Шта је здрав начин живота

Израз " здрав начин живота " означава читав низ аспеката људског живота, од одређених норми у исхрани до емоционалног и психолошког расположења. Водити здрав начин живота значи потпуно преиспитати постојеће навике у исхрани, физичкој активности и опуштању.

Да бисте промијенили свој уобичајени начин живота у здрав, морате имати јасну представу не само о аспектима који су дио концепта здравог начина живота (ХЛС), већ ио факторима који негативно утјечу на психолошко и емоционално стање, као и на здравље.

Садржај

  • 1 Значај здравог начина живота
  • 2 Шта је укључено у концепт здравог начина живота "> 3 Предуслови и услови
  • 4 Поштовање дневне рутине
  • 5 Прехрана
  • 6 Активни стил живота
  • 7 Штетне навике - непријатељ здравог начина живота
  • 8 Промоција здравља и превенција болести

Значај здравог начина живота

Техногени напредак, компликовање друштвене структуре и погоршање животне средине довели су до тога да су савремени људи стално изложени повећаним оптерећењима, што пре свега негативно утиче на њихово укупно емоционално, психолошко и физичко здравље. Свесност важности себе као појединца, пажња према сопственом благостању и здрављу омогућава избегавање овог штетног утицаја.

Шта је садржано у концепту здравог начина живота?

Интерпретација концепта је прилично опсежна и карактерише се на различите начине са различитих гледишта. У службеној дефиницији, ХЛС означава начин живота усмјерен на опћу промоцију здравља и спрјечавање развоја ризика од разних болести, а у филозофском и социолошком правцу - као глобални проблем који је саставни дио друштва.

Постоје биомедицинске и психолошко-педагошке дефиниције. Сви звуче другачије, али носе једно семантичко оптерећење, које се своди на чињеницу да је ХЛС првенствено усмерен на јачање тела и општег здравља појединца у друштву. Према стручњацима из области медицине, људско здравље за 50% зависи од начина живота, а други фактори имају много мањи утицај. Дакле, утицај нивоа здравственог система је 10%, генетске базе и животне средине - 20%.

Услови пословања

Одржавање здравог начина живота укључује:

  1. свестран и цјеловит развој свих аспеката људског живота;
  2. повећање трајања активне дугог живота;
  3. учествовање особе, без обзира на старосну доб, у радним, социјалним, породичним активностима.

Тема здравог начина живота постала је релевантна седамдесетих година прошлог века. Ово интересовање је последица промена које су се догодиле у људском окружењу, повећања животног века и утицаја животне средине на тело и здравље.

Велика већина модерних људи води неактиван стил живота, има више слободног времена, не ограничава се у исхрани. Међутим, није потребно опустити се емоционално и психолошки. Нагли пораст брзине живота довео је до појаве бројних стресних фактора.

Све то негативно утиче на човека. Сваке године, како примећују лекари, број наследних болести само расте. Све је то довело до логичне потраге за решењем како остати физички и духовно здрав у стварностима савременог света, живети не само дуго, већ и остати активан.

Поштовање дневне рутине

Важан корак ка здравом начину живота је равнотежа између опуштања и активности. Многи људи одлазе у кревет иза поноћи, покушавајући да надокнаде недостатак сна током викенда, устајући много касније од поднева. Таква рутина није норма.

Да бисте нормализовали свој распоред, морате да прегледате ствари које морате да обавите током дана. Ненаметни задаци могу се преместити у неко друго време или изводити брже, а да их други не ометају. Приступ планирању времена требао би бити крајње систематичан.

Рационална расподјела одмора и рада је исправна измјена периода менталног и физичког стреса са потпуним опуштањем, односно спавањем. За одраслу особу дневна норма сна је од 7 до 8 сати. Ово важи и за викенде.

Добра исхрана

Водити здрав начин живота немогуће је без поштовања одређених норми у исхрани. Исправна и здрава исхрана укључује прилично опсежну листу препорука и савета, али постоје општи принципи, на основу којих можете да промените своје прехрамбене навике:

  • из менија искључите јак чај, кафу, алкохол;
  • одбијају редовну конзумацију брзих угљених хидрата, који укључују газирана пића, муффине, чипс, брзу храну и сличне производе;
  • Не приређујте касне вечере и ужине;
  • ограничити унос животињских масти;
  • значајно смањите протеинску животињску храну и у прехрану уврстите дијетално месо кунића и перади;
  • на менију ставите што је више могуће биљних производа;
  • прелазак на фракциону исхрану;
  • јести искључиво свјежу храну;
  • пијте пуно течности;
  • корелирати количину хране са потрошеном енергијом.

Производи и припремљена јела требају бити природни, имати високу храњиву вриједност - садрже све потребне витамине, микро и макро елементе. Ако је могуће, боље је консултовати дијететичара који ће одабрати и саставити мени узимајући у обзир све индивидуалне потребе организма.

Активни стил живота

Саставни је део здравог начина живота. Са појавом технологија и уређаја који олакшавају људски рад и друге аспекте живота, потреба за физичком активношћу значајно је смањена. Изван куће и радног места, особа се креће превозом. Нема више потребе чак ни да купујете. Храну и остале производе можете наручити кућном доставом.

На разне начине надокнадите недостатак моторичке активности. Бирате их искључиво по вашем нахођењу. Главна ствар је запамтити да је без кретања једноставно немогуће одржавати тијело у доброј форми. Оптерећења постепено расту. За оне који тек почињу да се баве здравим начином живота, довољно је пола сата дневно посветити физичким вежбама.

Можете:

  • ходање или јоггинг;
  • возити бицикл;
  • Јога
  • кигонг гимнастика;
  • пливати.

Можете да изводите различите вежбе и код куће и у теретани. Постоји много могућности за физичку активност. Можете почети вежбати шетњама и постепено прелазити на већа оптерећења. Ако постоји таква прилика, боље је шетати и трчати у пределима шумских паркова. Повећану пажњу треба посветити покретљивости и флексибилности кичме - главним показатељима младоликости и тонуса тела.

Штетне навике - непријатељ здравог начина живота

Ово се не односи само на конзумирање алкохола и пушење, већ и на зависност од нездраве хране, укључујући слану храну, сода, разне слаткише, чипс. Без напуштања њих, немогуће је водити потпуно здрав живот. Овај предмет је први на путу ка практичном здравом начину живота.

Промоција здравља и превенција болести

Без отврдњавања и јачања организма смањује се имунитет човјека. То негативно утиче и на виталност и доводи до повећаног ризика од оболијевања. Ојачати тело помоћи ће лекови попут тинктуре гинсенга или Елеутхероцоццуса који се продају у апотекама, кућним биљним лековима, стврдњавањем.

Да бисте очврсли тело, не морате одмах да прибегавате брисању и купању у хладној води. Можете почети с контрастним тушем. Пад температуре треба да буде мали. Отврдњавање подиже и пораст имуног статуса и јача васкуларни систем, подиже општи тон и подстиче нервни аутономни систем.

Неопходно је обратити пажњу на нервни систем и психолошко стање. Раздражљивост, нервна напетост, интензивно узбуђење, стални стрес главни су узроци превременог старења. Нервоза негативно утиче не само на физиолошке процесе, већ и изазива патолошке промене како у ћелијским тако и у ткивним структурама. Сви су повремено нервозни и љути. Главна ствар је не накупљати и не задржавати негативне емоције у себи, већ их „испустити“.

Није последња улога у јачању и одржавању здравља телесна тежина. Тежину увек треба контролисати. Његов вишак постаје додатни фактор који доприноси ризику од развоја различитих патологија, укључујући ендокрине, васкуларне, срчане.

Клинички преглед код особа старијих од 45 година - поступак је обавезан. Омогућује рано откривање срчане исхемије, дијабетес мелитуса, хипертензије и других болести, гарантујући успешно лечење.

Занимљиви Чланци