Како брзо напумпати код куће

Само жеља за лепим, исклесаним телом није довољна. Постизање значајних резултата омогућава изузетну упорност и јасно постављање циља, стрпљења и одлучности, знања и избегавања уобичајених грешака. Спортисти почетници се често фокусирају само на кардио, тренинг са утезима или дијеталну исхрану. Такав једнострани приступ неће донијети жељени ефекат. Треба да радите у свим правцима.

Ако повећана оптерећења и вежба на сату у теретани не донесу жељени ефекат, онда је то директан доказ да су одабране методе за изградњу напумпаног атлетског тела неефикасне. Дати савети и препоруке како да изградите мишиће у кратком времену без одласка у теретану омогућавају да поправите ситуацију.

Садржај

  • 1 три једноставна корака за повратак мишића за помоћ код куће
    • 1.1 Електрична опрема не гарантује успех
  • 2 Три ефикасна корака ка изградњи тела за помоћ
    • 2.1 Први корак
    • 2.2 Корак други
    • 2.3 Трећи корак
  • 3 Четири тајне брзог стварања мишића без одласка у теретану
    • 3.1 Пусхупс
    • 3.2 Прескакање конопа
    • 3.3 Повлачења
    • 3.4 Бицикл у ваздуху
  • 4 најбоље стратегије терена
  • 5 Идеална стратегија за изградњу мишића
    • 5.1 Обратите пажњу на тренинг снаге
    • 5.2 Не занемарите правилну исхрану
    • 5.3 Одрадите тренинг снаге
    • 5.4 Трчите два пута недељно
  • 6 Никад не заборавите три једноставне истине
  • 7 Преузимање мишића код куће - Видео

Три једноставна корака за враћање мишића за помоћ код куће

Почевши да тренирају, спортисти желе не само да постану већи, већ и да дају својим мишићима јасан израз. Изгледати боље и привлачније је главни разлог зашто људи иду у теретану. Ово одређује приоритет у потрази за најефикаснијим начином да се олакша мишиће.

Многи почетници покушавају самостално потражити суплементе, програме вежбања, дијета и других средстава која вам омогућавају да постигнете заинтересовану олакшицу. Међутим, ако нисте професионални бодибилдери, можете испробати више начина, али не и наћи онај који ће заиста успети. А да не бисте изгубили драгоцено време, упознајте се са три једноставне, али заиста ефикасне методе и тајне како изградити олакшање.

Електрична опрема не гарантује успех

Дебљање, тренинг на симулаторима, редовне посете фитнес центру нису приоритетна подручја за изградњу мишића. Тело за помоћ може се израдити без употребе специјализоване опреме за напајање, и то не у теретани, већ код куће.

Шта требате учинити за ово "> Три ефикасна корака ка изградњи тела за помоћ

Први корак

Вежбајте сопственом тежином

Ако из било којег разлога нема могућности одласка у теретану, онда ће овај тренинг заменити рад на специјализованој спортској опреми

Притисци, подизачи, чучњеви, нагиби, дизање и плугови су најприступачније вежбе за обављање послова код куће. Да бисте повећали мишићну масу, радите ритмичку гимнастику од три до пет пута недељно.

Савет: Обавезно направите паузу између вежби. Са порастом интензитета свакодневних активности, постоји велика вероватноћа сагоревања масти. Да бисте изградили мишиће заједно са сагоревањем масти и вишка калорија, морате да задржите интензитет извођене ритмичке гимнастике.

Други корак

Кардио оптерећења, аеробика

Аеробика ће вам омогућити да се лако и једноставно ријешите вишка масноће.

Препоручени интензитет тренинга је до пет пута сваких седам дана. За почетак је најбоље радити тридесет минута. Можете испробати брзу шетњу или бицикл. Ако постоји потреба за сталним смањивањем телесне масти, интензитет се повећава.

Важно је знати: Извођење вежби ниског интензитета омогућава да се решите масних калорија и високих, што укључује трчање и трчање, из калорија. Познавање ових нијанси током кардио вежбања омогућава вам да одржите висок ниво метаболизма дуже време.

Трећи корак

Правилна исхрана

Јести пет или шест пута дневно за многе се може чинити прилично чудним. Међутим, они који желе да ослободе мишиће требало би се држати таквог распореда. Штавише, број поједених порција много је важнији од садржаја.

Опште препоруке:

  • чести оброци у малим оброцима могу убрзати метаболизам и смањити глад;
  • пре и после сваког вежбања треба да конзумирате протеине са угљеним хидратима;
  • правите порције, укључујући храну са здравим мастима, сложеним угљеним хидратима, протеинима.

Запамтите :

  1. Морате јести храну у којој нема спољашњих адитива, попут састојака масти, шећера, соли, што може довести до кршења општег плана здраве исхране.
  1. Повећана мишићна активност доводи до повећане мишићне активности, не само током периода тренинга, већ и мобилног начина живота током дана.
  1. Одржавање тежине у нормалном облику, избјегавање проблема са вишком килограма, омогућава употребу мање калорија него што је потребно. Главна ствар је не претјерати. Прекомјерно смањење храњивих вриједности хране може довести до губитка мишића.

Четири тајне брзе изградње мишића без одласка у теретану

Тело рељефа је остварив циљ, али пут до њега прилично је компликован и захтева невероватну снагу воље. Морамо се придржавати строге дисциплине и имати на уму да нешто можете постићи тек након одређеног времена. Међутим, постоје начини који овај процес могу убрзати. За све који желе да постигну брзе резултате, препоручује се прибегавање четири "тајне" вежбе, које су једноставне и једноставне за извођење, а ефекат је невероватан.

Притисак

Доступност било које од многих врста пусх-уп група које можете извести код куће омогућава вам употребу свих мишићних група на тренингу.

Радите пусх-уп сваког дана, онолико пута колико вам то допуштају ваше припреме. Не задржавајте се на класичној верзији. Можете радити пусх-уп на прстима, с једне стране, променити положај руку у ширину.

Без обзира на то што се пусх-уп изводи, они сагоревају масти и граде мишиће.

Скакање конопа

Најважнија тачка за олакшавање је сагоревање масти. Најбоље од свега је да се скок са обичним конопом за прескакање бори с тим задатком. Не захтевају велико слободног простора, али вам омогућавају да добијете велика оптерећења.

Најефикаснији ће бити тренинг са двоструким скоковима, претварањем у спори, извођење леђа лаганим корацима. Број приступа нема ограничења.

Повлачења

Одлична вежба за развој снаге на леђима и бицепима, посебно за варијације као што су брада и подвлачење. Омогућују вам да радите мишиће леђа, али на нешто другачије начине. Прво се изводи тако да се лактови спуштају натраг и назад, односно мишићи рамена су истегнути. Други се изводи обрнуто или са подршком - укључује довођење рамена.

Најбољи резултат ће бити подизачи с комбинацијом различитих хватаљки.

Бицикл у ваздуху

Имитација покрета као код вожње бицикла изводи се лежећи на леђима, с подигнутим ногама, савијеним под правим углом у коленима. Руке су иза главе, телади су паралелне са подом.

Отуђујући рамена и главу, бициклом праве ноге, додирујући лево кољено десним лактом, увијајући бочне мишиће, заузимају почетни положај.

Нема потребе да газите количину. Главна ствар је да се концентришемо на правилно спровођење вежбе која симулира вожњу бициклом. Вежба се понавља неколико пута заредом, без одмора.

Најбоља стратегија терена

Не можете провести пуно времена у теретани и вјежбати на апарату, а жеља за проналажењем мишићавог тијела је велика. "> Идеална стратегија за изградњу мишића

Обратите пажњу на тренинг снаге

За њих није потребан велики број вежби. Боље је да одмах одаберете неке од најпрогресивнијих тренинга, повећавајући тежину сваке недеље.

Не занемарујте правилну исхрану.

Чак и најбоља кардио вјежба неће помоћи да се ријешите тјелесних масти ако је дијета лоша. Без правилно састављеног менија, сви тренинги, оптерећења и други напори биће потпуно узалудни. Другим речима, утрошено време и труд неће донети резултате.

Да не бисте били гладни, у изборник уврстите сложене угљене хидрате, не кршите утврђени план редовне исхране. Одржавање мишићног гликогена омогућава употребу пет грама угљених хидрата за свака два изведена сета.

Вјежбајте снагу

Посебно је важна тачка за оне који следе строгу дијету. Вежбе снаге вам омогућавају не само изградњу, него и одржавање мишићног тонуса, без посебног напора.

Довољно је извести једноставне лифтове од два до четири пута недељно. Ако је ово прво искуство за спорташа почетника, можете одабрати основни програм тренинга снаге и савладати га.

Трчите два пута недељно

Трчање не захтева много времена, лако се уклапа у рутину чак и заузетих људи. Почетници који се никада раније нису бавили неком активношћу требали би почети трчати лаганим темпом. Недељно трчање брзо сагорева масти, чије нестајање омогућава мишићима да покажу своје олакшање.

Број срчаних оптерећења зависи од генетске предиспозиције. Некима је потребно мало или никакво оптерећење за губитак масти, док други, напротив, морају уложити максимални напор. Без обзира на то, оптерећење добијено током трчања омогућава вам да у кратком времену одбаците "вишак масти".

Никад не заборавите три једноставне истине

  1. изградња мишића захтева тренинг снаге;
  2. сагоревање масти захтева трчање;
  3. да бисте добили лепо олакшање, треба се придржавати квалитетне исхране.

Ове једноставне препоруке омогућиће свима који желе да пронађу исклесано и напуњено тело да напредују у року од неколико недеља. Главна ствар је да пажљиво пратите исхрану и вежбање. Идите на трчање, пребаците штампу, радите мртву дизалицу, следите дијету и у блиској будућности покажите другима изванредно олакшање свог тела.

Преузимање мишића код куће - Видео

Занимљиви Чланци