Припреме за лечење лигамената и зглобова

Висок физички стрес на лигаментима и зглобовима доводи до појаве хроничног бола и развоја дистрофичних процеса у лигаментима и зглобовима. Поред тога, скоро сваки спортиста суочен је са различитим повредама, па је врло важно посветити већу пажњу њиховој превенцији. То је омогућено темељним загревањем и употребом посебних спортских додатака који убрзавају регенерацију везивног ткива и доприносе његовом јачању. Сваки спорт карактерише одређени распон повреда. Ако посетите теретану, тада повећано оптерећење пада на зглобове и лигаменте, управо о њима прво треба водити рачуна.

Садржај

  • 1 везивног ткива
  • 2 Релевантност
  • 3 Састав адитива
  • 4 Високе перформансе
  • 5 Просечна ефикасност
  • 6 Мала ефикасност
  • 7 Елиминација симптома боли
  • 8 најбољих додатака за спојеве и везиве
    • 8.1 Најбољи сложени додаци
  • 9 Курс лечења и превенције
  • 10 Општих савета

Везивно ткиво

Везивно ткиво укључује: тетиве, лигаменте, хрскавицу, кости, мишићну фасцију, апонеурозу (влакнасте мембране које повезују мишиће заједно или са костима) и шкољке готово свих органа. Главна функција везивног ткива је да ствара механичку чврстоћу тела и обликује га. Везивно ткиво састоји се углавном од колагена, који је снажна протеинска нит која не дозвољава кидање ткива и еластина, што омогућава еластичност и проширивост ткива. У свакој врсти везивног ткива постоје посебне ћелије - фибробласти у лигаментима и тетивама, хондробласти у хрскавици, остеобласти у кости. Ове ћелије производе еластин и колаген, а такође доприносе обнови и обнови везивног ткива.

Релевантност

Да би постигли високе резултате у бодибилдингу, спортисти морају да вежбају велике тежине на тренингу, јер је за раст мишића потребно створити максимално оптерећење на сваком мишићном снопу. С сталним порастом радне тежине, повећава се ризик од повреда, па је потребно додатно ојачати лигаментни апарат и хрскавицу зглобова.

Систематична траума хрскавице доводи до развоја остеоартритиса - болести која прати јаке болове у зглобовима, ослабљену моторичку активност и практично је неповратна, односно често доводи до инвалидитета. Око 20 милиона Американаца пати од ове болести, а статистике показују да је ризик од ове патологије значајно већи ако се баве спортовима са моћи.

Ако:

  • Бавите се бодибилдингом или поверлифтингом
  • Доживљава бол, крцкање или укоченост у зглобовима и лигаментима
  • Повређен
  • Желите да ојачате своје лигаменте и зглобове

Запамтите да је болести лигамената и зглобова веома тешко лечити, па је зато превенција много ефикаснија! Превенција је, и само друго, да се наше препоруке посвете лечењу. Течајеви превенције су посебно релевантни за особе старије од 30 година, када везивно ткиво постане рањивије.

Састав адитива

Данас можете пронаћи на десетине или чак стотине суплемената који су дизајнирани за лечење и јачање зглобова и лигамената, али већина ових производа је потпуно неефикасна. У исто време, други део не задовољава савремене стандарде квалитета или има веома високу цену и може га заменити економичнијим производима. У овом делу се разматрају само они агенси који промовишу обнављање хрскавице и везивног ткива, а не само привремено уклањају симптоме.

Анализу започињемо са списком активних материја објективном проценом ефикасности заснованим на савременим истраживањима:

Високе перформансе

  • Глукозамин сулфат - јача зглобове и лигаменте
  • Хондроитин сулфат - јача зглобове и лигаменте
  • Колаген - јача зглобове, лигаменте, кости, побољшава својства коже

Калцијум и витамин Д су неопходни за јачање костију и треба их узимати истовремено. Треба напоменути да је дефицит витамина Д прилично уобичајен - ово је посебно карактеристично за северну климу. Одвојена истраживања показују да недостатак витамина Д доводи до различитих поремећаја, укључујући упалу лигамената и зглобова. Узимање одговарајућих додатака може умањити такве негативне процесе.

Просечна ефикасност

  • Метилсулфонилметан - уклања бол и сузбија упалу, али не доприноси обнови везивног ткива
  • Хрскавице од морских паса - садрже глукозамин, колаген и калцијум, али ефикасност лечења је већа када се ове компоненте користе у пречишћеном облику.
  • С-аденосилметионин - лек је одобрен у клиничким испитивањима за лечење болести зглобова у европским земљама. Проблем је у томе што су за постизање ефекта потребне веома велике дозе - до 1500 мг дневно, с обзиром на велику цену С-аденосилметионина, његов курс ће бити веома скуп. Додатак такође има благо антидепресивно дејство.
  • Омега-3 масне киселине - дају умерен, али значајан допринос зацељењу зглобова и лигамената. Примећено је да омега-3 помажу у ублажавању болова у зглобовима, а покретљивост се побољшава. Најбољи извор омега-3 су масне врсте риба.
  • Бромелаин је мешавина протеолитичких ензима биљног порекла. Добар лек за уклањање боли и упале са недавном повредом или у активној фази упале.
  • Куркумин је биљни екстракт који има противупално дејство. Ефекат куркумина, како показују студије, прилично је слаб.
  • Хијалуронска киселина је не-сулфонирани гликозаминогликан који је део везивног, епителијског и нервног ткива. То је једна од главних компоненти ванћелијског матрикса, која се налази у многим биолошким течностима (слина, синовијална течност, итд.). Оно значајно учествује у пролиферацији и миграцији ћелија и може бити укључено у развој малигних тумора. Производе га одређене бактерије (нпр. Стрептокок). Просечно око 15 грама хијалуронске киселине садржи човеково тело теже 70 кг, од чега се трећина претвара (разграђује или синтетише) сваки дан.

Витамини и минерали - обнављање лигамената и зглобова захтева велики број витамина и минерала који учествују у синтези нових ћелија. Пре свега, укључују витамине: Б6, Е, Ц, минерале: ниацин, цинк, селен, магнезијум. Поред тога, многи витамини и минерали су одлични антиоксиданти, који помажу у заштити ћелија од оксидативних оштећења током упале.

  • Витамин Ц је потребан за синтезу колагена. Поред тога, одличан је антиоксиданс. Овај витамин помаже у смањењу боли и упале. Поред тога, витамин Ц побољшава опоравак.
  • Витамин Е је такође моћан антиоксиданс, смањује бол и штити зглобове од оштећења. И витамин Ц и Е играју важну улогу у лечењу болести зглобова, што се објашњава смањењем оксидативних процеса. Клиничке студије показују да суплементација витамина Е и Ц смањује упалу и бол у лигаментима и зглобовима након вежбања.
  • Б витамини такође имају противупална дејства. Дакле, помажу код реуматоида и остеоартритиса. Пантотенат или витамин Б5 благотворно утичу на зарастање рана, побољшава синтезу колагена. Истовремено, одвојене студије показују да је низак ниво пантотенске киселине (витамина Б5) у организму у повратној вези с повећањем болова у зглобовима и укочености лигамената. Витамини Б6, Б12 и фолна киселина имају противупална дејства.
  • Минерали су потребни да осигурају нормално функционисање ћелија; они служе за активирање производње ензима и синтезе ћелија лигамента. Бор и манган повећавају репродукцију колагена, синтезу гликозаминогликана и побољшавају метаболизам. Познато је да неки лекови негативно утичу на апсорпцију одређених минерала. Усвајање одговарајућих додатака треба да обезбеди њихову довољну опскрбу у организму. Клиничка испитивања показују да недостатак цинка негативно утиче на синтезу везивног ткива. Цинк углавном активира производњу ензима који су одговорни за раст ћелија и њихов интегритет. Са недостатком овог минерала у телу примећује се слабо зарастање ткива. Бакар активира производњу лизил оксидазе, што је важно за конверзију колагена и еластина. Бакар такође има противупална својства и може ублажити болове у зглобовима и лигаментима.

Мала ефикасност

Готово сви модерни додаци за лигаменте, зглобове и кости који су доказали ефикасност у превентивној употреби су наведени и укратко описани горе. Нећемо стварати бескрајну листу адитива и компоненти који су бескорисни или неразумно скупи. Међутим, треба напоменути да већина биљних екстраката, адитива животињског порекла (морски ракови, морске псе, инсекте итд.) Нису ефикасни. Дајте предност поузданим фирмама и брендовима. Најоптималнији извор колагена је јестива желатина.

Елиминација симптома боли

Често, у терапеутске сврхе, спортисти узимају аспирин, парацетамол, кетане (кеторол), диклофенак и друге противупалне лекове за смањење боли и упале зглобова и лигамената - међутим, ови лекови могу само привремено уклонити симптоме болести, а да не утичу на њено лечење. Ови нестероидни противупални лекови имају низ озбиљних нуспојава - оштећење слузнице гастроинтестиналног тракта, токсичност на јетру и бубреге, промена састава крви итд., Па их треба примењивати само у акутној фази патолошког процеса. Трајање пријема не би требало да пређе 1-2 недеље. Боље је давати предност противупалним лековима који селективно блокирају ЦОКС-2 - Нимесулид, Целекоксиб. Имају мање нуспојава.

Најбољи додаци за зглобове и лигаменте

Да би се постигао максимални терапеутски ефекат, курс треба да обухвати:

  • Глукозамин сулфат и хондроитин сулфат најбоље је купити у склопу једног додатка.
  • Колаген - у облику желатине 10 г дневно
  • Биорасположив калцијум и витамин Д за јачање костију
  • Метилсулфонилметан - за ублажавање болова

Најбољи сложени додаци

Могу се разликовати два водећа производа:

  • Боне Боост од САН
  • Анимал Флек компаније Универсал Нутритион

Такође, адитиви имају добар однос цене и квалитета, међутим, мање комплетан састав:

  • Заједничка поправка Диматизе-а
  • Заједничка подршка перформанси
  • Глукозамин + ЦСА Супер јакост 120 картица од Оптимум Нутритион
  • Глукозамин Цхондроитин & МСМ (УЛН) све што вам је потребно, по повољној цени

Курс лечења и превенције

За максималан ефекат комбинујте један од сложених додатака витаминско-минералном комплексу, омега-3 и колагену. Користите јестиву желатину као извор колагена.

Просечно, курс узимања суплемената за лигаменте и зглобове траје 1-2 месеца . Оптимална учесталост курсева је 2-3 пута годишње . Дозе и тачније информације о уносу могу се наћи у засебним чланцима, као и на паковању производа.

Општи савети

Општи савети за очување здравља лигамената и зглобова:

  • Следите технике вежбања да бисте избегли повреде
  • Ако имате проблема са лигаментима и зглобовима, користите сигурније вежбе.
  • Превентивно лечите из сложеног суплемента, колагена и витаминско-минералног комплекса
  • Не радите са превеликим утезима.
  • Не оптерећујте зглобове и лигаменте када су повређени док се потпуно не опораве.
  • Лечење болести лигамената и зглобова треба да се договори са лекаром

Занимљиви Чланци