Чучњеви са стезницом су дизајнирани да развију мишиће бедара и задњице. Ово је основна вежба у бодибилдингу, која помаже да се добије мишићна маса, извуче олакшање, а такође и да се изгуби на тежини. Међутим, читав позитиван ефекат тога ће нестати ако чучњеви не буду изведени правилно. Грубе грешке могу чак довести до здравствених проблема и погоршати постојеће хроничне болести. Ако особа периодично има проблеме због високог крвног притиска или болести кардиоваскуларног система, тада се може оптерећивати снагом само под надзором доброг стручњака.
У идеалном случају правилна техника извођења вежбе укључује чучањ са савршено равним леђима без нагињања према напред. Нажалост, у пракси само мали људи могу испунити све препоруке, али сви морају тежити савршеном извођењу чучњева.
Садржај
- 0.1 Техника вежбе.
- 1 Да се детаљније позабавимо проблемима који могу настати током вежбе:
- 1.1 1- колена.
- 1.2 2. Лок.
- 1.3 3. Горњи дио леђа.
Техника вежбе.
Долазећи до сталка, требало би да зграбите врат шипке са просечним држањем, то јест мало шире од рамена. Пре него што уклоните шипку из регала, морате напрегнути рамена. Кретање је глатко, док цело стопало почива на поду. Глава треба бити подигнута и леђа исправљена, ноге савијене. Морате да седнете толико дубоко да је бедро паралелно са подном површином. Ако ће ноге током чучњева бити на ширини рамена, тада ће овај положај помоћи да се развије квадрицепс. Шире постоље омогућава вам повећање оптерећења на унутрашњем делу бедара, а уско на његовом спољњем делу.
Зауставимо се на проблемима који могу настати током вежбе:
1- колена.
Морамо се сјетити да чучњеви са шипком нису најкориснија вјежба за кољена. Дакле, да бисте избегли повреде потребно је строго придржавати се исправне технике. Колена често боли након или током вежбања. Спортиста може непрестано осећати благу или оштру бол када стоји у одређеном положају. Али у сваком случају, потребно је посетити лекара и направити рентген. Ако специјалиста не открије озбиљне промене, то значи да долази до пренапона због великог оптерећења. Доста често се догоди грешка када почетник широко дигне ноге и нагне се, колена приближи једно другом. Ова ситуација је штетна за зглобове и доводи до сталних болова. Пажљива контрола технике и искључење баналне непажње помоћи ће у решавању проблема.
2. Лоин.
Ако не држите леђа равно током вежбе, могу се јавити озбиљни проблеми са леђима. Проблеми са одржавањем тела у исправном положају могу бити последица прекомерног оптерећења које се појављује због неравномерног развоја мишића. На пример, овај ће проблем постати нарочито акутан ако су мишићи ногу боље развијени од мишића леђа. Ако редовно похађате тренинг, после неког времена све ће се нормализовати, али на првим часовима морате бити опрезни и не можете драматично повећати тежину.
Следећи проблем који може изазвати бол у леђима је недостатак флексибилности у зглобовима глежња и кукова. Чучкање мравом, потребно је пренети тежину на пету, одржавајући правилно држање. Одржавање исправног положаја тела довољно је тешко ако зглобови нису довољно покретни. Редовно истезање пре тренинга са утезима помоћи ће да се реши овај проблем.
3. Горњи део леђа.
Да бисте избегли бол у овом делу леђа, правилно извршите технику чучња и пажљиво надгледајте положај тела. Горњи део леђа мора бити апсолутно раван, а мишићи напети - тада се од њих формира крути оквир, који ће равномерно распоредити терет. Лопатице треба да буду максимално увучене доле и назад, а груди окренуте према напријед. Препоручљиво је обавити уски хват, јер ће се груди још више развући. Ако је леђа довољно напета, тада ће вам његов положај омогућити да одржите вертикални положај и уклоните одступања у страну, напред или назад.
Спортисти често користе спортску опрему за чучњеве са вагом. Ремен за дизање тегова дизајниран је за стабилизацију мишића кичме, а еластични завоји јачају колена. Ова опрема је корисна за рад са великим тежинама са бројем понављања не више од шест пута, али не штеди од бола и не решава проблем. Јаки болови у леђима и коленима могу се излечити само ако се обратите лекару и довољно се одмарате.
Недостатак одмора може довести до тако распрострањеног проблема међу спортистима као што су повреде типа умора. Они који се баве тренинзима снаге морају да се одмарају недељу дана, свака два месеца. За почетнике је одмарање индицирано чешће, једном месечно.
Да би се мишићи опоравили, треба им времена. Да бисте то учинили, придржавајте се режима између тренинга током недељног циклуса. Већим мишићима треба више времена да се опораве и да сваки дан чучам са шипком нема смисла. У супротном, погрешан приступ може довести до повреде.
Ова вежба је корисна у било ком узрасту. Примећено је да је за старије спортисте загревање и истезање пре тренинга врло важно. Они требају бити посебно пажљиви у погледу безбедносних прописа и чистоће вежбе. Опоравак након повреда код њих једнаком је брзином као и код младих спортиста са правим током лечења. Чучњеви са вагом су популарни у свим узрастима и свако може показати своје умеће на такмичењима.
