Било који бодибуилдер зна да свакодневно требате користити дизач килограма, па би рецепт за прављење килограма килограма значајно смањио финансијске трошкове спортске исхране и, наравно, можете га скувати по свом омиљеном укусу. Али проналажење таквих рецепата је прилично тешко, тако да ће вам овај чланак увелике помоћи у решавању овог проблема.
Спортска исхрана је тема којој нема краја, а по правилу сваки бодибилдер има мишљење о томе. Уосталом, спортска исхрана се састоји од многих одељка: смеше угљених хидрата и протеина, високо протеински производи, сагоревачи масти, аминокиселине и друго. Као што видимо горе, постоји пуно средстава за постизање највећих резултата у спорту, повећање мишићне масе, повећање нивоа имунитета и, наравно, за излечење целог тела. Ако све заједно сажмемо, управо је горе наведено основа за најбоље спортске резултате и достигнућа.
Избор одређеног додатка директно зависи од резултата који желите да постигнете када одете у теретану. На пример, ако је ваш проблем претежак, а пробали сте много различитих метода, али нисте дали видљиве резултате, онда овај проблем може да сагорева масти. Супротно томе, добици и протеини су најприкладнији за повећање мишићне масе.
Када говоримо о добитницима, ово је невероватна додатак исхрани. Реч добитник потекла је из енглеског језика, а реч "добитак" преводи се као повећање или добитак.
У бодибилдингу, реч добијач означава смешу протеина и угљених хидрата која је посебно измишљена за дебљање. Веома је ефикасно и најбоље од свега, време је за његово узимање, пола сата након вежбања. Овај пут, неки зову протеин-угљени хидрат. Пријем узгајивача, управо у таквом временском периоду, омогућиће вам да брзо вратите потрошене килокалорије. Сви хранљиви састојци који чине додатак почет ће одмах обнављање нивоа гликогена и апсорпција протеина ће се знатно повећати.
Морате знати нека правила при избору добитника. Сви лекови имају различите нивое протеина и угљених хидрата, а пре него што купите скупљи лек, боље је унапред разумети шта вам тачно треба:
- Ако имате танку физичку форму и сваки килограм стекнете јако и дуго, онда је управо оно што требате са веома високим садржајем угљених хидрата. То се такође односи и на људе који тренирају сваки дан. Идеалан однос угљених хидрата према протеинима је 3 према 1.
- Ако се пар килограма врло брзо појави и остане вам дуго, тада ће вам одговарати омјер 1 према 1 или 1 до 2.
- Ако вам је тешко одредити којој категорији припадате, онда је боље само погледати резултат узимања дроге. Резултат ће бити видљив за само неколико недеља. Ако приметите да се тежина добија због телесне масти, требало би да смањите омјер, а ако приметите повећање мишићног ткива и осетите пораст снаге, онда је овај лек погодан за вас. Али постоје случајеви када се након дугог уноса ефекта још увек не примети, требало би да замените додатак, где ће количина угљених хидрата бити већа.
Као и сваки лијек, и добитник има своје недостатке. На ово треба обратити посебну пажњу. Претпоставимо да постоји идеалан додатак који се састоји од мешавине угљених хидрата и протеина које човек ионако добија из обичне хране. Али чињеница је да овај показатељ зависи од више фактора: од нервног система, стања особе, од нивоа физичке активности. Надаље, напомињемо да се сви узгајивачи узгајају у млијеку, соку или води. А високо калорични производ може изазвати разне пробавне сметње. Многи произвођачи у процесу производње додају различите боје, ароме, адитиве за храну, и као резултат тога, укус лека се мења. А последице могу бити разне бубрежне болести, мада као таква штета од лека, као и од обичне соде. И наравно, не треба заборавити колики је добитак.
Сада ћемо схватити како тачно можете припремити прилог код куће. Ако не желите да потрошите много новца или не можете да приуштите да купите скупљи лек, можете да га покушате припремити код куће. Наравно, то неће бити савршено и уравнотежено, како о томе кажу и произвођачи спортске исхране. Али велики плус, наш домаћи добитак је да је укусан, здрав. И увек знате шта се тачно налази у вашој чаши.
Подсјетимо да је главни дио добитка мјешавина угљених хидрата и протеина. У улози протеина, произвођачи најчешће користе све врсте протеина, а за јефтине опције углавном користе најобичнији млечни прах. У улози угљених хидрата малтодекстрин чешће делује, а у јефтиним варијантама је фруктоза или сахароза. Према томе, можемо закључити да композиција није необична.
Рецепт за добитак код куће Да бисте то учинили, требаће вам:
Протеин Много разочарења, али направити протеин изолат код куће неће успети. Али као што то раде и неки произвођачи, он се може заменити млеком у праху. Треба да одаберете млечни прах са ниским садржајем масти, али чак и најквалитетнијег, који је веома тежак за људско тело;
Протеин Много разочарења, али направити протеин изолат код куће неће успети. Али као што то раде и неки произвођачи, он се може заменити млеком у праху. Треба да одаберете млечни прах са ниским садржајем масти, али чак и најквалитетнијег, који је веома тежак за људско тело;
Малтодекстрин. Ово је саставни део разградње скроба, он спада у категорију сложених угљених хидрата. Често се користи у кувању, тако да га неће бити тешко наћи;
Малтодекстрин. Ово је саставни део разградње скроба, он спада у категорију сложених угљених хидрата. Често се користи у кувању, тако да га неће бити тешко наћи;
Фруктоза . Најбољи и најквалитетнији извор фруктозе је мед;
Фруктоза . Најбољи и најквалитетнији извор фруктозе је мед;
Сахароза. Ово је обични гранулирани шећер;
Сахароза. Ово је обични гранулирани шећер;
Какао прах. За чоколадни укус коктела.
Какао прах. За чоколадни укус коктела.Дакле, кренимо са припремом генара, прво треба да помешате протеин и одабрани угљени хидрат (сахароза је најгора опција за додатак) у односу који изаберете (на пример, 70% угљених хидрата и 30% протеина). На крају додајте какао у праху за пријатан укус чоколаде. Природни добитак и 100% користан - спреман.
Пример најбржег и најлакшег додатака је следећи: пола литра обраног млека помешајте са неколико кашика уља уљане репице, додајте и 3 кашике маслаца од кикирикија, уситните у блендеру и додајте 1 велику банану, и, наравно, додајте 1 порцију протеина сурутке.
Такође можете да припремите мешавину протеина и угљених хидрата од природних састојака. Али има и свој минус, не упија се тако брзо, па се не може назвати пуноправним добитником.
Гаинер рецепти од природних састојака:
- Протеини (скута, јаје, млеко) помешани са угљеним хидратима (зобена каша, шећер, банане, мед). Све добро измијешајте у блендеру и коктел је спреман!
- Узмите 125 грама обраног млека, додајте 25 грама млека у праху, неколико кашика боровница, сок пола лимуна, неколико кашика шећера или меда, све састојке измиксајте у блендеру;
- 50 грама скуте, помешајте са 5 кашика млека, додајте 40 грама млека у праху, пола сецкане банане и једну кашику меда. Опет све добро измијешајте миксером;
- Једну чашу киселе павлаке са садржајем масти око 10%, помешајте са једном чашом млека, две средње банане, три сирова јаја и неколико кашика чоколадног сирупа. Добро измешајте миксером и попијте.
Дакле, припрема генера код куће прилично је једноставна и не треба много времена. Такав коктел ће дати телу велику количину енергије, која ће бити довољна за цео дан и, наравно, много витамина и других корисних материја. Висок ниво угљених хидрата ће вам помоћи да изградите мишиће за кратко време.
Сретно и добри резултати у постизању савршеног тијела!
