Кардиограм на тесту: Сагоревање масти или мишића?

Кардио тренинги изведени на празан стомак одличан су начин да се ријешите тјелесне масти. Међутим, с обзиром да се изводе на празан стомак, не губе се само масти, већ и мишићно ткиво . Да бисте се укључили у такав тренинг, морате да одмерите предности и недостатке овог приступа сагоревању масти.

Кардио тренинг игра значајну улогу у сагоревању масти. Масноћа постаје извор енергије након губитка гликогена, који настаје као последица продуженог оптерећења срца, када брзина пулса достигне 60-70% од максимума. На основу ове особине тренинга логично је претпоставити да кардио без доручка, односно на празан стомак, може убрзати сагоревање поткожне масти.

Садржај

  • 1 Ефикасност „гладних“ кардио-картица
  • 2 Постно кардио као део програма вежбања
  • 3 доручак или не након кардио на празан стомак
  • 4 видео прегледа

Учинковитост кардио-а

Не постоји недвосмислено мишљење о томе колико постоје ефикасне јутарње кардио вежбе изведене на празан стомак. Спорови о овој теми трају већ дуже време. И присталице и противници наводе резултате научних истраживања, биолошке процесе и механизме у људском телу као доказну основу за њихову невиност. Истраживања научника такође показују сукобљене закључке. Да бисте дошли до одлуке, требало би да сазнате више о томе како се троше енергије током тренинга.

Извор енергије потрошене током анаеробне и аеробне вежбе јесу угљени хидрати нагомилани у телу, тј. Гликоген. То се дешава све док њене залихе не престану. Ујутро је ниво минималан. Ако особа не доручкује, почиње се јављати катаболизам протеина. Заговорници поста наводе ову чињеницу као аргумент да се уместо угљених хидрата масти користе у јутарњим тренинзима.

Међутим, не треба заборавити да са резервом резерве енергије, која је масна, тело почиње да се "дели" у последњем кораку. Чак и ако је гликоген на нули, неко време ће се трошити не у масном слоју, већ у протеинима - мишићном ткиву. Због тога се при обављању кардио-тренинга на празан стомак губе и масти и мишићи. Ово је посебно важно за оне који не желе само да смршају, већ и вежбају, покушавајући да пронађу лепо и еластично тело. Људима који у основи морају да одржавају мишић, саветује се да не вежбају на празан стомак, већ да доручкују.

Професионални спортисти који учествују у такмичењима посежу за кардио вежбама за пост како би убрзали процес сагоревања масти. Међутим, концепт „поста“ за њих је услован, јер они користе аминокиселине пре тренинга. На тај начин се избегавају трошкови мишићних протеина као алтернативног извора енергије.

Постом кардио као део програма вежбања

Кардио без доручка препоручује се у следећим случајевима:

  1. достизање „висоравни“ - смањена стопа сагоревања телесне масти у позадини прилагођавања тела променама у исхрани и оптерећењима;
  2. након комплетног ремонта и навикавања на спортски програм који се користи већ дуже време.

Препоручује се привремено прибегавање "гладном" кардиограму уз одређене прекиде. Редовне вежбе довешће до тога да се тело прилагођава таквом режиму. Главна ствар коју треба имати на уму је да је губитак мишића неизбежан, а у неким случајевима, зависно од индивидуалних карактеристика, може се приметити летаргија и умор.

Доручак или не након кардио на празан стомак

Честа грешка у вежбању ове врсте тренинга је потпуно одбацивање јутарњег оброка. Многи верују да ако не једете пре ручка, ефекат добијен од „гладног“ кардио-ја ће се повећати. Овај приступ је у основи погрешан.

Недостатак хране ујутро служи организму као сигнал за надолазећи штрајк глађу. Покреће механизам накупљања масти. Због тога се губи мишићна маса, а енергија добијена следећим оброцима одмах се таложи у масном слоју.

Избегавајте овај угљени хидрат доручак након кардио тренинга. Такав оброк не само да блокира програм складиштења масти, већ и значајно смањује губитак мишића. Али, чак и подузимајући такве мере, ову врсту физичке активности не бисте требали узимати као пуноправни тренинг сагоревања масти.

Да бисте покренули процес сагоревања масти, није довољно само укључити се у кардио тренинг, већ морате и смањити количину потрошених калорија. Ако калорични садржај дневне прехране остане висок, чак и најинтензивнији тренинзи неће моћи надокнадити прекомерну количину енергије која уђе у тело заједно са храном, а резултат ће бити практично нула.

Видео преглед

Занимљиви Чланци