Како уклонити трбух и бокове

• Зашто желудац почиње да расте?

Склупчан трбух формиран од поткожне масти главни је непријатељ на путу до стицања складне и складне фигуре. Не треба сањати о прелепој и надуваној стисци док постоји висећи стомак.

Садржај

• 1 Зашто желудац почиње расти "> 1.1 Висококалорична дијета
• 1.2 Седан начин живота
• 1.3 Поремећај хормонске позадине

Зашто желудац почиње да расте?

Три су главна разлога која воде до формирања импресивног абдомена:

Безвриједна храна

Многи људи оправдавају вишак килограма генетском предиспозицијом, променама повезаним са годинама. Такви изговори не негирају чињеницу да човекове кулинарске склоности доводе до гојазности, када је количина енергије потрошена храном већа од потрошње.

У категорију „штетних“ производа спадају:

1. Слаткиши. Они не само да садрже огромну количину калорија које се одмах депонују у мастима, већ и повећавају апетит. Све већи осећај глади наводи особу да поново осети хитну потребу да једе слаткише. Потребно је око три или пет сати да се порција меса са зеленим поврћем пробави и асимилира, а конзерве Цоца-Цоле које имају сличну енергетску вредност трају од 30 до 40 минута. Сходно томе, засићење слатком храном је довољно брзо.
2. Масна храна. Дебљање је директно повезано са конзумирањем јестивих масти, али не можете га у потпуности напустити. Природне масти су кључне за здравље. Ако се та храна искључи из исхране, то ће довести до поремећаја метаболизма. Проблем је количина и врста масне хране. Прејести и одлучити се за храну која садржи једноставне угљене хидрате две су грешке, чије прихватање изазива повећање телесне масти.
3. Слана храна. Сол даје јелима укус. Његово оштро смањивање смањује количину конзумиране хране јер изгледа без укуса. Упоредо са стимулацијом апетита и преједањем, доприноси задржавању и накупљању течности, што доприноси дебљању.

Седентарни начин живота

Недостатак физичке активности не може сам по себи довести до повећања телесне тежине. Гојазност се јавља само ако се преједу, високо калоричну храну. Многи програми и методе развијене за мршављење развијене почетком 20. века нису подразумевале пораст активности, већ су, напротив, биле базиране на минимизирању покрета.

Хормонска неравнотежа

Међу људима са вишком килограма има и оних који имају овај проблем повезан са генетском тенденцијом прекомерне тежине. Међутим, такви случајеви су врло ретки. То се такође односи и на метаболичке поремећаје у телу који су изазвани недостатком јода.

Шта је штетна масноћа на стомаку ">

Уз естетску непривлачност, масне поткожне наслаге повлаче за собом и друге последице:

Смањење интелектуалних способности

Многа научна истраживања доказују везу између гојазности и губитка килограма. Значајну улогу игра конзумирање производа који садрже једноставан шећер.

Смањење тестостерона

Повећање масног удела масти у мушком телу активира процес претварања тестостерона у женски хормон, естроген. Мушка груди постају слична женским, смањује се мишићна маса и либидо.

Хронични здравствени проблеми

Импресиван стомак на позадини прекомерне тежине доприноси кршењу метаболизма и заштитних функција имунолошког система. Промене се односе на положај унутрашњих органа који су расељени. Повећани стрес на зглобовима и костима мења ход.

Напредовање гојазности

Чак и средњи стомак покреће процес даљњег дебљања. Што се дуже занемарује проблем са тежином, то се брже повећава и, последично, здравље се погоршава.

Како да се ослободите масноће на стомаку и странама ">

Неопходно је следити препоруке о исхрани и начину живота:

Потпуно редефинирајте гастрономске склоности

Не треба журити у теретану или ићи на строге дијете. Начин исхране је потребно постепено мењати, замењујући храну са високим гликемијским индексом, односно храну која брзо пробавља, са воћем и поврћем. Благи прелазак на дијеталну исхрану омогућиће вам да се дуже придржавате ограничене исхране и лакше ћете се вратити у форму, наћи раван стомак.

Имајте циљ за сваки месец

Присуство специфичне мотивације половина је успеха у постизању постављеног резултата. Задатак мора бити реалан. Ако одлучите да изгубите 15 кг недељно, што је немогуће постићи, тада ће због недостатка таквог напретка брзо доћи разочарење и нестати жеља за наставком. Када требате да изгубите 30 кг, овај задатак можете поделити у 6 фаза, покушавајући да изгубите 5 кг месечно.

Започните с једноставним дијетама.

Дијета делује ефикасније на мушкарце него на жене, тако да не треба одмах да прелазите на строге. У супротном, изгубљени килограми ће се брзо вратити. Чак и палео-дијета и Медитеран помоћи ће да се постигну резултати за неколико недеља.

Идите глатко на спорт

Они који се никада нису бавили трчањем не требају нагло да почну полусатне дневне трке. Претерани стрес изазиваће бол у мишићима и зглобовима, али не и губитак тежине. Повећани ентузијазам за спорт може створити лажни осећај велике потрошње енергије и калорија, што повлачи за собом уобичајену исхрану.

Проучите научну литературу и технике сагоревања масти

Нема потребе да се задржавате на постигнутим резултатима. Требали бисте знати како тело накупља и губи масноћу. Теоријско знање ће омогућити да се разуме шта заиста помаже, не губити време на неефикасне методе, већ постићи напредак у стицању равног стомака.

Набавите мишиће уместо масти

Скуп мишићне масе повећава тестостерон, убрзава природни процес сагоревања масти, даје физичкој привлачности и враћа самопоуздање. Међутим, није могуће ефикасно добијати мишиће и истовремено губити масноћу. Ови циљеви су различити.

Ојачати трбушњаке

Завршна фаза, која започиње када желудац престане да се истиче испод мајице. Сви имају штампу, само су пуни скривени испод масног слоја. Вратити раван стомак омогућиће само правилну исхрану. Ниједно исцрпљујуће вежбање не може помоћи ако особа преједа.

Да бисте се решили трбуха, како бисте спречили његово поновно појављивање, морате се сјетити једног једноставног правила - вишак килограма појављује се због висококалоричне хране. Ако се придржавате правила правилне исхране, можете смршати без додатних физичких активности.

Вежбе за смањење трбуха - Видео