Цардио Слимминг

Да би кардио тренинг постигао свој циљ, морате знати основна правила за обављање ове врсте физичких активности, као и када је најбоље изводити кардио - пре или после тренинга снаге.

Садржај

  • 1 Шта значи "кардио"?> 2 Кардио и губитак тежине
  • 3 Колико опасно може бити јоггинг?
  • 4 Улога кардио пре и после тренинга са утезима
  • 5 Кардио тренинг за сагоревање масти
  • 6 Како да кардио учините што ефикаснијим?
    • 6.1 Кратки кардио као део загревања
    • 6.2 Активни кардио није за све.
    • 6.3 Откуцаји срца су најважнији
    • 6.4 Тачан такт

Шта значи кардио рад?

Бавити се кардиоом је изводити физичке вежбе које повећавају откуцаје срца. Као резултат такве активности, рад срчаног мишића и крвожилног система се побољшава, развија се издржљивост и активира се метаболички процес.

Постоји много врста кардио тренинга. Следеће су биле најпопуларније: часови веслања и аеробика, скакање конопа, пливање, трчање, скијање. За један сат таквог тренинга троши се између 400 и 600 килокалорија. Кардио се често представља као најбољи начин за решавање вишка килограма и масти, што није сасвим тачно.

Кардио и мршављење

Веза између сагорених калорија и кардио-а који се троше на овај или онај кардио, који већина људи који желе да смршају током вежбања, радије трчећи него ходу, могу проузроковати метаболичке поремећаје. То је последица комбинације оштрог смањења исхране са исцрпљујућим вожњама.

Количина калорија сагорених током кардио-игре зависи више од просечног броја откуцаја срца, а не од врсте физичке активности. Што чешће куца срце, више енергије се троши. Трајање наставе такође утиче на трошкове енергије.

Колико опасно може бити јоггинг?

Трчање има позитиван утицај на здравље људи, али није најлакша и најлакша врста кардио. Неправилна техника, превише тврда подлога, неприкладна обућа су фактори који могу довести до телесних повреда. Да бисте правилно покренули, ово морате да научите.

Јоггинг није за све. Они су контраиндицирани људима који пате од прекомерне тежине, јер се због ударних оптерећења повећава притисак на зглобове, посебно колена, што може изазвати развој хроничног бола. Вожња или пливање биће много сигурнија.

Улога кардио пре и после тренинга са утезима

Загревање уз кардио трајање од четири до седам минута је одличан начин да припремите тело за надолазећа оптерећења. Убрзава проток крви, подиже телесну температуру. Главна ствар је пратити пулс, чија фреквенција треба да буде на нивоу од 130-150 откуцаја / мин.

Кардио, који се изводи после главног тренинга, помаже да се ослободите стомака и страна масног слоја, повећате рељеф мишића. Најефикаснији у том погледу су кружни и интервални кардио тренинг.

Кардио тренинг за сагоревање масти

Механизам ослобађања телесне масти започиње након губитка гликогена - мишићног угљеног хидрата који чувају мишићи. То се може постићи када се кардио вежба најмање четрдесет и пет минута, или одмах након завршетка тренинга снаге.

Не прецјењујте улогу спорта у процесу губитка килограма. Искључивање безвриједне хране из прехране и смањење укупног уноса калорија на умјерени ниво доносе много опипљивији резултат. Лакше је спречити вишак калорија него носити се са последицама нескромне или неправилне исхране.

Како да кардио буде што ефикаснији ">

Кратки кардио као део вежбања

Погодно за оне који желе да смршају и за спортисте који тренирају за изградњу мишића. Извођење лаганог кардиоа као дела загревања за предстојећи тренинг омогућава вам да припремите тело и мишиће за стрес, како бисте учинили часове продуктивнијим.

Активни кардио није за све.

Таква физичка активност негативно утиче на раст мишића, не може се комбиновати са вежбама које имају за циљ да повећају рељеф. Тело није у стању да повећа и смањи телесну тежину у исто време.

Откуцаји срца су најважнији

Количина сагорених калорија више зависи од броја откуцаја срца и трајања вежбања него од врсте активности. Четрдесетминутна окупација веслачке машине у просечном темпу много је ефикаснија од десетоминутне „велике брзине“ трчања.

Прави тајминг

Најбоље је учествовати у кардио тренингима високог интензитета и губити килограме када се залихе гликогена испразне, шећер у крви се спусти, на пример, на празан стомак ујутру.

Кардио тренинги подстичу кардиоваскуларни систем важни су не само за загревање, већ и за коришћење шећера као извора хране, што доводи до процеса сагоревања масти, односно смањења телесне тежине.

Занимљиви Чланци