Како могу заменити спортску исхрану

Чак и у кризним временима, људи не желе да се одрекну спорта. Међутим, понекад морате уштедјети на спортској исхрани, што је, као што знате, веома скупо. Како заменити протеинске мешавине и мешавине пре тренинга, као и сагореваче масти

Садржај

  • 1 Како заменити пригушиваче тежине и протеинске шејкове
  • 2 Како заменити протеинске изолате
  • 3 Како заменити комплексе пре тренинга
  • 4 Како заменити сагореваче масти
  • 5 Како заменити блокаторе калорија
  • 6 Како заменити мултивитамине
  • 7 Како заменити Омега-3

Како заменити пригушиваче килограма и протеинске шејкове

Након завршетка тренинга попијте коктел од пар банана и једне чаше млека. Овај напитак ће донети организму много више користи него протеински изолат који не садржи глукозу. Уосталом, захваљујући шећеру, ваши мишићи ће се опоравити много брже. Па, млеко ће бити одличан извор протеина.

Једење протеина је важно не само након вежбања, већ и неколико сати пре тренинга. Тако ћете добити залихе протеина неопходних за изградњу мишића, избегавајући непријатан осећај тежине у стомаку. Редовна кувана јаја помоћи ће да се замени протеин пре тренинга. Само имају времена да се потпуно пробаве. Тачно, не смете јести више од три јаја одједном: жуманце садржи велику количину холестерола.

Како заменити протеинске изолате

Сваки спортиста зна да се мишићна маса може повећати само ако се конзумира велика количина протеина. Међутим, доказано је да главну улогу у процесу стварања мишића играју протеини и високи калоријски унос хране.

Ако не можете добити изолат протеина, обратите пажњу на висок садржај протеина у вашој исхрани. На пример, протеин можете заменити млеком (наравно, ако нисте алергични на лактозу). Обавезно изаберите млеко са мало масти.

Како заменити комплексе пре вежбања

Састав мешавина пре тренинга укључује кофеин, као и „дозаторе за азот“, који могу побољшати циркулацију крви. Вреди напоменути да ефикасност мешавина пре тренинга није научно доказана.

Да бисте се одрекли смеша пре тренинга, покушајте да попијете кафу непосредно пре тренинга. То ће уштедети на спортској исхрани, а истовремено повећати ефикасност тренинга. У једној шољи јаког еспресса садржи до 70 мг кофеина, отприлике истог у чајној кашичи растворљивог.

Како заменити сагореваче масти

Већина сагоревача масти садржи биљне екстракте који делују на организам на готово исти начин као и амфетамин. Због тога апетит нестаје и појавила се енергија за тренинг. Очигледно је да злоупотреба сагоревача масти доводи до стварања опасне зависности.

Не верујте произвођачима обећавајући обећања: савремена медицина не познаје материје које су у стању да сагоревају масти без икаквог физичког напора. Стога се не треба надати да ће употреба сагорјевача масти допринијети губитку вишка килограма: не треба се ослањати на чудесан ефекат узимања таблета, већ компетентно саставити дијету.

Како заменити блокаде калорија

Горе је речено да не постоје таблете које могу сагоревати постојећу телесну масноћу. Али доступни су лекови који блокирају апсорпцију масти. Нажалост, њихова систематска употреба узрокује велику штету метаболизму: хормони потребни за нормалан живот престају да се синтетишу, витамини се не апсорбују.

Из тог разлога, калорије се морају блокирати не када су већ у телу, већ током оброка. Боље је пажљиво контролисати своју исхрану, конзумирајући беланчевине, масти и угљене хидрате у правој количини, а не покушавати да тражите чаробни лек који ће вам омогућити да преједите масном храном, а да се притом не опоравите.

Како заменити мултивитамине

Да тврди да су телу потребни витамини као ваздух, ниједна особа неће. Међутим, употреба синтетичких витамина код лекара изазива одређене сумње. Да замени природне витамине који уђу у организам у поврћу и воћу, ниједан лекарски лек није способан.

Вриједно је запамтити два „кита“ здраве прехране: разноликост и умјереност. Није потребно тражити најздравије воће и јести га сваки дан: свако воће садржи здраве витамине.

Како заменити Омега-3

Мора да постоји равнотежа између Омега-3 и Омега-6. Ако се превише нагнете за Омега-6, можете пореметити метаболизам. Истовремено, узимање Омега-3 у облику капсула неће помоћи враћању равнотеже. То је због чињенице да у већини лекова садржај Омега-3 не прелази 300 мг, а то није довољно за одржавање равнотеже 1 до 1. Много је корисније и ефикасније редовно јести масну рибу и ланено уље.

Ако нисте професионални спортиста, спортску исхрану можете сасвим заменити природним производима. Запамтите: боље је трошити новац на уравнотежену, здраву исхрану, него на теглу са хемијским „коктелом“!

Занимљиви Чланци