Дијетални слаткиши за мршављење

Да бисте смршали или одржали склад, морате да се жртвујете - посјетите фитнес клуб или барем радите гимнастику код куће, одбијате штетне производе у облику празних калорија и омиљених сластица. Последња тачка за већину је једна од најтежих. Скоро сви желе да уживају у торти или комаду торте.

Постоји мање мрзитеља или људи који се према десертима не односе према слаткишима. Ово последње је прилично тешко буквално живети без десерта и једног дана. Осјећај незадовољства у већини случајева изазива лоше расположење, што негативно утиче на опште добро, може проузроковати поремећаје. Добра вест је да постоје слаткиши који се могу конзумирати ван оквира строгих дијета.

Садржај

  • 1 Корисна, слатка храна коју можете јести док губите килограме
    • 1.1 Тамна чоколада
    • 1.2 Душо
    • 1.3 Сушено воће и кандирано воће
    • 1.4 Слатко воће и бобице
    • 1.5 Марсхмалловс
    • 1.6 Мармелада
    • 1.7 Пастилле
    • 1, 8 Халва
  • 2 Како јести слаткише када губите килограме
  • 3 Особине кувања дијеталних десерта код куће
  • 4 Дијета за мршављење Слаткиши
    • 4.1 Нискокалорични сладолед
    • 4.2 Птичје млеко
    • 4.3 Цупцакес
    • 4.4 торта с воћним воћем
    • 4.5 Посуда са сиром
    • 4.6 Сушене воћне бомбоне
    • 4.7 Колачићи од зобене каше
    • 4.8 Берри цхеесецаке у спореној шпорет
    • 4.9 Банана торта без јогурта
    • 4.10 Јабуке зачињене медом и циметом
    • 4.11 Салата с воћном дијетом
  • 5 Резиме

Корисна слатка храна за мршављење

Да бисте успешно изгубили килограме, не треба се одрећи слаткиша. Постоји посебна листа десерта која је дозвољена онима који се желе ријешити вишка килограма. Мера је, наравно, неопходна да би се знало.

Тамна чоколада

То је напитак са калоријским садржајем који је сличан оном осталих сорти чоколаде. Сто грама производа чини око 500 калорија. Тамна чоколада садржи много већу количину какао праха у односу на друге врсте. Састав овог слатког укључује теобромин и кофеин. Обе компоненте имају узбудљив утицај на нервни систем. Дозвољена дневна доза ове посластице је од 10 до 15 грама . Још ће већ негативно утицати на губитак килограма. Слаткост је најбоље конзумирати најкасније до 16.00.

Душо

Здрава, укусна посластица на бази фруктозе. Разликује се од обичног белог или сивог шећера. У природном меду нема глукозе. Стога употреба овог производа не изазива пораст инзулина за асимилацију добрица. Али, када користите мед, морате запамтити да је фруктоза једноставан, а не комплексан угљени хидрат. Да не бисте наштетили фигури, морате се суздржати од злоупотребе овог производа. Препоручује се јести не више од 8 грама дневно.

Сушено воће и кандирано воће

Имају најразличитији гликемијски индекс. Стога, одабиром ове делиције, треба имати на уму да датуми и грожђице имају гликемијски индекс сличан оном шећеру. Термичка обрада чини овај показатељ доброте већим од оног код свежег воћа. Дозвољена дневна доза овог производа је од 40 до 50 грама . Шљива је најкориснији производ за губитак килограма. Третман има лаксативни благи ефекат и позитивно делује на функцију гастроинтестиналног тракта.

Слатко воће и бобице

Дозвољено за употребу, али само узимајући у обзир гликемијски индекс . Што је ГИ већи, то се више повећава ниво инсулина након јела воћа и бобица. Ово знатно отежава губитак килограма. Сигуран за фигуру, према нутриционистима, је воће са бобицама које имају ГИ испод 50. Могу се конзумирати на готово било којој дијети. Ово се односи само на свеже воће. Термичка обрада повећава гликемијски индекс. Ако чувате бобице или воће, стопа се нагло повећава.

Марсхмалловс

Одмах треба напоменути да говоримо искључиво о правилно куваним делицијама. Прави марсхмалловс направљен је од два састојка - јајег бјелањка и јабучног пектина. Слаткоћа без икаквих нечистоћа и замјена има релативно просечан садржај калорија. Сто грама садржи не више од 300 килокалорија. То је чак мање него у тамној чоколади. Али, као и ова посластица, марсхмалловс треба конзумирати и најкасније до 16.00 . Уз то, требали бисте јести прецизно дозирану порцију водећи рачуна о калоријама.

Мармелада

То је један од најниже калоричних десерта . Сто грама праве мармеладе садржи само 250 килокалорија. Као и било који слаткиш, производ се препоручује јести ујутро у ограниченим количинама.

Пастилле

Приноси „корисности“ слаткиша попут мармеладе и мочваре. Сто грама слаткиша садржи 320 килокалорија. Састав десерта укључује не само јаја и пектин, већ и природни мед. У малим порцијама ову слатку можете конзумирати током исхране.

Халва

Висококалорични десерт с високим гликемијским индексом, а самим тим и калоријским садржајем. Главна предност ове сласти је у томе што се она брзо апсорбује у организму. Нутриционисти кажу да ову слаткоћу можете користити на дијети, али само у малим оброцима.

Како јести слаткише када губите килограме

По жељи постоје само наведени слаткиши. Најкориснији десерти за мршављење припремају се код куће. Главна предност таквих слаткиша је та што су веома разнолике и имају сјајан укус. То вам омогућава да у ваш прехрамбени мени стално уносите нешто потпуно ново.

Већина девојака тврдоглаво не жели да прихвати чињеницу постојања здравих слаткиша који не штете фигури. Они у потпуности искључују све десерте из исхране. Такав приступ доводи до чињенице да се може задржати само неко време. У будућности ће таква озбиљна ограничења неминовно довести до бројних поремећаја. Због тога се изгубљена тежина враћа.

Ако научите да правилно слушате своје жеље, нећете морати да се осећате депресивно и да се сломите. Без озбиљних кршења закона не само да нећете имати потешкоћа да поштујете исхрану, већ и лако подносите било коју дијету, губите килограме или одржавате постигнути резултат. Према нутриционистима, треба се суздржати не од слаткиша, већ од неограниченог конзумирања доброта. Прекомерна тежина се такође јавља као последица неправилног времена за јело десерта.

Слатка храна садржи пуно угљених хидрата. Једноставни су и брзо улазе у крвоток. То доводи до пораста шећера. Хормон инзулин је потребан за дистрибуцију угљених хидрата по телу. Један део глукозе задржава се у крви, а други постаје гликоген. Преостали шећер чува се у поткожној масти. Правилно конзумирани слаткиши, напротив, помажу да се не ограничавате на строгу дијету и да се не дебљате.

Да бисте јели десерте и да вам не буде боље, морате да следите неколико једноставних правила:

  • Једите слаткише у ограниченим количинама. Ако се не ограничите, килограми ће се неминовно добити. Стопа асимилације брзих угљених хидрата директно зависи од тога колико се десерта конзумира. За један оброк препоручује се јести не више од 70 г брзих (једноставних) угљених хидрата. Таква порција омогућава слаткишима да се брзо апсорбују у организам и не наштете фигури.
  • Имајте информације о апсорпцији једноставних угљених хидрата. Да би се ово једињење претворило у гликоген, мора се имати на уму да они морају ући у организам с храном само када је телу ово једињење потребно. Другим речима, десерт не треба да буде само додатак оброку, већ га можете користити и као ужину ујутру, када то заиста желите.
  • Постоје слаткиши само након исцрпљивања гликогена. Шећер у крви треба да буде минималан. То се догађа када се залихе гликогена дуже време не напуне. То се дешава током спавања, након активне физичке активности, као и након плодног радног дана.

Дијетални десерти припремају се према посебним рецептима. Они се разликују од једноставних слаткиша. Купујте десерте чак и са дијетом! Не задовољавају увек декларисани квалитет. Додатак палминог уља, транс масти, маргарина доводи до чињенице да се оне слабо апсорбују у организму због високог садржаја калорија. Да бисте избегли неконтролисану конзумацију супстанци штетних за фигуру, слаткише морате да кувате код куће, а не да их купујете у продавници.

Особине кувања дијеталних десерта код куће

Није довољно само направити слатко. Потребно је потпуно контролисати све састојке који се додају у десерт. У слаткише се не могу додати штетне материје.

Да бисте припремили дијетални укус који не штети фигури, требало би да се водите следећим принципима:

  • припрема десерта је неопходна уз минималан садржај фруктозе са глукозом, јер једноставни угљени хидрати инхибирају губитак тежине;
  • немојте додавати било какву масноћу током кувања, јер они воде до брзог набора вишка килограма;
  • бирајте рецепте у којима нема штетних састојака;
  • Не користите жуманце, већ за кување узимајте искључиво бјелањке;
  • млијечни производи морају бити само са ниским процентом масти.

Дијетални слаткиши не могу се јести у неограниченим количинама. Максимална дневна доза износи не више од 150 грама производа дневно.

Дијета за мршављење Слаткиши

Нискокалорични десерти постижу се правилним одабиром и омјером састојака који пружају слабљење ниске калорије и доброг укуса.

Нискокалорични сладолед

Разликује се од уобичајеног потпуног недостатка масти. Припрема се од следећих састојака:

  • чаша млека;
  • 7 грама желатине;
  • 10 јагода.

Припрема се припрема у складу са следећим упутствима:

  1. Млеко је замрзнуто на 20 минута у замрзивачу, што вам омогућава да добијете производ са леденом коре.
  2. Почетна количина желатине преливена је са 50 милилитара кључале воде и мешана тако да не остану квржице.
  3. Бобице се измрви користећи блендер.
  4. Млеко се такође истуче док не почне да постаје веће запремине, а затим се желатина сипа у њу танким током.
  5. Последњи корак је сипати пире од јагода.

Желатина је најчишћи протеин који позитивно утиче на брзину обнове хрскавичног и коштаног ткива.

Птичје млеко

За суфле узимајте следеће састојке:

  • 5 пилећих јаја;
  • 40 грама желатине;
  • 5 кашика гранулираног шећера;
  • прстохват ванилин.

Кување:

  1. 50 милилитара сипајте желатину и оставите да се набубри;
  2. одвојите протеине, додајте шећер, ванилин и туците;
  3. желатинозна маса се загрева у микроталасној рерни и протеини се постепено сипају у њу, непрестано тукујући.

Добијени суфле се постави у жељени облик и постави да се хлади од 6 до 8 сати.

Цупцакес

Потребни састојци:

  • 6 кашика скуте с мало масти;
  • банана и јаје;
  • 2 кафене кашике зобене каше;
  • 100 грама суве шљиве.

Процес кухања:

  1. бич скута, банана, пилеће јаје заједно;
  2. у добијену масу се додају шљиве и брашно, све пажљиво мешајући;
  3. добијено тесто се положи у посебан облик и пече у рерни.

Укупно време кувања је пола сата.

Торта од воћног воћа

Узми:

  • пар банана и шљива;
  • 450 грама грожђа;
  • 100 грама јагода јагода;
  • 60 грама желатине;
  • 3 нектарине.

Упутство:

  1. исећи воће и ставити комаде у гумену посуду за печење;
  2. желатину прелијте кључалом водом, а кад набубри излијте је у калуп са воћем.

Торта се ставља у фрижидер на неколико сати. Кад се желатина стврдне, десерт постаје спреман за јело.

Посуда са сиром

Потребне компоненте:

  • 40 грама пшеничног брашна од целог зрна;
  • ½ чајне кашике соде;
  • 200 грама скученог сира;
  • 30 грама грожђица;
  • пар пилећих јаја;
  • соли и кришком лимуна.

Кување:

  1. слани скути помијешан са јајетом се туче миксером или прерадјивачем хране, а затим се помеша са грожђицама и брашном;
  2. сода се меша са исцијеђеним лимуновим соком и додаје се у добијену масу;
  3. све сипајте у посуду за печење и кувајте око пола сата.

Десерт је спреман.

Сушени воћни бомбони

Савршено замените купљену чоколаду и друге.

Узми:

  • 100 грама суве шљиве, грожђице, ораха, датуља, сухе марелице;
  • кокос, сезам и нешто какао праха.

Припремите:

  1. Осушено воће се ослобађа из семенки, опере у топлој води;
  2. резултирајуће воће и орашасте плодове сече, а затим сецкају у блендеру док не постану потпуно хомогени;
  3. од воћне масе направите мале куглице и уваљајте у сезам, какао и чипс.

Сјеменке кокосовог сезама високо су калоричне и узимају се у малим количинама.

Зобене каше

Обавезно понијети:

  • пар банана;
  • 150 грама било ког сувог воћа и орашастих плодова;
  • 190 грама зобене каше.

Упутство:

  1. банане насјецкајте вилицом на ситне комаде;
  2. сипајте сушено воће, орахе, пахуљице у ову масу;
  3. на лим за печење раширите силиконску простирку или папир за печење;
  4. руке се навлаже водом и праве равне заокрете.

Све распоредите на лим за печење и пеците од 10 до 20 минута.

Бербајте качкаваљ у лаганој шерпи

Потребни састојци:

  • Пилеће јаје
  • заслађивач;
  • 150 грама зобене каше;
  • 800 грама скуте са ниским процентом масти;
  • Жличица какао праха
  • 10 грама каше;
  • 4 грама прашка за пециво.

Кување:

  1. заслађивач, протеин, прашак за пециво, пахуљице, какао помешани су заједно;
  2. добијену масу раширите у спору шпорет;
  3. жуманце са кашом, скутом, заслађивачем помешати и положити на врх;
  4. пеците базу сат времена на „печењу“;
  5. охладите десерт, искључите топлоту и оставите слаткоћу да се хлади 60 минута под затвореним поклопцем;
  6. отворите спор шпорет и причекајте још 20 минута.

Плодови се полажу на основу.

Торта од банане с јогуртом без печења

Узми:

  • пар банана;
  • 6 средњих кивија
  • 60 грама гранулисаног шећера;
  • 90 грама воде;
  • 450 милилитара јогурта;
  • 20 грама кекса са кратким хлебом;
  • 70 грама путера;
  • 24 грама желатине;
  • кашичица лимуновог сока.

Упутство:

  1. здробити колачиће и помешати са путером, па послати 30 минута у фрижидер;
  2. желатина се остави да набубри;
  3. шећер и лимунов сок стављају се у резани киви, а затим се шаљу у микроталасну пећницу на пар минута док се сок не пусти, охлади;
  4. желатина, као и јогурт, сипају се воћу, све темељито мешајући;
  5. банане се исецкају и распореде на колаче, а маса јогурта и кивија прелије по врху.

Десерт послан преко ноћи у фрижидеру.

Печене јабуке са медом и циметом

Састојци

  • 25 грама природног меда;
  • 3 јабуке и мало цимета.

Упутство:

  1. плодови јабуке су насушени, чинећи кроз сваки мали отвор;
  2. на врх сипајте мед и мало цимета;
  3. ставите воће у микроталасну на 7 минута.

Важно! Треба схватити да је најбоље користити оне рецепте који указују или могу израчунати број калорија. То ће вам омогућити да контролишете дневни унос калорија.

Воћна дијета салата

То је најлакши и најбржи десерт за оне који прате фигуру или желе смршавјети. Можете узети готово било које воћне и нехлађене пахуљице од кукуруза. За прељев је најбоље користити природни домаћи јогурт без сувишних додатака. Уз то, воће садржи велики број витамина и хранљивих састојака.

Узмите следеће производе:

  • 50 грама ораха;
  • 5 шљива;
  • 100 грама кефира с мало масти;
  • 1 јабука

Упутство:

  1. воће се исече на коцкице, а шљиве - на тракице;
  2. ораси су пржени сунцокретовим уљем тако да пронађу јарко богат укус;
  3. све напуните кефиром.

Јело је спремно за јело.

Резиме

Губитак килограма и слаткиши су два концепта компатибилна једни другима. Могу се савршено комбиновати. Главна ствар је схватити да се слаткиши морају конзумирати у строго ограниченим количинама, као и правилно припремити.

Занимљиви Чланци