Митови о спортској исхрани

Спортска исхрана је производ који се састоји од мешавине протеина и угљених хидрата, намењен људима који се баве спортом или воде активни стил живота.

Упркос широкој дистрибуцији, спортска исхрана изазива много недоумица и забринутости код потрошача.

Да ли су истините ">

Садржај

  • 1. Мит бр. 1. Спортска исхрана намењена је само спортистима који се баве бодибилдингом
  • 2. Мит бр. 2. Куповина производа познатог произвођача је додатни губитак новца; састав спортске исхране је исти за све произвођаче
  • 3. Заблуда бр. 3. Спортска исхрана најпре подстиче раст мишића, а затим изазива здравствене проблеме.
  • 4. Мит бр. 4. Спортска исхрана састоји се од вештачких компоненти које су штетне за организам.
  • 5. Мит број 5. У спорту можете постићи добре резултате без посебне исхране
  • 6. Мит бр. 6. Спортска исхрана мора бити урађена по сату
  • 7. Мит бр. 7. Спортску исхрану можете припремити и конзумирати код куће.

Мит бр. 1. Спортска исхрана намењена је само спортистима који се баве бодибилдингом.

Супериора у развоју ове врсте исхране заиста је припадала професионалним спортистима, али створена је за све људе који се морају бавити свакодневним физичким активностима.

Активна физичка активност значајно повећава енергетске трошкове тела - за потпуни повратак потребно је више од 5000 килокалорија дневно.

Направимо једноставне прорачуне: 1 кг каше садржи око 3000 килокалорија, а 1 кг меса - 1700-2000 килокалорија.

Колико хране треба конзумирати током дана и колико треба времена да га тело апсорбује?

Наука је оптимално решила овај проблем: смеше протеина и угљених хидрата су својеврсни концентрат хранљивих материја, „исцеђене“ из уобичајених производа.

100 грама такве хране садржи импресивну количину килокалорија - до 800, а тело их врло брзо апсорбује.

Садржај ампула - мале бочице се најбрже апсорбују, а апсорпција се догађа одмах у стомаку.

Научници су развили и протеинске производе (који се састоје од протеина). Њихова примена је веома широка - могу се препоручити готово свима.

Која је сврха протеинских производа?

Људско тело се састоји од аминокиселина које су неопходне за одржавање његових виталних функција.

Извор аминокиселина је храна. Међутим, данас их прехрамбени производи не садрже довољно - савремене технологије прераде одузимају храну неопходним телу.

Поред тога, исхрана савременог човека често је неуравнотежена.

Протеинска исхрана такође елиминише ове проблеме: ова храна садржи избалансиран састав потребних материја, има низак садржај калорија и користан је додатак уобичајеној храни.

Мит број 2. Куповина производа познатог произвођача је губитак новца; састав спортске исхране је исти за све произвођаче

Само познати произвођачи који брину о својој репутацији гарантују квалитету својих производа.

Производи познатих брендова имају широк асортиман и подвргавају се посебном тестирању 5 година пре него што крену у продају.

Непознати произвођач може дати обећавајуће податке на етикети, али то често не одговара стварности - уместо квалитетног производа у најбољем случају можете купити јаје у праху или млеко у праху, а жеља за одржавањем добре форме може довести до здравствених проблема.

Производи сумњивог квалитета не разликују се у широком распону, њихов укус такође оставља много да се жели.

Заблуда бр. 3. Спортска исхрана најпре подстиче раст мишића, а затим изазива здравствене проблеме.

Савремени потрошач има велике предрасуде према „хемији“ - данас се цени све природно.

Међутим, висококвалитетна спортска исхрана тешко да заслужује сличан назив. Нема никакве везе са анаболичким стероидима - вештачки створеним хормонима, чија употреба доводи до озбиљних кршења у јетри. Узгред, овај лек је класификован као забрањен.

Када користите спортску исхрану, не треба се бојати изгледа импресивне мишићне масе, осим ако је не изградите уз помоћ посебних физичких вежби.

Треба имати на уму да, заједно са знојем, тело губи велики број есенцијалних елемената у траговима (фосфор, калцијум, калијум) и минерала. У овом случају може вам помоћи посебан спортски коктел.

Мит бр. 4. Спортска исхрана састоји се од вештачких компоненти које су штетне за организам.

Стручњаци за спортску исхрану тврде да се као природна сировина користе само природни производи.

На пример, спортски коктел се прави од млека и јаја. Све неопходне за тело извлаче се из ових производа и обрађују се посебном технологијом.

Мит број 5. У спорту можете постићи добре резултате без посебне исхране.

Према мишљењу стручњака, у овом случају ће исхрана постати бескрајна и неповољно ће утицати на здравствено стање: желудац ће се уморити због сталног оптерећења, храњиве материје ће се слабо апсорбовати, а преједање ће довести до стварања масних наслага, што ће бити веома тешко решити.

Дакле, морате строго надгледати количину конзумираних протеина и угљених хидрата, јер се у супротном не могу избећи негативне последице - слабост током тренинга, пропадање коже и крхкост костију.

Употреба спортске исхране спасиће вас од таквих проблема.

На тренингу је разлика између спортиста увек уочљива: они који не једу специјалну храну брзо се умарају, физички су и слабији.

Мит број 6. Спортска исхрана мора да се узима на сату.

У ствари, ово правило важи само за оне који се баве такмичарским фитнесом или бодибилдингом.

За све остале овај захтев се не примењује.

Протеинско-угљене хидрате трести треба узимати 20-30 минута пре почетка вежбања, а протеинске - одмах по завршетку вежбања.

Производи који садрже Л-карнитин помоћи ће вам да се борите са вишком килограма - треба га узимати током тренинга и након њега.

Мит број 7. Спортску исхрану можете припремити и конзумирати код куће.

У овом случају мораћете заборавити на тренинг у теретани - посебну исхрану треба конзумирати 15 минута пре почетка тренинга или одмах по његовом завршетку.

Поред тога, мораћете да решите неколико додатних проблема: спакирајте сок или млеко у кесу да разблажите прашак, водите рачуна да се течност не пролије током транспорта.

Не правите велике „залихе“ посебне хране код куће - рок трајања готовог производа је ограничен на 2 до 3 сата, а само професионални спортисти га користе три пута дневно.

Мале дозе се препоручују свима осталима - за мушкарце 5-6 оброка недељно, за жене - 2-3 оброка недељно.

Једите спортску исхрану у фитнес баровима - овде је представљена у широком распону, поштују се сви захтеви за њену припрему и складиштење.

Занимљиви Чланци