Немогуће је постати власник заштитне штампе без поштовања правила исхране. Чак и интензивни тренинзи до исцрпљености неће дати жељени резултат ако једете храну која доприноси стварању масноћа на стомаку и странама.
Потребно је знати да се људско тело нерадо дели са масним наслагама и због тога, чим наше тело прими сигнал аларма о недостатку своје уобичајене енергије, оно одмах зауставља све биохемијске реакције, укључујући раст мишића. Стога, да бисте постигли резултат, морате одабрати уравнотежену исхрану за себе.
Према најновијим достигнућима спортских нутрициониста, дијета која има за циљ стабилан губитак масти и очување мишићног тонуса испуњава следеће захтеве:
Садржај
- 1 1. Стимулација процеса сагоревања масти.
- 2 2. Што више протеина
- 3 3. Масти.
- 4. Контролите унос масти и угљених хидрата
- 5 препорука:
1. Стимулација процеса сагоревања масти.
Да бисте испунили овај захтев, неопходно је да смањите унос висококалоричне хране, као и да додате у исхрану оне производе чија је акција усмерена на подстицање процеса сагоревања масти. Ови производи укључују:
- Вода. Спортисти морају да пију до 3 литре течности дневно. Ако током тренинга примите мање воде, ваше тело ће успорити све процесе сагоревања масти. Успут, у том погледу употреба зеленог чаја са водом такође ће бити од велике користи.
- Млечни производи са мало масти. Као што показују искуства, млечни производи имају могућност стимулисања процеса сагоревања масти. Због садржаја природног калцијума, они се савршено апсорбују у организму. Једите млијечне производе са мало масти и на њима правите разне смоотхие -је за сагоревање масти.
- Витамин Ц. Најбоље га је користити у природном облику. Једите неограничено цитрусно воће (наранџе, грејпфрут), бобице (хељда, црна рибизла) и салату од црвене, бруске и карфиола.
2. Што више протеина
Јела која нам испоручују калорије потребна су и за сопствену пробаву у организму. За апсорпцију протеина потребно је упола мање енергије него за масти и угљене хидрате. Стога, ако ваша исхрана садржи пуно протеина, тело ће тада морати да потроши више калорија. Овај принцип је постао основа популарне и ефикасне протеинске исхране Аткинс.
3. Масти.
Садржај масти у дневној исхрани треба да буде 20-30% укупне количине. Истовремено, важна је и конзумирање животињских масти, јер животињски холестерол синтетише главне хормоне сагоревања масти и анаболике. Извори ових масти су: јаја, лосос, ораси и маслиново уље.
4. Праћење уноса масти и угљених хидрата
Значај масти као енергента је занемарив. Наше тело то узима из снабдевања у последњем потезу. На основу тога требало би да минимизирате потрошњу угљених хидрата и на тај начин учините да ваше тело узима акумулирану масноћу из резерви као додатну енергију. Истовремено је посебно важно да угљени хидрати примљени у малим количинама буду спори. Њихов извор може бити неполирана рижа, поврће, воће, зобене пахуљице и житарице.
Препоруке:
- Смањите енергетски интензитет свог дневног менија на 30 килокалорија по 1 кг тежине.
- Осигурајте себи оброк свака 2 или 3 сата, али у малим количинама.
- Можете да повећате потрошњу угљених хидрата, тада ће ваши мишићи бити стално у тону. Тако, на пример, једите мање хране која садржи угљене хидрате један дан, али онда повећајте дневну норму следећег дана.
