Која храна садржи магнезијум

• Значај магнезијума за здравље
• Тело апсорпција магнезијума
• Дневни унос магнезијума
• Храна богата магнезијумом

Магнезијум је један од важних метала, чији довољан унос у организам обезбеђује здравље нервног и кардиоваскуларног система, хармоничне метаболичке процесе и стварање коштаног ткива. Бодибилдери који добијају мишићну масу, често под утицајем адреналина, губе магнезијум из организма довољно брзо.

Размислите која храна садржи пуно магнезијума и како се апсорбује.

Садржај

• 1 Значај магнезијума за здравље
• 2 Апсорпција магнезијума у ​​телу
• 3 Дневни унос магнезијума
• 4 Храна богата магнезијумом

Значај магнезијума за здравље

Магнезијум игра важну улогу у обезбеђивању правилног функционисања тела спортисте:

1. Учествује у стварању коштаног ткива.
2. Омогућава правилну контракцију мишића, укључујући и срца. Продуљени недостатак магнезијума препун је таложења соли у мишићима, а такође негативно утиче на судове.
3. Учествује у метаболичким процесима: асимилација витамина, транспорт хемикалија, синтеза протеина, распад угљених хидрата и претварање глукозе у енергију.
4. Обезбеђује пролазак нервних импулса.
5. Учествује у уклањању токсина из организма.
6. Омогућава обнављање снаге, спречава општи умор, слабост мишића и грчеве у њима.

Важност магнезијума за тело, видео клип:

Тело апсорпција магнезијума

Апсорпција магнезијума у ​​људском телу има своје нијансе:

• Витамин Б6 побољшава апсорпцију магнезијума у ​​цревима, обезбеђује његов продор и фиксирање у ћелијама органа и ткива.
• Магнезијум се најбоље апсорбује из органских једињења, на пример, соли млечне или аспарагинске киселине (лактат и магнезијум цитрат). Неорганске соли (уобичајени магнезијум сулфат) слабо се апсорбују.
• Апсорпција магнезијума погоршава вишак калцијума, фосфора, калијума, натријума, масти у организму. Кофеин и алкохол не смеју се злоупотребљавати.
• Многи задаци који укључују магнезијум у организму се обављају заједно са витаминима Д и Ц.

Дневни унос магнезијума

За мушкарце: до 30 година - 400 мг. након 30 година - 420 мг.

За жене: до 30 година - 310 мг. после 30 година - 320мг.

Бодибилдерима у периоду накупљања мишића препоручује се повећавање дозе магнезијума на 500 мг дневно.

Храна богата магнезијумом

У табели је дата листа намирница са највишим садржајем калцијума.