Сергеи Схелестов

Током читаве историје бодибилдинга, било је врло мало руских спортиста који су изједначили са најпознатијим спортистима на планети. Ти спортисти су по правилу представљали различите земље широм света. У исто време, треба напоменути и један од њих, који је не само што се пробио у светску елиту бодибилдерки, већ је био у стању да поуздано уђе у ову светску елиту. Овај момак може да се поноси не само због високих резултата. Његово име је Сергеи Схелестов. Ако пажљиво погледате све његове фотографије, можете приметити одличну тјелесност и снажне мишиће.

Садржај

  • 1 Дуг пут до сјајних резултата.
  • 2 Трансфер до Москве
  • 3 Идите ка професионалцима
  • 4 Правилна исхрана: Схелестов савет

Дуг пут до сјајних резултата.

Сергеј Шелестов рођен је у селу Вороњешке регије под именом Таловаја, давне 1971. године. У његовим младеначким годинама мало људи је знало за такав концепт као што је бодибилдинг, а још мање их је могло замислити. Овај спорт је упоређен са атлетском гимнастиком. Упркос томе, само се неколицина одабраних бавила овим спортом, који су били популарни међу становништвом не по статусу, већ по досегнутим врховима. Ови спортисти разликовали су се од осталих по рељефу својих мишића, који су привукли пажњу многих момака који су одлучили да крену истим путем. Овај неупадљиви вороњешки момак није се одмах одлучио на овај корак - да систематски повећа количину мишића.

Као и већина младића, Сергеј је возио лопту по дворишту или јурио са пријатељима, играјући разне игре на отвореном. У исто време, одрастао је атлетски, покретни и снажни младић. У школи је радије играо фудбал, паралелно се бавио хрвањем. Али постајући средњошколац, Сергеј се пребацио на атлетику, често се смрзавајући у теретани како би постао јачи. Постепено се озбиљно заинтересовао за спортске моћи, а касније се то интересовање трансформисало у праву страст. Схелестов је почео редовно да чита методолошку литературу да би попунио празнине у теоријским сазнањима из ове области, мада је потребну литературу у то време било веома тешко пронаћи. У овом периоду савладао је неке вежбе које су имале за циљ повећање мишићне масе целог тела.

Много знања, извађених из специјалне литературе, помогло је Шелестову у извођењу његових предавања и семинара. Током свог ентузијазма бавио се поверлифтингом, што му је омогућило да освоји титулу мајстора спорта и освоји првенство у Москви, као и да освоји друго место на такмичењима у Русији.

Сергеј Шелестов поседује такве антропометријске податке:

  • Тежина 122 кг, с порастом од 181 цм.
  • Тежина током вансезонских периода износи око 139 кг.
  • Опсег врата - 48 цм.
  • Опсег бицепса - 54 цм.
  • Опсег груди - 144 цм.
  • Величина струка је 96 цм.
  • Величина кукова је 77 цм.
  • Величина поткољенице - 48 цм.

Каријера познатог бодибилдер-а започела је током периода службе у совјетској војсци. Говорио је на војном првенству, где је показао лоше резултате, иако приметно.

У том периоду Сергеј је схватио да може постићи много више, па је почео мучити своје тело свакодневним напорним вежбањем.

И тек 1993. године на НАББА турниру - Национална асоцијација бодибилдерки је Сергеја постигла први успех, који је изражен заузимањем часног трећег места.

Пресељење у Москву

1994. године, Сергеј је напустио војну службу, пишући извештај о оставци, јер је служио као шантер. Након тога, он и његова породица се трајно преселили у главни град. Ово време је било знаменито по бурној политичкој ситуацији, тако да су млади потрошили много енергије и енергије да се прилагоде ритму живота са белим каменом. У овом периоду породица је имала проблеме у домаћинству, недостатак новца итд., Што није додало оптимизам. Наравно, Сергеј је био забринут за своју породицу, јер није имао образовање, професију или везе. Изузетно је тешко наћи себе у таквим условима, па чак и у главном граду, али Сергеј је доказао да за њега не постоје такве препреке.

Будући познати бодибуилдер је неко време морао да ради као заштитар, али и инструктор у фитнес клубовима, јер је до тада већ имао велико спортско искуство, а поред тога имао је потребне физичке податке. Није познато колико би још Шелестов морао да се пробија по главном граду у потрази за најбољом судбином, да га живот не би довео до искусног тренера бодибуилдинга Михаила Головнев. Брзо су нашли заједнички језик, спријатељили се и Михаил се сложио да постане Шелестов лични тренер. Након неког времена постао је његов менаџер и промотор.

Након тога, почели су да раде заједно. У почетним фазама ни интензивне студије, ни стално учествовање на такмичењима у овом спорту нису донели позитивне резултате. Тек 1998. године, Сергеј је постигао значајан успех освајањем аматерског Купа Русије и Светског купа. Исте године спортиста је добио титулу апсолутног првака Русије.

Идем за професионалце

Почетак 3. миленијума обележио је чињеница да је Шелестов добио прокарту, што му је гарантовало учешће на неколико професионалних турнира према НАББА. Након тога, Сергеј је морао да направи паузу до 2005. године како би решио проблеме породичних домаћинстава повезаних са уређењем у Москви, јер су смештај и објекти још увек били тешки. Упркос томе, Сергеј се стално бавио спортом, одржавајући фит форму. Стога је стално постајао искуснији и јачи.

2008. године, Схелестов је започео враћање отказане карте за учешће на неколико спортских турнира светске класе. Годину дана касније, спортиста се пробио на једном од главних турнира у бодибилдингу - господину Олимпији. Пре тога, 2005. године на овом турниру је учествовао још један руски бодибилдер Александар Федоров.

До данас сам Сергеј Шелестов представља нашу земљу на светским турнирима у бодибилдингу.

Сергеј има значајна достигнућа у професионалним спортовима, као што су Велика награда Јекатеринбурга и Републике Коми, бронзано признање Велике награде Румуније и треће место на турниру Фибо Повер Про. На турниру „Господин Олимпија 2007“ Сергеј је заузео тек 16. место, а у „Арнолд класику“ се чак нашао на 8. позицији, што указује на значајан пораст спортисте.

Карактеристике напајања спортиста:

  • 360 кг 2 пута у седницама.
  • Преса за утискивање у лежећем положају - 200 кг 10 пута и 240 кг 1 пут.
  • Смртни лифт - 360 кг.

Према Михаилу Головневу - Сергеј Шлестов је спортиста који нема рањивости. Руски спортиста не тренира само на симулаторима, већ подучава и почетнике. На ИоуТубеу се налази велики број видео снимака са учешћем Сергеја Шелестова, где интелигентно и информативно коментарише разне вежбе и објашњава шта је кључно за његов успех. Овај спортиста највише пажње посвећује развоју мишића грудног појаса и бицепса.

Правилна исхрана: Схелестов савет

Правилна исхрана није гаранција половине, већ целокупног успеха, стога спортиста треба да посвети посебну пажњу овом питању. Да бисте активно изградили мишиће, морате јести пуно, и то не само обичну, већ висококалоричну храну. Сергеј тврди да се његове дозе крећу од 5 до 6 хиљада кцал. У исто време, он покушава јести чешће, али мало по мало, како не би претерао, посебно масну храну. Не можете вежбати на празан стомак, али не треба прејести.

Спортистима који су тек дошли у овај осебујни спорт, Сергеј саветује да се мање укључују у угљене хидрате и једу више компоненти богатих шкробом. Ту спадају тестенине, као и разне житарице од пиринча, хељде, зобених каша и других, као и пасуља, богата протеинима. Поред редовног шећера, препоручљиво је конзумирати 100-200 мг алфа липоичне киселине (АЛА) како би се стимулисала дистрибуција угљених хидрата у мишићном ткиву. Али пре одласка у кревет, једење слаткиша је непожељно.

Шелестов више пажње посвећује протеинима у исхрани и сурутки. Не заборавите на аминокиселине. Пре такмичења, количина угљених хидрата нагло се смањује, али проценат протеина расте како би се обновио садржај калорија у храни.

Занимљиви Чланци