Који је протеин сурутке бољи

Желећи да буду здрави и физички развијени, већина људи укључује у своје рутине не само спорт, већ и преиспитује сопствене прехрамбене навике. Обична храна не може увек да пружи телу особе која је почела активно тренирати потребну количину хранљивих и драгоцених материја. Да би се покрио дефицит омогућава унос различитих адитива, међу којима је протеин сирутке највише тражен.

Поприлично је тешко да се човек који никада није редовно бавио спортом креће у разним специјалним начинима исхране, да направи избор у корист одређеног производа. Не могу сви да разумију зашто користити такве суплементе, шта су они, које користи доносе. Да бисте разумели ово питање, потребно је проучити састав и утицај ове спортске исхране на тело онога који се бави и у теретани и код куће.

Садржај

  • 1 Шта је протеин сурутке "> 2 Предности и штете протеина сурутке
  • 3 Избор протеина
  • 4 Како узимати вхеи протеин
    • 4.1 За добијање мишићне масе
    • 4.2 За мршављење
  • 5 Колико кошта вхеи протеин?
  • 6 најбољих ранг листа протеина сурутке

Шта је вхеи протеин?

Ово је спортска исхрана која укључује протеине. Он се екстрахује из серума филтрацијом, а затим осуши. Овај хранљиви састојак садржи посебне аминокиселине. Они, улазећи у пробавни систем, доприносе обнови различитих ткива.

Укупно има дванаест аминокиселина. Подељени су на изменљиве и незаменљиве. Први се синтетишу у телу, а други могу доћи искључиво споља, односно храном. Протеин у којем се налази свих осам есенцијалних аминокиселина је комплетан. Управо он садржи протеин сурутке. Висококвалитетни протеин је дио рибе, меса, јаја, млијечних производа.

Велика потражња и популарност протеина сурутке је последица сигурности и корисности суплементације. Ова врста спортске исхране је савршена за оне који су започели добијање масе.

Предности додатка су следеће:

  • аминокиселине које сачињавају грађевински материјал за одржавање и повећање мишићне масе;
  • стимулише производњу инзулина, што показује одличан анаболички ефекат;
  • смањује синтезу кортизола, адреналина и других хормона који деструктивно утичу на мишићно ткиво;
  • пружа потребан набој енергије током тренинга.

Захваљујући ова четири основна својства, протеин сурутке конзумирају многи људи који укључују спорт у свој дневни распоред.

Предности и штете протеина сурутке

Вредност протеина сурутке није ограничена само на користи од постизања специфичних спортских циљева. Наравно, додатак се најчешће узима за добијање мишићне масе или за мршављење, али има и други позитиван ефекат. Редовна употреба протеина сурутке јача заштитне функције тела, повећава концентрацију глутатиона - једног од најважнијих антиоксиданата за тело.

Код људи који се активно баве вежбама, додатак чини мишиће снажнијим. Унос протеина у серуму на крају сваког вежбања помаже мишићним влакнима и ткивима да се брже опораве. Поред тога, комплетни протеини смањују и неутрални и „лош“ холестерол. Главна ствар је поштовати меру.

Неконтролисани и неправилни унос протеина може негативно утицати на стање кардиоваскуларног система. Људима са оштећеном функцијом бубрега не препоручује се да се укључују у овај додатак. Протеинска једињења се разграђују под утицајем ензима.

Што више протеина уђе у пробавни систем неопходно је више ензима. Ако ензими нису присутни у довољним количинама, постоји велика вероватноћа надутости и бола. То објашњава чињеницу да су ови ензими присутни у високо квалитетним протеинима сурутке.

Не бисте требали почети са узимањем спортске исхране без претходне консултације са стручњаком. Ово се односи на апсолутно било који додатак, укључујући вхеи протеин.

Избор протеина

До данас, многе компаније производе протеин сурутке. Разликују се по цени и саставу. Свака сорта има своја карактеристична својства. Они се морају узети у обзир. Стога, одлучите ли се увести овај или онај додатак у исхрану, прво се морате детаљније упознати са карактеристикама производа. Када бирате протеин, будите сигурни да садржи лактозу, ароме, заслађиваче, масти, колико протеина садржи.

Вхеи протеин се дели на четири врсте. Класификација зависи од прераде и филтрације протеина. Због тога је његов проценат последица врсте адитива:

  1. Концентрирајте се Садржи најмање протеина, а у просеку је око 55-89%. Остатак композиције представљен је разним корисним пептидима, мастима, лактозом. Његова цена по правилу је нижа него код осталих сорти.
  2. Изоловајте Садржи око 90% протеина. Концентрација лактозе и масти је минимална. Додатак је висок у хранљивим састојцима. Цена ове спортске исхране је пуно већа од концентрата.
  3. Хидролизат. Скоро се у потпуности састоји од протеина (99%), што је неоспорна предност и чини додатак скупим. Има само једну ману - не баш пријатан укус.
  4. Вхеи мултикомпонентни протеин. Добија се мешањем концентрата са изолатом. Тачан проценат зависи од произвођача. Упоредо са протеинима садржи витамине и минерале.

Често особа која почиње да користи протеин сурутке има проблема са пробавним системом. Слична реакција се заснива на карактеристикама тела. Због чињенице да је лактоза присутна у саставу адитива. За његову прераду потребна је лактаза, посебан ензим чија производња у телу престаје у доби између 15 и 20 година.

Тако се разблаживањем смеше млеком добије високо концентровани део лактозе. А ако, пијући чашу млека, особа обично нема проблема са варењем, тада се могу појавити заједно са комплетним протеином. Због тога приликом куповине адитива увек треба обратити пажњу на садржај лактозе. Потпуно изостаје из изолата. Ово објашњава бољу апсорпцију овог суплементације. Комбинација концентрата са изолатом се добро подноси. Постоје изузеци, али прилично ретко.

Биолошки активне супстанце присутне су у великим количинама у концентрату, а у малим количинама у изолату. Потпуно су присутни у хидролизату. Поред протеина, протеинске смеше садрже минерале, имуноглобулин, као и витамине.

Како узимати протеин сурутке

Права количина смеше се разблажује или у обраном млеку или у води. Све се темељно помеша са схакер-ом. Не користите топлу воду. Доводи до чињенице да се протеин једноставно савија. Режим узимања додатка у потпуности одређује циљ који особа постави себи:

За повећање мишића

Да бисте додали количине, за сваки килограм телесне тежине дневно потребно је да унесете најмање два грама протеина. Сличну количину протеина је прилично тешко добити из једноставних производа, због чега узимају додатак.

Најбоље је конзумирати протеине пола сата пре наставе. Ово време је довољно за његову пуну асимилацију. Не постоји недвосмислено мишљење о узимању суплементације након тренинга. Међутим, с обзиром на чињеницу да оптерећење не омогућава пробавном систему да ради сто посто, треба схватити да тело једноставно није у стању да одмах апсорбује комплетни протеин.

Изолат се може пити 30-60 минута након завршетка наставе. Одмах на крају тренинга дозвољено је узимати само хидролат.

За мршављење

Вхеи протеин се мора третирати као додатак исхрани, а не као додатак губитку тежине. Узимајте ову спортску исхрану за мршављење као замену за главни оброк. Најбоље је пити протеински шејк уместо вечере или пре јела, али значајно смањити наредни део хране.

Од концентрата треба напустити и оне који желе смршавјети и током периода сушења. Садржи угљене хидрате и масти. Хидролат се апсорбује пребрзо, узрокујући пораст инсулина, што изазива апетит. Идеалан избор би био изолација.

Непожељно је пити додатак као додатак главној исхрани, јер ће то довести до дебљања због:

  • појачава производњу инсулина који може претворити глукозу у масти;
  • калоријски садржај који је чак и у једној порцији протеинског шејка прилично висок;
  • смањење производње хормона који помажу у разградњи телесних масти.

Такође је немогуће прећи искључиво на вхеи протеин, замењујући пуноправни додатак прехрани. То је нездраво.

Људи који добијају на тежини или губе на тежини не смеју узимати више од 30 грама протеина одједном. Тај износ се једноставно не апсорбује. Пијте коктел три до пет пута дневно. Прва метода мора бити неопходна након буђења, која вам омогућава да добијете снагу, енергију, заштитите мишиће од катаболизма.

Вхеи протеин није једини извор комплетног протеина. Његова количина у месним протеинима достиже 18%. Не можете у потпуности да се пребаците на такву храну, пошто је скоро трећи део масти. Покушај да се протеин добије искључиво из једног производа неће имати користи. Морате јести уравнотежено. Препоручује се конзумирање не само меса, већ и житарица, као и јаја (једно садржи 10 грама протеина). Протеински шејкови се узимају да надокнаде недостатак протеина.

Колико је вхеи протеина ">

Цена је одређена степеном прочишћености, квалитетом укуса, марком. Не увек трошкови одговарају квалитету, јер понекад морате преплатити за добро познато име произвођача. Асортиман укуса такође игра значајну улогу. У просеку, килограмски пакет коштаће између 24-26 долара. Ако су трошкови прениски, вероватноћа да се квалитет подудара са ценом је велика.

Најбољи ранги протеина сурутке

Најлакши начин да избегнете грешке је куповином протеинског додатка ако се водите оценом најбољих:

  • 100% Вхеи Голд Стандард . Овај Оптимум протеин садржи посебне пептиде који добијају сурутку и који убрзавају деловање протеина. Због тога се адитив не само савршено меша у коктел, већ је и лако сварљив.
  • Зеро Царб. Произведен од стране ВПКС Спортс, он практично не садржи угљене хидрате са мастима, брзо се прерађује, нуди се са највише различитих укуса, али има велику цену.
  • Синтха -6. Вишекомпонентна смеша из БСН-а која има пријатан укус, не изазива никакве нуспојаве, не ствара таложење.
  • Елите Вхеи Протеин . Диматазе нуди вхеи протеин не само познатих, већ и егзотичних укуса. Састав адитива укључује ензиме, а чак ни мућњак није потребан за прављење коктела.
  • 100% протеински вхеи протеин . Лако се меша. Богат је аминокиселинама. Има пријатан укус.

Важно је узети у обзир не само корисне квалитете и вредност протеина сурутке, већ и какву штету може нанијети ако злоупотријебите додатак, одаберите неквалитетан производ. Након што сте у потпуности проучили правила пријема, зависно од циљева, бавећи се спортом и за губитак килограма и за добијање килограма, важно је да следите све препоруке, а комплетан протеин ће сигурно деловати у правцу који је човеку потребан.

Занимљиви Чланци