Витамини за бодибилдинг

Витамини су основни хранљиви састојци који су потребни човеку и које тело не може самостално синтетизовати. Ове материје се добијају искључиво из посебних адитива или редовне хране. Такве елементе најчешће називамо микронутријентима, јер телу требају витамине у минималној количини. Протеини, угљени хидрати, масти потребни су у много већим дозама. Бодибуилдинг повећава потребу за микронутријентима.

Недостатак ових компоненти значајно успорава брзину раста и напредовање мишића у тренингу. Важност витамина за бодибилдоре је та да се без ових елемената не ствара производња протеина и процес изградње мишића постаје немогућ. Брзина метаболизма бодибилдера разликује се од метаболизма обичних људи, јер бодибилдерима треба више витамина.

Садржај

  • 1 Која је важност витамина у бодибилдингу "> 2 Норме употребе различитих витамина
  • 3 Витамински комплекси произвођача спортске исхране
  • 4 Апотекарски витамини за бодибилдинг
  • 5 Шта су витамини?
  • 6 Листа есенцијалних витамина за бодибилдере
    • 6.1 Витамин Ц
    • 6.2 Витамин Б1
    • 6.3 Витамин Б2
    • 6.4 Витамин Б3
    • 6.5 Витамин Б6
    • 6.6 Витамин Б12
    • 6.7 Витамин Д
    • 6.8 Витамин Е
    • 6.9 Витамин Х
    • 6.10 Витамин А

Која је важност витамина у бодибилдингу?

Професионални спортисти са богатим практичним искуством сигурно знају да без обезбеђивања потребног броја витамина не можете добити добар резултат у бодибилдингу. Да би надокнадили дефицит, већина спортиста узима посебне витаминске и минералне комплексе, као и друге спортске додатке. Мањак витамина по правилу изазива висоравну, али већина спортиста једноставно не зна за то.

Витамини за све који су укључени у бодибилдинг обавезне су компоненте, јер су бодибилдери једноставно обавезни да једу висококалоричну храну која садржи прилично мало микронутријената. Велике количине хране не допуштају спортистима да додају толико воћа и поврћа у исхрану што би надокнадило недостатак.

Ако једете превише хране, то ће изазвати узнемирени гастроинтестинални тракт. Да би се избегли штетни ефекти, без повећања порције и количине производа, потребно је користити посебне комплексе.

Стопа употребе разних витамина

Дневна доза микронутријената у потпуности зависи од индивидуалних карактеристика спортисте, трајања и броја вежби, стреса који је особа доживела, као и од спољних фактора као што су клима и слично.

Није могуће самостално израчунати који су витамини потребни. Одређивање микрохрањивих састојака и доза помоћи ће стручњаку након испитивања крви. Живот у оштрим климатским условима, када се плус или минус температура спусти и повиси на 40 степени, утиче на повећање потребе за витаминима за 2 или 3 пута за одржавање здравља.

Микронутријенти за бодибилдоре постају много потребнији када спортисти конзумирају велику количину протеина, односно од 3 до 5 грама по килограму сопствене тежине. Превише интензивне и тешке вежбе доносе повећан стрес телу. То често постаје разлог што уравнотежена исхрана не дозвољава да добијете толико микрохрањивих састојака који обезбеђују нормално функционисање тела.

Комплекси витамина произвођача спортске исхране

Постоји много витаминских комплекса, али следећи су најпопуларнији код бодибилдерки:

  • Пак за животиње и дневна формула произведени у компанији Универсал Нутритион . Први је најтраженији, врло делотворан витамин додатак од постојећих, намењен оним спортистима који се баве дисциплинама снаге. Друга опција је више буџета.
  • Опти-Мен и Опти-Вомен, произвела америчка компанија Оптимум Нутритион . Они нису инфериорни од Анимал Пак-а, јер су главни конкуренти овог додатка, разликују се по својој намери, односно, прва серија је створена за мушкарце, а друга - за жене.

Заступљени светски брендови најбољи су међу произвођачима спортске исхране, који су се већ одавно етаблирали са високом ефикасношћу и одличним квалитетом. Једина негација је што због велике цене нису увек доступне обичним спортистима. Јефтинија алтернатива су апотекарски лекови.

Апотекарски витамини за бодибилдинг

Апотекарске комплексе такође често користе бодибилдери. Одлична су замена за скупе суплементе. Најпопуларније су следеће:

  • Ефикасан и јефтин комплекс "Цомпливит". Његов састав представљен је великим бројем витамина. Одлична је за оне који редовно баве спортом, невероватно је корисна за децу старију од седам година. Правила и доза витамина су наведена у упутствима.
  • Витаминско-минерални комплекс "Абецеда". Дизајниран за људе који се редовно баве физичким активностима. Од сличних комплекса, разликује се по три врсте таблета - ујутро, поподне и увече.
  • Садржи екстракт гинсенга "Динамисан". Аминокиселине, минерали и витамини су такође присутни у овом препарату. Препоручује се за употребу спортистима и људима који имају редован ментални стрес. Повећава способност концентрације, издржљивости и перформанси.
  • Најприступачнији од витаминских комплекса Ундевит. Садржи 1 витамин мање од Цомпливита, то јест само 11, а не 12. Лек никада није био спортски лек, али већина спортиста узима га због свог доброг састава и мале цене.

Фармацеутски препарати се, наравно, разликују од посебних спортова. Међутим, упоређујући трошкове, већина спортиста даје предност фармацеутским витаминима, а не рекламираним суплементима.

Који су витамини "> Листа есенцијалних витамина за бодибилдере

У исхрани или као адитиви треба да буду присутни:

Витамин Ц

Најважнији микронутријент који сваки бодибуилдер треба. Снабдевање ткива и органа кисеоником врши се аскорбинском киселином. Уз његову помоћ, глукоза се апсорбује и стварају се залихе гликогена. Овај витамин је такође неопходан за синтезу стероидних хормона, као и за метаболизам.

Витамин Б1

Потребни за подстицање метаболизма угљених хидрата који захтевају бодибилдери. Без ове супстанце, већа количина угљених хидрата се једноставно неће апсорбовати, већ ће се почети накупљати у телу, зачепљујући га.

Витамин Б2

Главни је учесник у метаболизму протеина. Директно утиче на процес раста мишића. Врло често професионални бодибилдери то узимају додатно.

Витамин Б3

Учествује у преко педесет процеса. Његове велике дозе омогућавају олакшање мишића, јер овај витамин чини крвне судове израженијим.

Витамин Б6

Неопходна је за нормалан процес раста протеинског ткива, посебно у мишићима. Овај ензим потребан је за интензивно тренирање спортиста који изводе основне тешке вежбе.

Витамин Б12

Учествује у синтези аминокиселина и метаболизму протеина, подржава виталну активност ћелија кичмене мождине и нервног система.

Витамин Д

Недостатак овог микронутријента узрокује смањење показатеља снаге, као и издржљивост спортисте. Без нормалног нивоа у организму, калцијум са фосфором, који су неопходни за контракцију мишићног ткива, неће у потпуности да се апсорбује.

Витамин Е

Ова супстанца је одговорна за производњу тестостерона. Поред тога, токоферол повећава квалитет толеранције физичких тешких оптерећења, помаже мишићима да природно расту.

Витамин Х

Директно делује на метаболизам аминокиселина и снабдевање енергијом мишића. Мањак овог микронутријента доводи до губитка мишићне запремине и пада показатеља снаге, због чега размишљате о сопственој исхрани, пажљиво анализирајте да ли садржи праву количину овог микронутријента.

Витамин А

Потребно је за стварање нових мишићних ћелија. Ако тело има минималну количину овог микронутријента, процес опоравка након тренинга се успорава. То је последица концентрације и обнављања гликогена након сваке вежбе.

Витамини су потребни бодибилдерима. Ако се они не користе у количини која је потребна спортисти, тада неће бити постигнут никакав напредак. Да бисте имали уравнотежену исхрану, требате да користите помоћ нутрициониста или тренера. Ако исхрана не дозвољава да га додајете поврћу и воћу, онда сигурно морате одабрати одговарајући комплекс витамина или спортски додатак.

Занимљиви Чланци