Овај чланак представља 6 вјежби са бућицама за жене које можете изводити код куће. Изводећи ове вежбе, увек ћете бити у одличној форми.
Садржај
- 1 1. Деадлифт + пресс пресс са бучицама
- 2 2. Горња преша са бучицом - Арм Цурл
- 3 3. Дизање тела лежећег на поду са бучицама
- 4 4. Пуловер са бучицама у нагибу
- 5 5. Машине са бучицама преко главе
- 6 6. Машине са бучицама у страну, горе и напред
1. Деадлифт + пресс пресс са бучицама
Укључени су мишићи: задњица, задњи део бутина, продужитељи леђа и рамена.
Ово је пуно вежби у зглобовима, у рад је укључено много мишића, тако да је вежба прилично ефикасна.
2. Горња преша са бучицом - Арм Цурл
Укључени су мишићи: рамена и бицепс.
Вежба добро пумпа горњи део тела, рамена и руке.
3. Подизање тела које лежи на поду са бучицама
Укључени су мишићи: преша и рамена.
Бучице служе као утези за прешу, а приликом подизања тела користе рамена.
4. Пуловер са бучицама у нагибу
Укључени су мишићи : латиссимус дорси и екстензори леђа.
Када изводите ову вежбу, не морате да машете рукама у овом случају мишићи неће радити.
5. Машине са бучицама преко главе
Укључени су мишићи: задњи део бутина, задњица, продужитељи леђа и рамена.
У овој вежби покрет се мора изводити по инерцији тако да су руке минимално укључене, а главно оптерећење на леђима.
6. Машине са бучицама у страну, горе и напред
Заручени мишићи: рамена.
Вежба добро пумпа рамена. Такође је погодан за повреде рамена, у том случају је зарастање брже.
