Садржај
- 0.1 риба
- 0.2 Скута без масти
- 0.3 месо
- 0.4 Јетра
- 1 Производи погодни само за масу
- 1.1 Махунарке
- 1.2 Сиреви
- 1.3 ораси
- 1.4 Житарице
- 1.5 Рогљићи
- 1.6 Јаја
- 1.7 Закључци
- 1.8 Протеини у храни
Риба
Филети туне, пастрмка, лосос, козице. Ове морске хране садрже око 20% протеина и 1% - 6% масти. Туна уопште нема масти .. Међутим, ако је риба веома масна, чак је иу овом случају дебљање рибљег уља многоструко теже од уобичајеног. У ову групу спадају рибе које садрже најмање 10% протеина и не више од 10% масти.
Такође бисте требали обратити пажњу на сушену и сушену рибу и шкампе. Ови производи садрже 40-50% протеина. Ова концентрација је могућа са ниским садржајем воде у сушеним производима.
Скута са мало масти
Овај производ садржи отприлике 18% протеина. Недостатак овог млечног производа је његова сувоћа, а као резултат тога, врло је непријатно засебно га јести. Међутим, протеин скуте се апсорбује дуже време и то је његова позитивна страна. Његово јело биће корисно у било које доба дана.
Месо
Месо говедине, ћуретине и пилетине и друго највише дијетално месо садржи око 20% протеина и 10% масти. Пилећа прса засићена су протеинима у количини од 25%, али готово да немају масти. Уопште, мање од 10% масти у месу је савршено за мршављење.
Јетра
Јетра говедине, свињетина и пилетина. У поређењу са месом, садржи много мање масти, од око 1% до 6%. Количина протеина се поклапа са његовом садржином у месу.
Производи погодни само за масу
Махунарке
Грашак, пасуљ, соја, лећа. Грашак, пасуљ и лећа садрже 20% - 25% протеина. Соја - 35% - 40% протеина. Позитиван квалитет ових производа је њихова ниска цена и недостатак масти. Грашак је међу најдоступнијим изворима протеина. Овај производ ће моћи да направи добру дијету за људе са ограниченим финансијским могућностима. Сушени грашак се од њега може кувати и пире. Испада да јело попут пире кромпира. Срчан и са високим садржајем протеина.
Међутим, све махунарке такође садрже значајне количине угљених хидрата. А соја још увек садржи 15-20% масти. Као резултат тога, махунарке су одличне за добивање на тежини, али их се не може користити као дијететски производ.
Сир
Амбер, пармезан, планински, холандски, посхекхонски, Иарославл. Ови производи су засићени протеинима у количини од 25% до 35%. Ово су најчешћи сиреви. Количина масти у сиру приближно је иста као и протеин. У овом сценарију употреба овог производа као дијететског производа је крајње непродуктивна.
Ораси
Ораси, кикирики, индијски орах, пистације садрже око 20% - 25% протеина. Али масти у њима су још више, и то отприлике 50% - 60%. Овим својствима ораси су савршени за дебљање, али ће представљати препреку губитку килограма.
Житарице
Хељда, зобена каша, просо, јечам, лећа. Ови производи садрже 10 до 14% протеина. Количина угљених хидрата је много пута већа, негде између 60% и 70%. То се односи на суво стање. Као резултат тога, житарице су такође одличне за дебљање. Њихова значајна предност је ниска цена.
Багелс и багелс
Пошто је ово у суштини „суви“ хлеб, у њима је више протеина него у обичном. Отприлике 15% - 16%. Међутим, угљени хидрати чак 70%. Због тога такође нису погодни за мршављење.
Јаја
Јаја садрже једнаку количину протеина и масти. То износи отприлике 12%. Истовремено, жуманце садржи више протеина него бела маса јајета. Јаје бијело се конзумира због недостатка масти у њима, а жуманце га садржи 35%. Као резултат тога, јаја нису погодна за мршављење ако их једете цела. Ако следите дијету, најбоље је јести само протеин, али пошто садржи само 10%, да бисте добили протеине у количини од 100 грама, мораћете да употребите јајашца до литра. А ово је веома велики број јаја, што је тешко замислити.
Закључци
Узимајући у обзир све производе, можемо закључити да нису сви протеини погодни за једну сврху. Ако намеравате да повећате телесну тежину, најбоље је користити намирнице типа протеина, као и оне које доприносе губљењу килограма. Али ако желите да смршате, треба се фокусирати на храну са мало масти и угљених хидрата. Али ови производи нису јефтини.
Протеини у храни
