ТРКС петље - најбоље вежбе и програми обуке

Вјежба за укупни отпор тијела или кратки ТРКС су посебне спортске петље. Спортисти овај уређај зову Тирек, што одражава суштину чињенице да вам омогућава да постанете снажни, снажни, јер се морате суочити са једним од најагресивнијих представника фауне који је икада постојао на Земљи.

Садржај

  • 1 Предности обуке помоћу ТРКС петље
    • 1.1 Ефикасност петље ТРКС
    • 1.2 ТПКС петље - кућна вежба или теретана "> 2 ТРКС петље - основне вежбе
      • 2.1 Важне нијансе и препоруке
      • 2.2 Вратна вежба са ТРКС петљама
      • 2.3 Наслони се с рукама у ТРКС-у
      • 2.4. Повратни потези у ТРКС-у
    • 3 Програм обуке за почетнике
      • 3.1 Ручни узгој
      • 3.2 "Пиштољ" - чучњеви на једној нози
      • 3.3 Кретање са ТРКС-ом
      • 3.4 Повлачење на једној руци
    • 4 ТРКС програма вежбања петље
      • 4.1 Кружни тренинг за цело тело у року од 30 минута
      • 4.2 Сплит програм тренинга за добијање мишићне масе
      • 4.3 Недељни програм тренинга за сушење тела
      • 4.4 Програм обуке за девојчице
    • 5 Резиме

    Предности ТРКС Лооп тренинга

    У преводу са енглеског језика „отпор“ значи „отпор“. Тако се испоставило да се основни принцип тренинга помоћу ТПКС петље заснива на отпору, што је последица дизајна овог уређаја. Ради се о напреднијој верзији спортских гума, али уз одређену разлику, тако да ове шкољке не можете бркати једна са другом. Прва разлика је у томе што се „тирекси“ производе на основу појасева велике чврстоће. У почетку су се за петље користиле падобранске каишеве.

    Главне предности ове спортске опреме укључују следеће важне тачке:

    • Појачана координација због недостатка специјалних носача и тврдог заустављања.
    • Јачање интеракције између мишића јер морате истовремено да користите скоро цело тело.
    • Безбедност, јер не постоји додатно оптерећење, осим телесне тежине.

    Извођење најчешћег комплекса коришћењем ТПКС-а омогућава вам да укључите све мишићне групе, а не неке посебне.

    ТРКС ефикасност петље

    Дизајн суспендованог уређаја за вежбање је флексибилан, што чини обуку са њим нешто другачијим од коришћења других симулатора и уређаја.

    За рад са овим пројектилом морају се узети у обзир следеће тачке:

    • тетиве, лигаменти, мишићно-коштани систем треба радити искључиво координисано;
    • сваки чак и најједноставнији покрет захтева добру равнотежу и координацију;
    • тренинг са „тирекима“ омогућава свеобухватни развој и побољшање вашег тела.

    За почетнике, овај уређај вам омогућава да смањите оптерећење на кичми, а да не изгубите ефикасност самог тренинга. Искусним спортистима ТПКС је користан јер вам омогућава да делујете не само на површински, већ и на дубоким мишићним слојевима.

    Зглобови ТПКС - кућни тренинг или теретана ">

    Сложене вежбе се, наравно, најбоље изводе у теретани, али основне се могу радити на апсолутно било ком погодном месту. Ово је омогућено дизајнерском значајком Тирекес-а. Не заузимају много простора и прилично су лака. Могу се понијети са собом апсолутно свуда.

    Дугови или мрене нису оштећени и нећете их носити са собом на пословно путовање или путовање. ТПКС шарке можете поправити на куку, сидро, шведски зид, бацити га преко водоравне шипке, па чак и на грану, и такође их закачити вратима. То вам омогућава да не пропустите тренинге и задржите се у одличној форми чак и кад не постоји начин да идете у теретану или вежбате са бучицама и шанком.

    ТРКС петље - основне вјежбе

    Када се овај уређај појавио на располагању тренерима и професионалним спортистима, почели су да савладавају све могућности помоћу ТПКС петље. Комбинација практичних вештина и креативног приступа омогућила нам је израду многих препорука, као и различитих верзија, од једноставних до сложених вежби са циљем вежбања целог тела.

    Главни комплекс са „Тирекима“ укључује следећа кретања на:

    1. Ваша леђа. Ухватају се за шарке, праве корак напред, нагињу тело под оштрим углом према леђима и повлаче се на рукама.
    2. Груди Акценат стављају на исправљене руке, корак напред, шаке раширене на стране тако да су руке савијене у лактовима. Главна ствар је да не додирујете прамен.
    3. Рамени појас. Руке су узете за "тирекс", направе корак напред, прво раширивши руке на стране, а затим се подижући.
    4. Ноге Они се одмакну, мало преусмере тело и испруже руке напред. Осигуравају да су стопала притиснута на подну површину. Направи чучањ.
    5. Руке (опција 1). Заузимају се за шаркама, корачају напред, али окрећу руке длановима према горе, а затим се повлаче према горе.
    6. Руке (опција 2). Овај покрет се може назвати бицепс цурл или бенцх прессом. Нагласак на лактовима руке. Направите корак напред. Извуците, али лактови са стране не одвајају се.

    Број приступа свакој од шест вјежби креће се од два до четири скупа. Свако треба урадити од 10 до 15 понављања. Они издахну на напор, а удишу када окрећу покрет.

    Важне нијансе и препоруке

    Не можете почети са тренинзима са „тирексима“ без прелиминарног доброг загревања, које загрева мишиће, што укључује:

    • трчање или трчање на једном месту;
    • гимнастика за зглобове;
    • висококвалитетни део;
    • грејна масажа када се петље користе као средство за рехабилитацију.

    Програм је изграђен и укључује вежбе од једноставних до сложених, одабраних према индивидуалним карактеристикама. Главно је имати добру мотивацију, систематски се укључити како би се из плућа прешао на прогресивно кретање.

    ТРКС Бацк Воркоут

    Специфични покрети изведени за обраду леђа зависе од постављених задатака. Вежбе се могу фокусирати на:

    • терапеутски ефекат;
    • опште јачање и опоравак;
    • изградњу мишића.

    Сложеност вежбе зависи од два фактора - угла нагиба леђа уназад и степена разблажења лакатних зглобова и песница са стране.

    Вежбе са „тирексима“ благотворно утичу на стање људи који пате од проблема са кичмом. Савршено јачају корзет мишића и повећавају мишићни тонус.

    ТРКС обрнути ручни потисак

    То је компликована варијација основног покрета на леђима. Када укључује максимално оптерећење, препоручује се да тело буде постављено готово паралелно са подном површином, а песнице, извлачећи се, раширите на стране што је више могуће. Да бисте мало олакшали кретање, дозвољено је савијање ногу. Ова вежба се не препоручује почетницима.

    Обрнути потези у ТРКС-у

    Неки стручњаци препоручују ову вежбу онима који вежбају независно, односно не у теретани или у присуству неког другог. Овим покретом значајно се оптерећују мишићи коре који су одговорни за стабилан положај краљежница и мишића кукова, подлактица, трапезија и латисимуса.

    Програм обуке за почетнике

    Можете почети са вежбањем „тирекса“ на било ком нивоу физичке спреме. Овај уређај вам омогућава да самостално подесите напон, интензитет, број и учесталост приступа. Главна ствар је да се одмах не бавите сложеним покретима.

    Поука треба да почне следећим принципима:

    • компликовати програм постепено, фокусирајући се на њихова достигнућа;
    • Не чекајте брзе и тренутне резултате;
    • спречавају претренирање мишића;
    • бити у стању да несметано уђете и изађете из комплекса.

    Трајање првог тренинга не сме бити дуже од тридесет минута.

    Ручни узгој

    Направите корак уназад и тело је нагнуто напред. Можете савити руке у лактовима или их оставити равно. Главно оптерећење пада на груди и трбух.

    "Пиштољ" - чучњеви на једној нози

    Компликована варијанта правилних чучњева, јер се једна нога пружа паралелно са површином пода.

    Лунгес са ТРКС

    Стају леђима до пројектила и постављају једно стопало у обе петље, а на другом раде пуни чучањ. Овај покрет сјајно делује на ногама и трупу.

    Једна рука се подиже

    Руком ухватите обе ручке, коракните напред и наслоните се леђа, а затим се повуците према горе, савијајући лакат. Не можете да правите оштре кретене. Вежба добро делује на мишиће леђа, бицепса, трупа и кичме.

    ТРКС програми вежбања петље

    Физичке активности имају за циљ различите циљеве, с обзиром да су потребе спортиста индивидуалне, комплекс са "Тиреком" може бити усмерен:

    • за повећање мишићне масе;
    • бити основни, односно развијати физичке способности;
    • да исуши тело, елиминишући поткожну масноћу.

    Неки спортисти кажу да ТРКС не дозвољава брзе резултате. Али, наравно, све је индивидуално и делотворност нове адаптације за себе можете само да проверите на практичан начин.

    Кружна вежба целог тела за 30 минута

    Изводи се у року од пола сата и укључује све мишићне групе чији је циљ сагоревање вишка калорија, извлачење тела.

    Лекција се састоји од класичних покрета:

    • чучњеви
    • траке;
    • пулл-упс;
    • пусх упс.

    Свако од њих треба урадити у неколико циклуса од 15 понављања.

    Сплит програм тренинга за добијање мишићне масе

    Часови са „тирексима“ у бодибилдингу комбинују се са акробацијама и, наравно, са вежбама које се изводе са таквим теговима као што су утези, бучице. Поред тога, озбиљна обука захтева прилагођавање стандардног програма за ТРКС.

    Подељени програм треба да садржи:

    • основна оптерећења;
    • изоловани професионални тренинзи (окретања, увијања и тако даље).

    Три пута недељно морате да оптеретите 1 или 2 мишићне групе. Одмор између сетова треба повећати.

    Програм тренинга у трајању од недељу дана за сушење тела

    Упоредо са редовним тренинзима следи се и дијета.

    Часови би се требали одржавати четири пута седмично и укључују сљедеће вјежбе:

    • у понедељак и уторак одрадите општи тренинг по кругу;
    • Четвртак је посвећен интензивном тренингу;
    • одрадите тренинг снаге у суботу.

    Сушење се врши искључиво употребом симулатора напајања. Темпо би требао бити брз, а паузе између сетова требају бити скраћене.

    Програм обуке за девојчице

    Пројектил вам омогућава обављање широког спектра покрета, што даје велико поље за експериментисање.

    Међу основним вежбама за девојчице, препоручују се следећи покрети:

    • тридесет секундни „погон за веслање“;
    • 10-16 нагласак на равне руке са савијањем лактова:
    • чучњеви на једној нози, када друго кољено иде бочном стазом;
    • подизање колена према грудима са нагнутим телом напред, песнице притиснуте на стране;
    • подизање стражњице из положаја склоног кад су пете у петљи (лежите на леђима);
    • шипка са повлачењем колена до стомака, када су чарапе фиксиране у петљи.

    Резултат оваквих часова је због систематске природе, исхране, тежине, опреме и других индивидуалних карактеристика.

    Резиме

    Прстенови, снимке, петље већ се дуго користе за тренинг спретности, издржљивости и снаге. ТРКС је, наравно, патентирани спортски уређај, али не иновација, већ само побољшање на претходним шкољкама. "Тирек" не можете сматрати чудесним симулатором, али овај је уређај практичан, практичан и омогућава вам да будете у доброј форми и код куће и на путовању.

Занимљиви Чланци