- Коме треба сушење тела?
- Професионални и аматерски приступ сушењу тијела
- Тренинг током периода сушења
- Како јести док суше тело ">
Употреба спортских додатака
- Могуће контраиндикације
Спортисти који су се одлучили озбиљно укључити у изградњу прелепе и скулптуране фигуре, пре или касније, наићи ће на такав појам као што је сушење тела . Много је заблуда, предрасуда, страхова повезаних са овим концептом, због непознавања шта се под тим мисли. Али, одбацујући све митове који су далеко од стварности, суштина је да се захваљујући тачном приступу овом процесу могу постићи заиста значајна достигнућа.
Сушење тела назива се интегрисаним приступом који има за циљ постизање идеалног олакшања мишића сагоревањем масног поткожног слоја и смањењем масног ткива у целом телу. Технику су увели професионалци, али и аматери и почетници фитнеса успешно користе програм.
Садржај
- 1 Коме треба сушење тијела "> 2 Професионални и аматерски приступ сушењу тијела
- 3 Обука током периода сушења
- 3.1 Повећана потрошња енергије
- 3.2. Вишеструко понављање
- 3.3 Скраћивање трајања обуке
- 4 Како јести током сушења тела?
- 5 Употреба спортских додатака
- 5.1 Спортски витамини
- 5.2 БЦАА
- 5.3 Протеински шејкови
- 5.4 Сагоревачи масти
- 6 Могуће контраиндикације
Коме треба сушење тела?
Ова метода побољшања облика рељефа фигуре погодна је за све који желе да изгубе масну масу. Техника је заснована на два основна принципа - повећању физичке активности и одбијању коришћења угљених хидрата. Овај приступ вам омогућава да смањите број масних ћелија, истовремено одржавајући мишићна влакна. Због тога, за обично мршављење, када особа само жели да изгуби сувишне килограме, сушење није погодно.
Метода је осмишљена специјално за спортисте са одређеном мишићном масом, који желе стећи складно развијену тјелесност са израженим рељефом. Прехрамбене потребе током сушења организма, за разлику од класичних дијета за мршављење, не успоравају метаболички процес и не стварају силуету далеко од идеалне, већ напротив, омогућавају да постанете власник тонираног, атлетског, рељефног тела.
Професионални и аматерски приступ сушењу тијела
Аматерски спортисти само требају да смање количину угљених хидрата који уђу у организам, држе се исхране која је усредсређена на протеинску храну, више времена посвећују кардио вежбању, повећавајући интензитет последњих. Професионалцима, посебно у припреми за такмичење, то није довољно.
Бодибуилдери морају скоро потпуно уклонити угљене хидрате из свог менија, пажљиво надгледати не само енергетску вредност хране, већ и исхрану, користити спортске додатке и лекове, посветити много времена тренинзима. Процес сушења за професионалце састоји се у смањењу масног ткива и, на крају, телесна вишак воде.
Да би се постигло потоње, потребно је потпуно одбацивање соли. Доприноси задржавању течности у ткивима у телу. Последња припремна фаза за предстојећа такмичења захтева од спортисте да ограничи чак и употребу воде. То је због чињенице да је сува мишићна маса од пресудног значаја за професионалца.
Тренинг током периода сушења
Програм обуке треба да укључује и кардио и снага оптерећења за олакшање. Да бисте компетентно развили тренинг и одабрали вежбе, неопходно је да се водите од три основна принципа:
Повећана потрошња енергије
Овај критеријум најбоље испуњава вишенаменских основних вежби. Повећани трошкови енергије настају услед сложености примене и укључивања више мишићних група истовремено. То доводи до убрзавања процеса сагоревања масти.
Понављано понављање
Тренинг снаге приликом сушења тела разликује се од вежби које се изводе као и обично. Изградња мишића губи на значају. На првом месту је помоћ помоћи. У том циљу, спортисти морају да смање радну тежину и повећају број понављања. Захваљујући овој техници која се назива пумпање повећава се потрошња енергије, побољшава се процес довода крви у ткива, што благотворно утиче на квалитет олакшања.
Краћи тренинг
Брзина је најважнији критеријум током вежби током сушења тела. Обука треба да траје минимално време. Потребно је смањити периоде одмора између понављања и приступа, применити различите технике које могу повећати ефикасност, али смањити време трајања наставе.
Како јести док суше тело "> Употреба спортских додатака
Да бисте постигли заиста одличан резултат, није потребно користити посебне адитиве. Међутим, с обзиром на корисност ове врсте спортске исхране, гарантују још већу ефикасност.
Листа додатака укључује:
Спортски витамини
Мањак уравнотежене исхране при сушењу тела доводи до повећане потребе за витаминима у организму. Стога их је обавезно користити као део посебних комплекса.
БЦАА
Протеиногене аминокиселине са разгранатим бочним ланцима пружају отпор катаболичким процесима - штите мишићно ткиво од уништења.
Протеин Схакес
Прехрана током сушења тела заснива се на протеинској храни, али протеински шејк може да буде и врло користан део исхране. Може да замени један од оброка, приступачан је и, што је најважније, дозвољено је јести посластицу.
Сагоревачи масти
То су лекови који повећавају рад срца и повећавају телесну температуру, а који убрзавају метаболизам до максимума. Сагорјевачи масти пружају снагу енергије и повећавају издржљивост током тренинга. Они оптерећују срчани мишић, захтевају опрез при коришћењу.
Могуће контраиндикације
Сушење тела погодно је искључиво за здраве спортисте. Препреке су болести срца, васкуларног, пробавног система, као и бубрега. Не можете се сушити у било којој фази трудноће, током лактације.
Процес има значајно оптерећење на тело и психу. Чак и мирни и уравнотежени људи могу доживети промене расположења и рушења. Почевши да се суши, чије трајање траје од месец дана, спортиста треба да се припреми за озбиљан тест, и за себе и за друге.
