна киселина у целом телу, а не само у изолованом, дефинисаном простору.

Кратак одмор између појединачних сетова, велики број понављања различитих мишићних (удаљених једна од друге) групе могу побољшати производњу млечне киселине. То, са своје стране, доводи до повећања производње хормона раста, што значи да повећава брзину сагоревања масти током тренинга и помаже у одржавању мишића.

Тренинг са великим теговима за одржавање мишића

Многи спортисти професионалног нивоа радије тренирају на овај начин. Овај приступ укључује смањење уноса калорија и рад с већом тежином у теретани. Ронние Цолеман само две недеље пре свог наступа на такмичењу Олимпије дигао је 300 кг на тренингу. Јохнни Јацксон, припремајући се за наступ на такмичењу у бодибуилдингу у Торонту, учествовао је у такмичењима за поверлифтинг.

Постоје многи спортисти са титулом који преферирају тешке током целе године. Они не смањују оптерећење, ни пре наступа, ни ван сезоне. Једине промене које се унесу у тренажни процес односе се на промену исхране и уношење мале количине кардио у програм тренинга, и настављају да вуку велике тегове како не би изгубили мишиће.

Цардио лоад

Саставни су део вежби сагоревања масти. Аеробна вежба је неопходна да бисте повећали потрошњу калорија, активирали липолизу (сагоревање масти). Недостатак кардио-а је што са порастом трајања и интензитета аеробне вежбе мишићи почињу да горију. Оптимално трајање трчања је пола сата. Интензитет кардиограма требао би бити низак. Да би се побољшао ефекат сагоревања масти, у тренинге о производњи млечне киселине треба укључити аеробне вежбе.

Седмични програм сагоревања масти

Да бисте максимално искористили сушење, морате да саставите важећи недељни план:

  1. Понедељак - тешки тренинги снаге (прса и леђа);
  2. Уторак - тренинг млечне киселине и кардио-пола сата ниског интензитета;
  3. Среда - слободни дан за опоравак;
  4. Четвртак - тешки тренинги снаге на ногама;
  5. Петак - опоравак;
  6. Субота - тренинг са млечном киселином + аеробни тренинг у трајању од 30 минута са малим интензитетом;
  7. Недеља - одмор.

Употреба спортских додатака

Неки додаци, који подстичу процес цепања поткожног масног ткива и чувају мишићну количину, омогућавају убрзавање резултата тренингом сагоревања масти. Таква спортска исхрана укључује сагореваче масти, као и БЦАА аминокиселинске комплексе. Прва помаже у убрзавању разградње масти, док друга помаже у спречавању катаболизма. Када купујете било који додатак, морате пажљиво прочитати састав производа. Не би требало да има шећера. Не додајте никакве додатне компоненте у саставу адитива да бисте побољшали укус.

Резиме

Да бисте побољшали тренинг сагоревања масти током сушења, потребно је комбиновати све горе наведене методе. Тренинг млечне киселине најбоље је комбиновати са аеробним вежбама, при чему се посвећује тренингу и тренинзима снаге, који би се требало изводити 1-2 пута недељно, да се мишићна маса не би изгубила током сагоревања масти.

Занимљиви Чланци