Клупа за штампу

Тренинг пуне снаге код куће је немогућ без употребе клупе за бенцх пресс . Овај спортски симулатор, који се користи у комбинацији са бучицама и шипком, омогућава вам да ефикасно и потпуно изградите мишиће, учините тренинг што разноврснијим. Универзално је, практично, компактно, мобилно, има релативно приступачне трошкове. Због своје високе функционалности, може изводити више различитих вежби које укључују све мишићне групе.

Садржај

  • 1 Шта је клупа за клупу "> 2 Основне вежбе
    • 2.1 Барбелл Пресс
    • 2.2 Ожичење и пресвлака за бучицу
    • 2.3 пусх упс
    • 2.4 Тренинг за штампу
    • 2.5 бугарске луге
  • 3 Предности симулатора
  • 4 Повер бенцх фор хоме: критеријуми за избор
    • 4.1 Квалитет и поузданост
    • 4.2 Компактне димензије
    • 4.3 Функционалност
    • 4.4 Удобност
    • 4.5 Једноставност и лакоћа коришћења
  • 5 Резиме
  • 6 Клупа за штампу са сопственим рукама - Видео

Шта је клупа за клупу?

Ово је стабилна клупа, чији дизајн одређује основне могућности симулатора. Доступан је у следећим варијацијама:

  • нагнут фиксно;
  • подесиви;
  • водоравно учвршћен.

Модели фиксног типа ограничавају способности спортисте. Стални положај нагиба кута не омогућава вам да укључите различите мишићне групе и померате главне акценте. Удобније и свестраније су подесиве клупе. Они проширују границе тренинга снаге.

Симулатори су опремљени једним или више подесивих делова, могу бити додатно опремљени потпорним јастуком или посебним сигурносним стопама, телескопским увлачљивим постољем испод шипке. Сложеност дизајна директно утиче на функционалност и удобност клупе. Што је већи, то је боље.

Основне вежбе

Клупа за снагу дизајнирана је за обављање различитих врста пресинга, али није ограничена само на ову врсту вежбања. Симулатор је идеалан за свеобухватно проучавање мишића руку, груди, леђа. Успијева у тренингу глутеалних, телећих мишића и трбуха.

Бенцх пресс

Најбоља основна вежба, која је обавезно укључена у све програме вежбања горњег дела тела, изводи се помоћу клупа са посебним постољима за вагу. Укључује дентате, рамена, прстена, предњи делтоидни мишић, као и трицепсе. Ако спортиста има прилику да купи не фиксни, већ подесиви модел клупе, ово ће тренинг учинити што ефикаснијим, омогућиће вам да свеобухватно радите све горе наведене мишићне групе горњег дела тела.

Ожичење са бучицама и Бенцх Пресс

Алтернатива пресвлаци ако клупа није опремљена постољем. Амплитуда покрета руку бучицама може се подесити независно, што је посебно важно за оне који тек почињу да вежбају снагу, као и за представнике лепе половине човечанства. Промена у наглашавању проучавања различитих одсека мускулатуре врши се променом угла симулатора.

Притисак

Они се разликују у степену тежине. За почетнике је ова врста пусх-уп-ова идеална када је нагласак на клупи. Због тога, труп смјештен под углом омогућава вам да смањите оптерећење, припремите мишиће за изградњу. Сложена варијанта перформанси погодна за напредне спортисте сматра се потиском ако је нагласак на ногама. Ефикасна студија трицепса омогућава да се обрнути притисци изврше са клупе.

Тренинг за штампу

Овај универзални симулатор снаге је одлична спортска опрема за израду доње преше. Недостижан резултат проучавања мишића трбуха са главним нагласком на доњем делу лако се постиже извођењем обрнутог увијања са одвајањем стражњице на овом симулатору. Захваљујући меким ваљцима који фиксирају ноге, пројектил може да направи класичне (обичне) завоје.

Бугарски лугес

Одлична вјежба за обликовање заобљених лијепих задњица. То се ради и уз употребу тегова, и без њега. Једном ногом треба да стојите на поду, а ножним прстом наслоњен на симулатор.

Предности тренера

Камера снаге за тренинг у кући биће идеалан избор за спортисте који желе да купе компактну, свестрану, не превише скупу, али најфункционалнију спортску опрему.

Ако је опремљен клизним носачима за шипку, тада спортиста има јединствену прилику да разради цео торзо, не само да повећа мишићну масу, већ и да постигне стварање прелепог рељефа.

Мале димензије омогућавају вам да инсталирате овај симулатор чак и у становима средње величине. Погодан и једноставан механизам за склапање омогућава да се не загуши простор када се шкољка не користи.

Симулатор је идеалан за мушкарце и жене. Исправно одабране и наизменичне вежбе са кардио оптерећењима дају највише резултате, јачају мишиће, доприносе складном развоју фигуре.

Камера за напајање код куће: критеријуми за избор

Вјежбе код куће не би требале бити само ефикасне, већ и сигурне. Изаберите клупу за часове ван зидова теретане са свом одговорношћу и узимајући у обзир следеће параметре:

Квалитет и поузданост

Дизајн мора бити направљен од дебелог и јаког метала, мора имати снажне и поуздане механизме за причвршћивање, склапање и подешавање, а наслон мора издржати велика оптерећења. Обавезно обратите пажњу на стабилност клупе и регала, поузданост причврсних делова и елемената. У супротном, велика је вероватноћа да дође до повреде. Не бисте требали куповати симулаторе са уским положајем, јер постоји ризик да се терет не распореди правилно, трака ће се преврнути.

Компактна величина

Фиксне клупе одликују се максималном поузданошћу и стабилношћу. Узети чак и тако мали симулатор није могуће место у свакој кући. Модели са склапањем са клизним полицама потпуно су различити. Главна ствар, приликом куповине ове опреме, потребно је обратити пажњу на квалитет механизама савијања и трансформације. Они би требали бити једноставни за употребу, издржати вишеструке циклусе склапања и одвијања.

Функционалност

Водоравне хоризонталне клупе имају ограничене могућности обуке. Да бисте повећали свестраност ове спортске опреме, она је допуњена следећим елементима:

Подесиви делови

Омогућавају вјежбу са нормалним и обрнутим нагибом, доприносећи потпуном кориштењу мишића трупа.

Ножни блок

Омогућава вам да пумпате теле и глутеалне мишиће, бицепсе кука, као и уобичајена увртања за тренинг штампе.

Потпорни јастук

Овај уређај је дизајниран тако да осигура партнера који ради са спортистом тешке тежине.

Барови

Клупа с таквим додатним пројектилом дизајнирана је да максимизира развој издржљивости и снаге, проширујући спектар вјежби изведених на њој.

Рукохвати

Уређај који вам омогућава да вежбу притискате што је једноставније могуће. Због поуздане фиксације трупа, спортиста може да изврши обрнуто увртање.

Станите са сигурносним граничницима

Посебан уређај који осигурава сигурност спортиста који сами дижу велику тежину, не дозвољавајући да палица падне на груди, ако не можете да задржите вагу.

Удобност

Одвојена клупа за снаге одличан је тренер за рад са бучицама и шанком, а шанком за извођење мртвих дизала и чучњева. Да бисте се удобно укључили, дужина клупе је одабрана тако да глава не виси за време наставе. Високим спортистима потребно је поставити нагиб од 45 степени, а стражњи део главе према леђима.

Једноставност и лакоћа коришћења

Не би требало да купујете скупи модел клупа са опцијама које никада неће бити корисне. Симулатори су сложени са сетом елемената који вам омогућавају да изводите многе вежбе, са интуитивним и потребним функцијама за спортисте, које, наравно, зависе од индивидуалних карактеристика тренинга. Да не бисте погријешили с избором, морате унапријед размислити какву би функционалност једна клупа требала имати.

Резиме

Без клупе за клупу немогуће је изградити компетентан процес обуке. Ова спортска опрема је најважнија опрема, чијом набавком треба започети организовање спортског кута код куће. Ако је опремљен елементима као што су мрена и бучица, спортиста ће добити пуноправни мултифункционални симулатор.

Клупа за бенцх пресс урадите сами - Видео

Занимљиви Чланци