Дваине Доуглас Јохнсон "Тхе Роцк" - бодибилдериОпширније

Рођен у Хаивард-у, Калифорнија, САД, 2. маја 1972. Пуно име је Дваине Доуглас Јохнсон .

У рингу му је познато име "Роцк", понекад се представља као Дваине "Роцк" Јохнсон . Својевремено, Џонсон је био фудбалер на колеџу, а 1991. године био је део националног тима шампиона Мајамијских урагана. Касније је играо за тим Цалгари Стампеде у Канадској фудбалској лиги. Дваине је одлучио да постане професионални борац за хрвање, попут свог деде, Петера Маивиа и његовог оца, Роцки Јохнсона .

Тачно је одабрао свој главни смер, у којем је стекао изванредну славу. Јохнсон је постао изванредан представник Међународне хрвачке индустрије (ВВЕ), тада познате као Интернатионал Врестлинг Федератион (ВВФ), у периоду 1996-2004. Јохнсон је брзо напредовао у ВВЕ као "стена" Маивиуса, а касније и као "Роцк", члана "Натион Доминанце" (НОД). Две године након приступања ВВЕ-у, Јохнсон је освојио ВВФ Цхампионсхип, постајући један од најпопуларнијих борачких бораца. Од 2001. године усредсредио се на своју глумачку каријеру, мада с времена на време наставља да се појављује у ВВЕ у промотивне сврхе.

Током своје каријере, Џонсон је девет пута постао светски првак, укључујући и чињеницу да је рекорд - седам пута је постао првак ВВЕ; био је неприкосновени шампион ВВЕ 2002. године и два пута је био првак ВЦВ-а (Светског првенства у хрвању). Рвач је такође два пута освајао Интерконтинентално првенство ВВФ-а и пет пута је био победник екипе Таг Теам Цхампионсхип ВВЕ. Освојио је тринаести годишњи професионални наступ ВВФ Роиал Румбле 2000. године.

Џонсон је одиграо своју прву главну улогу у филму „Краљ шкорпиона“ из 2002. године. За овај филм, као глумац који је први играо главну улогу, Џонсон је добио највећи хонорар - 5, 5 милиона долара. Захваљујући томе, Јохнсон је ушао у Гуиннессову књигу рекорда 2007. Од тада, Сцала је почела да глуми у многим филмовима.

"Када сам имао 40 година, мој приступ тренингу постао је озбиљнији ", каже он. - Увек сам покушавао да проучим корисне информације о правилној исхрани, додацима исхрани, о томе шта и када треба конзумирати, какав је ефекат одређених вежби, колико калорија треба да се унесе итд. Узео сам у обзир корисне савете тренера који ми је помогао да се припремим за многе улоге. И између пуцања, с њим смо радили друге програме. Када достигнете 40-ту годишњицу, изненада се почињу појављивати разни проблеми. Због тога сам почео да узимам глуказамин и хондроитин да бих одржавао лигаменте и зглобове. "

Дваине Јохнсон програм

Понедељак - Комода

- Притисак за бучицу са бучицама: 4 серије од 10-12 понављања.
- Узгајање руку са бучицама које леже. 3 сета са максималним бројем понављања.
- Бенцх пресс лежи. 4 сета од 10-12 понављања.
- Притисак за бучицу под углом. 5 сетова 10-12 понављања.
- Смањивање руку у цроссоверу (горе). 4 сета од 10-12 понављања.
- Преса за лежиште лежи под углом. 3 сета од 10-12 понављања.

Уторак - Ноге

- Пресе за ноге: 4 сета по 25 понављања.
- Вожња са шипком (или прслуком, или са бучицама): 4 сета од 25 понављања.
- Продужење ногу: 3 сета од 20 понављања.
- Увијање ногу: 3 сета од 20 понављања.
- Дизање чарапа у Смитховом симулатору: 3 сета са максималним бројем понављања.
- Узгој ногу: 3 сета по 15 понављања.
- Ускочи с вагом у Смитх-ов симулатор: 3 сета од 20 понављања.

Среда - Притисак и руке

- Подизање шипке за бицепс: 4 сета од 10-12 понављања.
- Вјежба за чекић бицепс: 4 сета од 10-12 понављања.
- Пресинг за бицепсе са нагласком: 4 сета са максималним бројем понављања.
- Испружање руку са бучицама до трицепса. 3 сета од 10 понављања.
- Притисци на шипкама: 3 сета са максималним бројем понављања.
- Подизање ногу на шипци: 4 сета од 20 понављања.
- увртање „Молитве“: 4 сета од 20 понављања.
- Увртање "на руском": 4 сета од 20 понављања

Четвртак - Повратак

- Вертикални потисак према грудима: 4 сета од 10-15 понављања.
- Деадлифт: 4 серије од 10-15 понављања.
- Слеже раменима: 4 сета од 15 понављања.
- Повлачења са широким захватом: 4 сета од 15 понављања.
- Хиперекстензија: 4 сета од 15 понављања.
- Савијање једне руке са бучицама у нагибу: 4 сета од 15 понављања.
- Хоризонтални подизачи на шипку: 3 сета са максималним бројем понављања.

Петак - рамена

- Сједећи штанд за бучице: 4 сета по 12 понављања.
- Подизање руку са бучицама испред вас: 4 сета од 12 понављања.
- Подизање руку са бучицама у страну: 4 сета од 12 понављања.
- дизање вага: 4 сета по 12 понављања.
- Оплемењивање руку које лежи под углом на стомаку: 3 сета од 10-15 понављања.

Субота - стопала

- Пресе за ноге: 4 сета по 25 понављања.
- Вожња са шипком (у прслуку или са бучицама): 4 сета од 25 понављања.
- Продужење ногу: 3 сета од 20 понављања.
- Увијање ногу: 3 сета од 20 понављања.
- Дизање чарапа у Смитховом симулатору: 3 сета са максималним бројем понављања.
- Узгој ногу: 3 сета по 15 понављања.
- Пада у Смитховом симулатору: 3 сета од 20 понављања.

Недеља - Одмор

Дваине Јохнсон дијета

Иако Јохнсонова дијета није имала тако натприродне елементе као што је, на пример, крв немачког лава, који је, према легенди, Херкулес убио, 12 компоненти његове исхране помогло да се створи слика легендарног хероја на екрану.

1 оброк: