Садржај
- 1 Антропометријски подаци
- 2 Биографија
- 3 савета за тренинг и исхрану Францо Цоломбо
- 3.1 Обука за ноге
Антропометријски подаци
- Висина - 166 цм.
- Тежина - 84 кг.
- Бицепс - 47 цм.
- Опсег груди - 134 цм.
- Величина носача - 44 цм.
- Лежаљка на клупи - 238 кг.
- У седећем положају - 297 кг.
- Мртва жичара - 341 кг.
- Резултат је 876 кг.
Биографија
Францо Цоломбо рођен је на острву Сардиније 7. августа 1941. године у Италији. Спортиста је одрастао у довољно одговорној породици, што му је омогућило да развије карактер снажног и самоувереног човека који је увек имао циљ у животу и постизао је свој циљ. Овог младића су сви учили родитељи, па је успешно савладао професију пастира и пољопривредника. Нажалост, Францу није било суђено да постане прави пољопривредник. Такве особине попут стрпљења и упорности су му својствене, захваљујући чему је успео да постигне озбиљне спортске врхунце. Озбиљно, Колумбо је почео да се бокса и после неког времена постао је шампион аматерских такмичења. Потом се озбиљно укључио у дизање тегова и на крају се посветио бодибилдингу.
Због чињенице да Францо Цоломбо није био висок, многи стручњаци у том питању били су сигурни да неће моћи да постигне озбиљан успех у овом спорту. Доказао је да било какав раст није препрека бављењу овим спортом, победивши на два престижна светска турнира „Мр. Олимпиа“. 1977. године одржан је турнир „Најјачи човек на свету“ и на њему је учествовао Францо. Нажалост, спортиста се тада могао попети тек на пето место, али постојао је озбиљан разлог за то - повреда ноге, јер би у супротном сигурно преузео 1. место са озбиљним размаком од ривала. Упркос свом петом месту, плаћено му је милион долара одштете. Одведен је у болницу усред турнира, где су лекари изнели врло разочаравајући закључак. Због озбиљности повреде, лекари су предвиђали инвалидитет, што је указивало да неће моћи да хода до краја живота. Но, испоставило се да Францо Цоломбо није таква особа: не само да је стао на ноге и почео да хода, већ је почео и озбиљан тренинг, због чега је 1981. године био на првом месту међународног турнира „Мр. Олимпиа“.
Арнолд Сцхварзенеггер и Францо Цоломбо могу се сматрати сјајним пријатељима након што су се 1965. године срели у Минхену на такмичењима у бодибилдингу. У исто време, на турнирима Мр. Олимпиа, нису се такмичили једни са другима, јер су наступали у различитим тежинским категоријама, али су спортисти тренирали готово увек заједно.
Савети за тренинг и исхрану аутора Францо Цоломбо
- Не треба вежбати вишак масе спортске опреме, већ увек радити са уобичајеним теговима. При раду са максималним тежинама потребно је концентрисати се на посматрање технике извођења покрета. У сваком случају, не можете без загревања мишићних група, иначе се можете повредити и заборавити на тренинг на дуже време.
- Тешке основне вежбе доводе до оптерећења многих мишићних група одједном. Фокусирање на рад ових одређених мишићних група помоћи ће да се оптимално распореди оптерећење и спрече повреде.
- Не употребљавајте једноставне угљене хидрате пре процеса тренинга због њихове брзе апсорпције, што неће обезбедити потребну енергију за тренажни процес. Боље је користити сложене угљене хидрате како бисте мишићима обезбедили потребну енергију. Не би требало да вежбате без јела, али не смете ни прејести.
- Према Францу-у, оптимално време за ефикасан тренинг је између 14:30 и 16:30. Нажалост, не могу сви то да приуште из више разлога. У овом случају довољно је јести 1 сат пре тренинга и можете сигурно ићи на тренинг.
- Сваки спортиста мора водити рачуна о свом биоритму и тренирати не на паду, већ на успону. Само у овом случају могуће је радити с максималном тежином.
- Мишићи би увек требали бити топли, тако да у теретани не бисте требали носити уске тренерке како бисте другима показали своје резултате. Тренажно одело треба да задржи мишићну топлину, што омогућава рад са различитим теговима.
- Морате слушати свој унутрашњи глас, који ће увек указивати на прави пут.
- Начин рада је главни услов за постизање високих резултата. Треба издвојити време за спавање, једење и тренинг. Боље је тренирати стално у исто време, не заборављајући да се одмарате, јер мишићи не расту у периодима тренинга, већ у периодима одмора.
- На крају тренажног процеса прво се морате одморити, а затим јести добро, конзумирајући довољне количине протеина и угљених хидрата.
- У току тренинга дозвољено је вежбање у изласку из теретане како би се удахнуо на свежем ваздуху. Ово се нарочито односи на тешке прилазе, рад са максималним тежинама. Након одласка поново се морате вратити у теретану и наставити са тренинзима.
Тренинг ногу
Овај програм није намењен почетницима, већ искусним спортистима. У овом случају можете искористити специјализацију. Вежбе су основне, а не можете рећи да су лагане.
Дакле:
- Седам чучњева. Број понављања постепено опада са сваким седењем. Вежбе почињу са 20 чучњева, затим се раде 15, затим 10, 8, 6, 4 и 2 чучњева.
- Четири седишта за ноге. За први приступ се прави 50 покрета, за други 25. Затим 18 и 8.
- До 6-7 приступа за продужење ногу у симулатору. Број понављања је до 20.
- За 2-3 приступа лунгама са шипком или бучицама. Сваки покрет се понавља до 15 пута.
- 6 сетова жичара. Прво се раде 3 приступа од 5 покрета, а затим 3 понављања, 1 и 1.
