Колико воде попити дневно

Учешће воде у људском телу је око 60% . У овом случају, тело га стално губи, па постоји потреба да се допуне „резерве“. О питању дневне количине воде потребне за нормално функционисање организма постоји много мишљења и изузетно је тешко схватити које је од њих тачно.

Здравствени радници најчешће називају једну цифру - 2 литре дневно . Истовремено, постоји мишљење да особа треба стално да пије воду, чак и ако не осећа жеђ, јер је тело увек у стању скоро дехидратације.

Једино што се са сигурношћу може рећи је потреба за водом сваке поједине особе директно зависна од низа спољних и унутрашњих фактора, укључујући карактеристике организма, природне услове и тако даље. Предлажемо да размотримо резултате неких студија у оквиру којих је проучавано питање потрошње воде, као и њен утицај на функционалност тела и мозга. Сврха овог чланка је утврђивање дневне стопе потрошње воде узимајући у обзир индивидуалне потребе.

Садржај

  • 1 Утицај воде на функцију мозга и енергију
  • 2 Како пити воду да изгубите килограме
  • 3 Утицај количине потрошене воде на развој болести
  • 4 Укупна запремина воде: узимају се у обзир и друге течности
  • 5 Жеђ - главни индикатор
  • 6 Како одредити свој дневни унос воде "> 7 Колико воде требате пити дневно и током тренинга - Видео

Утицај воде на функцију мозга и енергију

Према резултатима многих студија, установљено је да се особа која пати од дехидрације, за разлику од других, брже умара. Уз то, у овом случају, мождане функције такође пате.

Дакле, спроведен је експеримент, који је показао да се код жена које су изгубиле 1, 36% течности током тренинга погоршавају расположење и концентрацију, а учесталост главобоље расте.

У другим истраживањима, постало је очигледно да умерена дехидрација (у распону од 1 до 3%) услед физичке активности или прегревања има негативан утицај на многе мождане функције.

Овде треба напоменути да је 1% телесне тежине значајна количина. Толико течности се губи током вежбања или високе температуре ваздуха, односно када се особа обилно зноји. Умерена дехидрација може неповољно утицати на способност особе да ради, као и смањити издржљивост.

Из претходног се може закључити да је у сваком случају умјерена дехидрација штетна. Без обзира за шта су проузроковане, физичка активност или прегревање, последице ће бити негативне и за тело и за тело у целини, и за ментално здравље.

Како пити воду да изгубим тежину

Верује се да ако пијете пуно течности, апетит се умањује и, као резултат, смањује се ваша телесна тежина. Као што присталице овог мишљења објашњавају, то је због чињенице да се захваљујући води метаболички процеси убрзавају.

Према резултатима истраживања, употреба 0, 5 литара воде истовремено повећава метаболизам за 24-30%. На графикону, горња линија показује како се повећава потрошња енергије, након 1, 5 сата ефекат се смањује.

Током експеримената утврђено је да се уз употребу два литра течности, односно воде на дан, потрошња енергије повећава за око 96 калорија дневно. Температура воде овде игра улогу: хладна је пожељнија, јер телу треба додатна енергија да би загрејала течност, односно троши више калорија него када вода из телесне температуре уђе у тело. Када пијете воду 30 минута пре оброка, количина калорија која се конзумира током оброка смањује се, посебно када је реч о старијој особи.

Према резултатима једне од студија, испоставило се да дијета за коју је потребна потрошња 0, 5 литара воде пре јела може смањити тежину за 44% у 12 недеља више него код уобичајене исхране. Опћенито, испијање праве количине воде прије оброка повећава ефикасност губитка килограма, посебно ако се комбинује са добром дијетом.

Све горе наведено указује да вода заиста изазива привремено убрзавање метаболичких процеса, а пијење пре оброка повећава количину калорија које тело потроши.

Утицај количине конзумиране воде на развој болести

Повећавање количине коришћене течности (посебно воде) може имати позитиван утицај на тело, помажући му да се носи са неким проблемима:

  • Чести унос воде помаже код опстипације.
  • У случају онкологије, ефекат учесталог пијења такође је позитиван. Неколико студија показало је да људи који пију више воде од осталих имају мање ризика од рака мокраћне бешике и дебелог црева. Међутим, према резултатима неких експеримената, овај ефекат није доказан.
  • Повећани унос течности смањује ризик од бубрежних каменаца.
  • Како је вода потребна за влажење коже, повећана количина уноса у организам позитивно утиче на стање коже и смањује акне. Ово мишљење се често налази на Интернету, али га не подржавају релевантне студије.

Дакле, очигледно је да више воде помаже да се избори са низом проблема, као и спречи развој одређених болести.

Укупна вода: узимају се у обзир и друге течности

На водену биланцу не утичу само чиста вода, већ и друге течности које људи користе, посебно оне које се налазе у пићима и храни.

Постоји мишљење да пића без кофеина не треба узимати у обзир у дневном уносу течности, јер је кофеин диуретик. Међутим, током истраживања установљено је да таква пића имају веома слаб диуретски ефекат.

Поред тога, вода се налази у већем делу хране: месу, јајима, риби, воћу, поврћу и тако даље. Ако особа конзумира храну богату водом, чајем, кафом или другим пићима, велика је вероватноћа да му није потребна повећана количина течности за одржавање равнотеже воде (осим када је реч о особи са великим знојењем).

Дакле, очигледно је да у укупној количини воде треба узети у обзир све течности, а не само воду. Кафа и чај нису изузетак, као ни храна богата водом и сочна сока.

Жеђ је главни показатељ

За нормално функционисање тела и уопште за опстанак важно је стално одржавање равнотеже течности. Природа је најбољи саветник. Здраво тело савршено се носи са сложеним задацима и шаље мозак сигнале у случају било каквих проблема или потреба. Жеђ - је сигнал тела да постоји потреба за водом.

Већина људи не би требало да размишља о количини потрошене воде, и још више, брините о томе. Поузданији механизам од жеђи једноставно не постоји. Штавише, није потребно поштовање било каквих правила, све се догађа на природан, природан начин.

Међутим, не може се порећи да је у неким случајевима потребна повећана брзина уноса течности. На пример, ако говоримо о обилном знојењу, које је резултат великог физичког напора или повећане активности, као и врућине. Од виталног је значаја да се благовремено успостави водена равнотежа. Што се тиче спортиста, због редовних и интензивних тренинга, поред веће количине течности, они такође морају да надопуне снабдевање електролитима.

Такође, код жена током дојења повећава се потреба за течношћу. Исто се односи и на период болести праћен дијарејом и повраћањем. За старије људе придржавање уноса течности дневно је питање принципа. То се дешава због кршења у функционисању механизама регулације жеђи која се појављују са годинама.

Из наведеног се може закључити да већина људи не треба бринути о воденој равнотежи, јер ће жеђ дати сигнал када постоји потреба за течношћу. Али постоји низ изузетака и одређени спољни и унутрашњи фактори који указују на потребу за повећаном количином воде.

Како одредити своју дневну потребу за водом ">

На ово питање нема конкретног одговора, као што је већ постало јасно из овог чланка. Превише зависи од околности и карактеристика тела. Али, да бисте разумели ово питање, можете да спроведете експеримент. Неки људи раде боље и постају активнији када пију више течности. Али за друге, напротив, изазива негативну реакцију, јер морате чешће да посећујете тоалет.

Главно правило - не треба стално да размишљате о својој воденој равнотежи и концентрирате сву своју пажњу на томе. Све се може учинити много једноставнијим - само следите доле наведене принципе:

  1. Пијте када се појави жеђ.
  2. Не пијте када постоји осећај да жеђ угаси (то јест, не пијте „кроз снагу“).
  3. Уз појачано знојење, пратите обнављање водене равнотеже.

Колико воде попијете дневно и током тренинга - Видео

Занимљиви Чланци