Андреа Тина

Садржај

  • 1 Кратка статистика
  • 2 Где сте започели "> 3 Како се мотивирате?
  • 4 Које су ваше омиљене вежбе?
  • 5 програм обуке
  • 6 Коју дијету следите?
  • 7 Андреа Тина Воркоут - Видео

Кратка статистика

  • 30 година
  • Висина: 5'7 '' - 170 цм
  • Тежина: 129 кг

Где си започео?

Гимнастику сам почео да тренирам од малих ногу (5-6 година), а то је допринело да се моја атлетска физика формира од раног детињства. Престао сам да похађам обуку са 13 година јер сам постао веома штетан и прескочио школу. У школи и на почетку студија на универзитету бавио сам се другим спортовима попут тениса, одбојке и кошарке.

Када сам имао отприлике 20-21 годину, почео сам да радим тренинге снаге, од којих сам убрзо постао „зависан“!

Како мотивирате себе>> мотиватор је сам за себе и трудим се што више мотивирати друге. Врло ријетко ми је потребно „утјеловљење“ мотивације - волим и уживам у ономе што радим толико да кад себи поставим било који циљ, то сигурно постижем, увијек ће бити успона и падова, пуно препрека на путу, али чини ми се да се понекад људи пребрзо одричу.

Прави циљ развоја ментално, емоционално и духовно долази када одустанете. Потребна је храброст да делујете, започнете поново, наставите даље и успејте!

Које су ваше омиљене вежбе "> Хиперекстензија: Вероватно је потцењена вежба. Волим је. Током ње су укључени сви мишићи леђа у ногама: телади, потколенице, задњица, лумбални мишићи.
  • Повлачења на шипци : најефикаснија вежба за горњи део тела. Савршено развија снагу, издржљивост и што је најважније, самопоуздање. Ако можете бар једном подићи своју телесну тежину, следећи приступи ће вам бити лакши. Ово је најбржи начин да горњи део тела, руке и трбушњаци постану јаки и углађени, воле љуљаве!

    • Програм обуке

    Понедељак: Спринт (кратко трчање) / Прса / рамена

    • 20 минута трчања
    • Сталак за бучицу на нагнутој клупи (хватајући се за дланове према унутра, тако да су дланови "погледали" један другога) 4к12
    • Преса за пресе од рамена 4к12
    • Смањивање руку на доњем блоку у кросоверу који стоји 3 × 15
    • Подизање бучица на стране у нагибу 3к15
    • Бочно дизало за бучицу 3к15
    • Подизање руку у страну на блоковном уређају у нагибу 3к15
    • Повлачење браде 2к15
    • Пумпавање бучица са стране на страну 2к10

    Уторак: Нога

    • 4к6-8 прсни чучњеви
    • Сисси чучњеви 4к10-12
    • Подизање са шипком на степеницу 4к12
    • 4к10 чучњеви са бучицама
    • Лугес са бучицама 3к15
    • Устаните на чарапама са магарцем 3к25
    • Устаните на чарапама седећи 3х25
    • Нагиби са шипком на раменима 3к10
    • Повлачење кабла лежеће 3к20
    • Увијање на блоку 3к20

    Среда : Истезање / јога

    • 1 сат јоге

    Четвртак : Спринт / Буттоцкс / Пресс

    • 20 минута спринт (трчање за брзину, кратке удаљености)
    • Румунски (мртви) потисак 4к10
    • Хиперекстензија 4к12
    • Веза између потколеница 3к15
    • Реверзно хиперекстензија 3к15
    • Остављање стопала назад у блоку 3к15
    • Каросерија у облику слова В 3к20
    • Извлачење ногу у 3к20
    • Дијагонални завоји 3к20
    • Махи Гиреи 3к25

    Петак: Повратак / Руке

    • Узак држач 3к8
    • Подизање шипке у нагибу (широк захват) 3к12
    • Гумб за извлачење (до груди) лежећег трбуха на нагнутој клупи 3к12
    • Вуча са бучицом (до груди) лежећи леђима на нагнутој клупи под углом од 45 степени 3к12
    • Притисак на клопку уски хват 3к12
    • Веза доњег блока стоји равно (хвата се длановима према горе) 3к15
    • Француска преша на доњем блоку стоји 3к15

    Субота: Ноге / Пресс

    • Продужење ногу у симулатору 5к15
    • Чучњеви у симулатору хака на ножним прстима 4к10-12
    • Притисните ногу 4к15-20
    • Продужење ногу у симулатору 6к10
    • Завој ногу 4 × 15-20
    • Крути нацрт за ноге 4 × 10-12
    • Хиперекстензија 4 × 15-20
    • Реверзно хиперекстензија 3 × 10
    • Повлачење кабла лежи 3 × 20
    • Увијање на блоку 3 × 20

    Недеља: Одмор

    • Опоравак / масажа

    Коју дијету следите ">

    Омиљена понуда:

    "На путу за равнотежу наћи ћете се!"

    На основу материјала: симплесхреддед.цом

    Андреа Тина Воркоут - Видео

    Занимљиви Чланци