Евгени Сандов

"Отац бодибилдинга" и најјачи човек на свету 20. века, Јевгениј Сандов, је култна особа коју познаје сваки самопоштовајући бодибилдер. Еугене Сандов, како га зову западњачки, никада није прибјегавао коришћењу било каквих лекова и додатака који подстичу раст мишића. Управо је он увео широке масе у концепте здравог начина живота, тјелесне културе, правилне исхране и постао пример који треба следити. Сандов је другима показао да апсолутно свако може изгледати добро и бити јак. Главна ствар је стално тренирати, придржавати се изузетно здраве и здраве исхране.

Еугене није само активно промовисао здрав и активан животни стил, већ је развио и сопствену гимнастику за спортисте. У књигама је описао свој систем - "Снага и како га пронаћи", "Сандов систем физичког тренинга".

Садржај

  • 1 Антропометријски подаци
  • 2 Биографија
  • 3 Индикатори напајања
  • 4 Принципи обуке
  • 5 Карактеристике система тренинга Евгеније Сандов

Антропометријски подаци

  • Висина - 170 цм
  • Тежина - 88 кг
  • Бицепс - 43 цм
  • Шипак - 63 цм
  • Кавијар - 40 цм

Биографија

Будући идол спортиста широм света рођен је у Коенигсбергу (Калињинград) 1867. године. Његово право име је Фриедрицх Вилхелм Муллер. Дечак се у детињству није разликовао по добром здрављу, већ је, напротив, био прилично лошег здравља и често болестан. Овај узнемирени млади Вилијам, који је желео да постане јак, због тога је као студент постао заинтересован за физичко васпитање и анатомију. Ови предмети привукли су будућег оснивача бодибилдинга и поставили су теоретски темељ за успешан тренинг, који је помогао Еугенеу да развије прелепо тело и мишиће. Његов тренер био је Луис Дурлацхе, који је имао свестран приступ како би постигао одличне резултате у спорту. Залагао се за постепено оптерећивање.

Са осамнаест година Фредерицк је одлучио да се пресели у Енглеску. Младић је постао циркуски уметник и почео је да наступа у арени. У то вријеме Муллер је одлучио да псеудоним одабере "Еугене Сандов", јер му је мајка била Рускиња, а то су били модни људи који су у то време били у моди. На позорници је демонстрирао широку палету трикова са јакошћу, а такође и позирао, показујући своје лепо координиране мишиће. Упоредо са наступима, стронгман се активно бавио рвањем, брзо стекавши славу непобједивог. Ово је привукло пажњу на особу Сандова и његов систем тренинга.

Одлазак у Америку отворио је нове изгледе за Фредерицка који је почео да учествује у рекламирању спортске опреме за промоцију здравог начина живота и уравнотежене исхране. Ствара аналоге спортских салона, студија, теретана. 1901. Еугене организује прво такмичење за спортисте. На такмичењу су јаки мушкарци показали одличну физичку форму. Био је прототип господина Олимпије.

Индикатори напајања

Оснивач бодибилдинга је био у стању да:

  1. избаците најмање две стотине пута у четири минута;
  2. на испруженим рукама испред, може неко време да држи тежину од 27 килограма;
  3. натјецао се с бијесном дивљом животињом - лавом с њушком на лицу и посебним врећама на шапама, а јак човјек га је бацио у страну кад је потрчао према њему;
  4. у рукама је држао тежину од 22 килограма, када је истовремено више људи сједило на њему, а пете је држао иза потпорња, а стражњи дио главе на столицама;
  5. дизали стегу тешку 122 килограма 1984. године, на чијим су крајевима пуне сфере са по једном особом, постављајући светски рекорд;
  6. Једном руком 1895. године Еугене је подигао муну тешку 115 кг, а урадио је и клупу, након чега је ставио шкољку у другу руку, извео чучањ и легао на леђа, а онда се дигао.

Гледајући снажног човека, публика је била одушевљена па је Сандов, који се у то време с правом сматрао најјачим на свету, са великим задовољством показивао вежбе. Већина записа које је поставио до данашњег дана остаје непревазиђена.

Принципи обуке

Снажни човек се придржавао следећих принципа:

  1. Тренирао је скоро сво слободно време.
  2. Исправно састављене све изведене физичке вежбе.
  3. Покупио сам пуно шкољки на основу мојих година и почетних физичких података.
  4. Изводио је вежбе пред огледалом, што му је омогућило да постигне одличне технике извођења.
  5. Крећите се у мирном ритму, када вам за сваку контракцију треба 2 секунде.
  6. Сваких тридесет дана редовног тренинга добијао је на тежини за бучице.
  7. Обавезно радите сваке вјежбе статичких вјежби које омогућавају да показатељи снаге брзо расту.
  8. Никад нисам почео вежбати одмах након оброка.
  9. Увек сам се после наставе купао са хладном водом или замотао влажним пешкиром, а затим сухо обрисао.

Ових девет принципа омогућило је Фредерицку да постигне одличне резултате.

Карактеристике система тренинга Еугена Сандова

Евгениј Сандов се у свом тренингу придржавао пет основних принципа:

  1. Ментално се фокусирајте на контракцију мишића. Свест би требало да буде усмерена на радне мишићне групе, што вам омогућава да контролишете сваки покрет тела.
  2. Размишљате искључиво о крајњем резултату и не заустављајте се на половини циља.
  3. Користите максимално своју телесну тежину.
  4. Никада не брините о својој физичкој форми, јер људи било које сложености и нивоа вежбања могу да изводе вежбе.
  5. Постизање одличних резултата постаје могуће за апсолутно било коју особу, уколико се редовно бави пет година.

Сандов систем заиста ради и дизајниран је искључиво за директне људе. Створио га је "отац бодибилдинга" пре више од једног века. И данас је релевантна, веома је популарна међу спортистима који желе да побољшају своје здравље и пронађу лепо тело без употребе анаболичких стероида. Ове принципе су у свом тренингу користили Иван Поддубни и други познати спорташи.

Занимљиви Чланци