Калијум у људском телу

Улога калијума у ​​организму је огромна. Не само нормално функционисање екскреторног, мишићно-коштаног, кардиоваскуларног и нервног система, већ и други процеси у телу зависе од овог хемијског елемента. Иако се савршено апсорбује, долази из хране и списак производа који садрже калијум је прилично обиман, брзо се излучује из тела. Из тог разлога, важно је одржавати равнотежу овог елемента и елиминисати вероватноћу за његов недостатак.

Садржај

  • 1 Улога за тело
  • 2 Недостатак калијума: симптоми, узроци
  • 3 Вишак калијума: симптоми, узроци
  • 4 Калијум за спортисте
  • 5 Колико калија треба уносити дневно "> 6 Храна која садржи калијум
  • 7 Витамини
  • 8 Која је опасност од недостатка калијума? - Видео

Улога за тело

У организму је калијум укључен у многе процесе и обавља бројне функције, укључујући:

  • Одржавање оптималног интраћелијског притиска због равнотеже натријума и калијума, што га овај елемент обезбеђује заједно са натријумом.
  • Захваљујући првој тачки, као и учешћу калијума у ​​стварању „горива“ из глукозе, обезбеђена је исправна контракција мишићних влакана, укључујући и срчана.
  • Подржава састав течности унутар ћелија.
  • Одржава ацидобазну равнотежу у течним подлогама људског тела (које су укључене у њихов састав).
  • То је катализатор у многим органским реакцијама, укључујући оне које промовишу издржљивост и засићују мозак кисеоником.
  • Учествује у нормалној функцији бубрега, помаже у спречавању отицања, кочења.
  • Калијум обезбеђује и провођење импулса и нервне узбудљивости.

Мањак калијума: симптоми, узроци

Мањак овог хемијског елемента у телу има своје име - хипокалемија. Ако особа развије доле наведене симптоме, одмах се обратите лекару. Дакле, велика вероватноћа хипокалемије, ако се посматра:

  • поремећаји срчаног ритма;
  • раздражљивост;
  • дрхтање руку и ногу;
  • ослабљена координација;
  • мишићна слабост, чести грчеви, бол;
  • стална поспаност;
  • умор.

Међу разлозима који могу изазвати мањак калијума у ​​телу, физичко преоптерећење претераним знојењем, као и:

  • овај елемент не улази у организам храном у довољним количинама или храна која садржи натријум преовлађује у исхрани;
  • стресно стање;
  • употреба диуретичких, хормонских или лаксативних лекова, што резултира прекомерним губитком течности.

Вишак калијума: симптоми, узроци

У медицини је познатија као хиперкалемија и може се појавити из следећих разлога:

  • кршење метаболизма калијума;
  • услови недостатка инсулина;
  • затајење бубрега;
  • узимати лекове дуже време, без потребе за њиховим уносом.

Вишак овог хемијског елемента у организму прати карактеристични симптоми, укључујући:

  • учестало мокрење
  • колике
  • аритмија;
  • повећана раздражљивост;
  • знојење
  • парализа мишића.

Треба напоменути да неблаговремено решење овог проблема у будућности може довести до дијабетеса мелитуса, стога је изузетно важно да се на време смањи ниво калијума на норму и одржи његов правилан баланс.

Калијум за спортисте

Због интензивних тренинга и великих губитака енергије, телу спортисте посебно је потребна довољна количина калијума. Овај елемент је укључен у рад нервно-мишићног система, а при интензивним оптерећењима, калијум се излучује из тела заједно са знојем. Калијум помаже да се опорави снага након тренинга, па га увек садржи у пићима за спортисте, која се морају конзумирати након наставе. Према мишљењу стручњака, храна која се дроби након тренинга треба да буде што заситинија калијумом.

Колико калијума треба конзумирати дневно "> Храна која садржи калијум

На листи производа који садрже овај елемент налази се зелени чај, какао и сухе марелице. Садрже 2, 5 и 1, 7 грама калијума на 100 грама производа, респективно. Следе сиреви и млеко. Такође овај елемент се налази у гљивама, сушеном воћу, спанаћу, орашастим плодовима, кромпиру, бананама, авокаду, бресквама, парадајзу, репе, кељри, кобаси, овсеној каши, хељди.

Важно је знати да велика количина калијума остаје у води, па се не препоручује производе натопити и парити ако је могуће. Поред тога, многи производи се могу конзумирати сирови.

Витамини

Равнотежа калијума у ​​организму може се лако одржавати укључивањем у исхрану довољан број производа који садрже овај елемент. Из тог разлога, додаци исхрани који садрже калијум прописују се само у случајевима када је дијагностикована хипокалемија.

Постоје лекови који су прописани као део превенције кардиоваскуларних болести. Узмите алат који садржи магнезијум и калијум треба да вам пропише само лекар.

Витамински комплекси такође садрже калијум - око 2% од норме дневно. Комплекс специјалног квалитета за спортисте увек садржи овај елемент заједно са магнезијумом и пироксидином. Боље је бирати производе светских произвођача. Такође можете успоставити равнотежу калијума уз помоћ спортских пића која се узимају на крају вежбања.

У ствари, ако озбиљно приступите питању исхране и обезбедите свакодневни унос овог елемента у организам, вам нису потребни додатни лекови, осим за појачавање витаминима. А када се појаве симптоми који указују на дисбаланс калијума, прво морате да се обратите медицинској установи где ће лекар прописати лечење.

Опасност од недостатка калијума - Видео

Занимљиви Чланци