Да ли је протеин штетан? Колико се апсорбује у исто време?

Сваког спортисте који жели да добије мишићну масу занима како правилно узимати протеин и у којим дозама и да ли употреба овог суплементата утиче на здравље бубрега и јетре.

Садржај

  • 1 Протеини: шта је то "> 2 Шта је употреба протеина?
    • 2.1 Обезбеђује исхрану мишићном ткиву
    • 2.2 Нормализује инсулин
    • 2.3 Смањује апетит
  • 3 Како користити спортски протеин?
  • 4 Апсорпција протеина у телу
  • 5 Нежељени ефекти протеина
    • 5.1 Кршења пробавног тракта (гастроинтестиналног тракта)
    • 5.2 Нападаји главобоље
    • 5.3 Прекомерна сува уста
  • 6 Утицај протеина на јетру и бубреге
  • 7 Закључак
  • 8 Истина о протеину - Видео

Протеин: шта је то?

Протеински додатак намењен посебно спортистима који убрзавају изградњу мишића. Сировина из које се добија протеин је најчешће млеко. Кључна разлика између овог протеина и протеина добијеног редовном храном је брзина којом се пробавља. Потребно је неколико минута да се пробави спортски протеин, а неколико сати за јаја или месо.

Према научним истраживањима, унос спортског протеина има позитиван утицај на мишићни добитак и практично не изазива нуспојаве. Изузетак чине људи који пате од појединачне интолеранције на лактозу и друге алергије на храну.

Које су предности протеина?

Унос протеинских додатака даје мултилатерални позитивни ефекат:

Обезбеђује мишићно ткиво

Лако пробављиви протеин неколико минута након уласка у организам повећава концентрацију слободних аминокиселина, укључујући БЦАА, у крви. Ова органска једињења активирају метаболизам и синтезу мишићног ткива.

Нормализује инсулин

Недавна истраживања доказују да протеински додатак снижава ниво шећера у крви како код потпуно здравих људи, тако и код оних који пате од дијабетеса типа 2.

Смањује апетит

Повећање концентрације слободних киселина на позадини пада шећера инхибира осећај глади. Овај ефекат је појачан чињеницом да је стомак испуњен протеинским шејком који се добије растварањем смеше у води.

Како користити спортски протеин?

Физичким спортистима који користе додатак протеина за повећање мишићне масе саветује се да пију протеин пре тренинга или током „прозора угљених хидрата“ непосредно након вежбања. Стандардна стопа је двадесет до тридесет грама.

Спортски протеин је индициран за употребу не само онима који желе да набаве додатни мишић, већ и када уобичајена исхрана не дозвољава телу довољно протеина (1, 5 грама по килограму тежине особе). Овај додатак за смањење апетита препоручује се особама које желе да смршају и смање телесне масноће.

Апсорпција протеина у телу

Највећа ефикасност за раст мишића омогућава вам да постигнете дозу од 20 до 25 грама спортског протеина. Протеин који прелази ову норму у потпуности се апсорбује, али не дозвољава додатно лучење мишића.

Нема смисла узимати додатак изнад препоручене дозе. Много је важније време конзумације, комбинација протеина и угљених хидрата који имају висок гликемијски индекс. Најбољи резултат показује комбинација протеинске смеше са додатком (брзи угљени хидрати), који се конзумира после вежбања.

Протеински нежељени ефекти

Узимање спортских протеина може изазвати:

Поремећаји у дигестивном тракту (гастроинтестинални тракт)

Ова нуспојава се јавља код људи са нетолеранцијом на лактозу. Пробава се најчешће јавља употребом глутенске супстанце која се споро пробавља, као што је казеин, која има много контраиндикација.

Напади главобоље

То је због способности протеина да снизи ниво инсулина. Ако главобоља и мучнина прате сваки унос производа, препоручује се додавање угљених хидрата, на пример, банане.

Прекомерна сува уста

Најчешће се јавља код недовољне количине коришћене течности. Свака порција треба да садржи најмање 200 милилитара. Иначе, поред сувих уста, може се развити и крварење у желуцу.

Ефекти протеина на јетру и бубреге

Људи који нису упознати са спортском исхраном погрешно верују да је узимање протеина у праху еквивалентно конзумирању анаболичких стероида. Неки чак тврде да је такав протеин опасан за бубреге и јетру.

Експеримент из 1973. године могао би послужити као једини оправдан доказ тога, али немогуће га је препознати као тачан. Састојало се у чињеници да су пет дана гладујућим мишевима даване велике дозе протеина, што је довело до повећања токсина у крви, што негативно утиче на рад бубрега.

Закључак

Протеин је најважнија компонента процеса добијања мишићне масе. Контраиндикација за његову употребу је само алергија на храну. Да бисте постигли видљив резултат, довољно је да користите 20 до 30 грама протеинских додатака пре или после тренинга.

Истина о протеинима - видео

Занимљиви Чланци