Бодибуилдинг или бодибуилдинг је процес трансформације тела кроз физички тренинг. У буквалном преводу са енглеског, реч " бодибилдинг " је " бодибилдинг ", односно континуирани рад на развоју снаге, издржљивости и изградњи мишића. Бодибилдери су много озбиљнији у погледу бодибилдинга. Изградња лепог и скулптура за њих посебна је идеологија и одржавање одређеног начина живота.
Бодибилдери или бодибилдери се називају стално извођењем вежби са различитим врстама спортиста са утезима. Они верују да бодибилдинг представља целу филозофију живота, а не само спортску дисциплину. Животни доказ ових речи су милиони људи који се баве бодибилдингом. Број професионалаца који учествују у такмичењима је много мањи, али то не утиче на популарност спорта.
Садржај
- 1 Опште информације
- 2 Историја бодибилдинга
- 3 врсте бодибилдинга
- 3.1 Природно
- 3.2 Класично
- 3.3 Женско
- 3.4 Плажа
- 4 Предности и штете бодибилдинга
Опште информације
Да бисте изградили идеално тело, потребно је потпуно прегледати општу рутину живота, укључити у њега:
- снажни физички тренинг са дизањем утега, часови на симулаторима;
- дијета са високом енергетском вриједношћу, која сугерише пораст хране богате угљеним хидратима и протеинима;
- употреба протеина и адитива;
- узимање вишка диуретика, хормона, сагоревача масти, стероида, антикатаболика који уклањају сувишну течност када је потребно.
Основа тренинга снаге је хипертрофија мишића, ослобађање масних наслага, стварање мишићног рељефа с израженим венским узорком. Да би се то постигло, програм тренинга укључује такве врсте аеробних вежби, као што су вежбање на бициклу, мирно пливање, трчање. То вам омогућава да постигнете хармонију и естетику у изградњи лепог тела. Спортисти који то раде на овај начин су људи које одликује њихова снага ума и који упорно теже постизању циља.
Ако се у поверлифтингу и дизању утега посебно обраћа пажња на тежину коју спортиста може узети, онда у бодибилдингу овај аспект није толико важан. Од примарног значаја за бодибилдере су показатељи снаге и издржљивости. Они директно утичу на продуктивност наставе.
Професионалци који учествују у такмичењима из бодибилдинга представљају део говора који процењују укупни ниво физичког развоја, обима, симетрије и естетике. Учесници заузимају и обавезне и произвољне позе. Прво место осваја онај бодибилдер који има најсавршеније тело.
Младиће и адолесценте који се одлуче посветити овој дисциплини занима колико вас може започети бодибилдинг. Стручњаци из области медицине сматрају да би почетак тренинга снаге требало да почне у осамнаест. У овом узрасту је хормонска позадина већ стабилна, мишићно-коштани систем је готово довршен.
Историја бодибилдинга
Жеља за духовним и физичким савршенством била је својствена човеку у сваком тренутку. Скулптуре из давнина одлична су потврда складног развоја тела. Почетак рођења бодибилдинга у облику који је познат савременом човеку почео је крајем деветнаестог века.
Силовики и дизачи тегова у тим временима били су врло различити од модерних бодибилдери. Више су личили на чланове клуба љубитеља пива. Неки од њих, одлучили да се не фокусирају само на тренинге снаге, почели су да раде на изградњи складно развијеног тела. Међу њима је био и Евгениј Сандов. Овај спортиста сматра се престолом бодибилдинга.
Управо је он 1901. организовао прво такмичење у бодибилдингу, а касније је креирао тренинг програм који је имао за циљ да повећа волумен и повећа снагу мишића. Заслужено је сматран најјачим. Сандовова прса држала су тежину перона са три коња. Руком је могао подићи муну са две одрасле особе. Они који су победили на такмичењу „Господин Олимпија“ награђени су његовим бронзаним профилом.
Бодибуилдинг је достигао врхунац у другој половини прошлог века. Ликови стрипа објављени педесетих и шездесетих година имају јасно дефинисан рељеф мишића. Холивудски режисери су почели да позивају бодибилдоре да глуме у филмовима.
Стеве Реевес постао је први значајнији филмски глумац, бодибилдер тих година. Улога Хераклеса донела му је славу. Седамдесетих година популарност и признање међу публиком освојио је Арнолд Сцхварзенеггер, који је неколико пута постао г-дин Олимпија. Његова маса и волумен мишића далеко су премашили бодибуилдерс пре њега. Дао је непроцењив допринос популаризацији бодибилдинга.
Савремена индустрија бодибилдинга дизајнирана је на начин да се спортисти који победе у квалификационим такмичењима сматрају професионалцима. Такви бодибилдери добијају посебну картицу, чије издавање надгледа Међународна федерација бодибилдинга. Овај документ вам омогућава да учествујете у такмичењу „Ноћ шампиона“ или „Арнолд Класик“.
Најзначајније такмичење за бодибилдоре је господин Олимпиа, који се одржава од септембра 1965. године. Њега надгледа Међународна федерација за бодибилдинг. Први пут је одржан у Њујорку, али од 1998. године, уз завидну константну Провидност у Лас Вегасу. Аналог такмичења постоји за жене које се професионално занимају за бодибилдинг. Она траје паралелно, а њена победница постаје Мисс Олимпије.
Током историје овог првенства 13 људи је постало победник. Рекордер је Ронние Цолеман из САД-а, који је освајао главну награду осам пута, а следе Американци Лее Ханеи и Арнолд Сцхварзенеггер, који су играли за Аустрију, а награђивани су по седам пута.
Бодибуилдинг
Бодибуилдинг је подељен на више типова, али најраспрострањеније је неколико области.
Природна
Ово је процес напумпавања мишића и изградња прелепог тела без олакшања без узимања стероидних лекова који помажу у убрзавању анаболичких процеса. Нарочито је ова врста бодибилдинга била популарна деведесетих година прошлог века.
Присталице природног бодибилдинга налажу спортисте да се потпуно одрекну стероида, допинга и других лекова који стимулишу мишиће. Сврха тренинга углавном је побољшање здравља и кондиције, а не изградња мишића. Приоритет је складно развијеном и пропорционалном телу, здравом срцу, развоју стабилног имунитета.
Постоји огроман број међународних организација фокусираних искључиво на природну бодибилдинг у којој је неприхватљиво узимати било које лекове који утичу на раст мишића и процесе који га прате.
Класично
Релативно нов и званичан смер међународне асоцијације у бодибилдингу. За разлику од других врста бодибилдинга, у потпуности је усмерен на развој естетске и складне телесне грађе, а не на повећање мишићног волумена.
Спортисти који се баве уобичајеном врстом бодибилдинга, попут дизача тегова, морају имати одређену масу. Класична бодибилдинг не намеће таква ограничења. Подјела бодибилдери у овој дисциплини више је усмерена на раст, а не на тежину.
Изразита карактеристика љубитеља овог смера је потпуно одсуство тешке хипертрофије мишића. Главна идеологија покрета је да човек не може да изгледа као планина мишића, већ мора да има привлачно естетско и развијено тело са идеалним пропорцијама и уцртаним рељефом.
Фемале
То је давно прошло, али званична такмичења у којима су жене оцењиване у складу са стандардима усвојеним у бодибилдингу почела су да се одржавају тек 1978. године. Главни циљ ове врсте бодибилдинга је складно комбинирање мишића пумпаних у обиму и елегантног женског тела. Пажња на мишиће у дисциплини није толико блиска као код мушкараца. Популарност женског бодибилдинга је мало ослабила. То је због појаве тако широко распрострањеног спорта као што је фитнес.
Плажа
Правац снаге бодибилдинга, чији присташе не развијају вишак мишићне масе. Спортисти који се баве овом врстом бодибилдинга имају пооштрен, складан развој тела без вишка мишића. Такмичења за бодибилдинг на плажи забрањују ношење купаћих костима. Учесници наступају искључиво у шортсу, не користе уље, шминку и друге атрибуте које користе класични бодибилдери.
Користи и штете од бодибилдинга
Ова спортска дисциплина има позитиван утицај на човека, што се изражава у повећању издржљивости и снаге мишића, стицањем складно развијене телесне грађе. Физичка активност и тренинг могу побољшати стање кардиоваскуларног и респираторног система, повећати имунитет. Непроцењива предност је та што особа са развијеним мишићима изгледа привлачно у очима других.
Бодибуилдинг је свакако користан, али само у умерености. Постоји категорија спортиста који желе да постигну брзе резултате, преоптерећујући своје тело. То изазива претренираност. Љекари сматрају да интензивна физичка активност јача здравље рационалним приступом, а исцрпљујућа обука, напротив, штетна. Прекомерно велико оптерећење може оштетити крвне судове, срчани мишић, мишиће.
Ризици од повреде сопственог тела такође су велики с повећаним ентузијазмом од стране бодибуилдерс-а за разне врсте стероида. Ови лекови активирају и појачавају анаболичке процесе који се дешавају у телу. Будући да су хормонални лекови, они могу да изазову низ следећих озбиљних компликација:
- гинекомастија, тј. хипертрофија грудног коша, као и атрофија тестиса код представника јаке половине човечанства;
- маскулинизација, тј. "препород" женског тела у облику мушког;
- затајење бубрега и јетре;
- срчани удар, коронарна болест срца (срчана исхемија);
- еректилна дисфункција;
- неплодност
Ови ефекти се развијају само као последица дуже употребе и повећања дозе хормонских лекова. Професионалним бодибилдерима службено је забрањено узимање анаболика. То се не односи на аматере, међу којима су они који желе брзо стећи масу без много напора. Због тога је употреба допинга главни проблем бодибилдинга.
