Хула-хооп: како изабрати исправну, корист и штету

Обруч је спортска опрема округлог облика која вам омогућава да смршавите и стекнете танак струк. Главна ствар је савладати технику, правилно изводити вежбе и следити све препоруке стручњака. Резултати након тренинга са хула обручом неће ускоро доћи.

Садржај

  • 1 врсте обруча Хула: како одабрати
    • 1.1 Нормални обруч
    • 1.2 Склопиви обруч
    • 1.3 Пондерирани обруч
    • 1.4 Масажни обруч
    • 1.5 обруча магнетима
    • 1.6 обруч са интегрисаним бројачем калорија
    • 1.7 ГимФлекор
  • 2 "Како одабрати гимнастички обруч"> 3 Техника ротације Хула-обруча
  • 4 Контраиндикације за употребу хула-обруча
  • 5 Најефикасније вежбе обруча са гимнастиком
  • 6 Резиме

Врсте Хула обруча: како одабрати

Да бисте савладали како правилно увити обруч, прво морате подићи шкољку која у потпуности одговара нивоу обуке и намену. Постоји неколико варијација обруча хула. Сваки модел има своје карактеристике. Они се морају узети у обзир при избору.

Обичан обруч

Познат свима још од времена СССР-а, овај обруч је почео активно да се користи шездесетих година прошлог века. Његова популарност до данас се уопште није смањила. Пречника 95 цм, израђен је издубљен од пластике или гвожђа. Главна карактеристика хула обруча је његова релативно мала тежина, што обруч чини најбољом опцијом за почетнике.

Склопиви обруч

То је модернизовани дизајн конвенционалног обруча. Савијајући се у два или четири, биће идеалан избор за оне који тренирају са хула-обручем током дана, када има слободног времена. Растављени обруч заузима мало простора, што вам омогућава да га носите са собом без икаквих проблема, што је немогуће учинити ако се бавите обичном структуром која се не пресавија.

Пондерирани обруч

Због тежине која достиже два килограма, има добро оптерећење на боковима и струку. Пре свега, погодан је за оне који, радећи хула-обруч, желе смршавјети и прилагодити силуету. Међутим, с обзиром на тежину пројектила, није увек могуће да се људи са осетљивом кожом дуго носе с њим. То је препун модрица. Формирају се само у првом часу наставе. А ако потешкоће нису застрашујуће, редовно тренирајте с утеженим хула-обруцем, врло брзо можете заборавити на проблеме са модрицама.

Масажни обруч

Унутрашња површина таквог обруча прекривена је масирајућим елементима, који су мале усисне чашице. Када се обруч хула окреће, они се залепе и залепе. Ово ствара ефекат масаже који подстиче метаболичке процесе и циркулацију крви у проблематичним подручјима.

Уместо чаша за усисавање, куглице које се окрећу могу се уградити у обруч за масажу. Они не само да масирају тело, већ служе и као додатно оптерећење. Број лопти достиже око 30.

Обручи са магнетима

Изложеност магнетном пољу побољшава циркулацију крви и снабдевање ткива кисеоником. Слабе, лимфне и крвне струје формиране под деловањем магнета су покретни проводници који појачавају и активирају метаболичке процесе.

Обруч са интегрисаним бројачем калорија

На основу контроле брзине и броја извршених ротација, што вам омогућава да знате резултат наставе. Такве шкољке имају своје недостатке. Сагоријеване калорије се рачунају не узимајући у обзир такве појединачне карактеристике као што су висина и тежина.

Гимфлекор

Најмодернији од постојећих хула-обруча. Материјал израде је ојачана гума, па се обруч пумпа пре употребе. Флексибилност пројектила омогућава вам да му дајете било који облик током тренинга. Може се не само окретати, већ и учествовати у спровођењу различитих нестандардних вежби.

Како одабрати гимнастички обруч "> Хула-хооп ротација техника

За почетнике, који су први узели обруч, потребно је савладати технику ротирања пројектила:

  1. иницијални положај подразумева постављање ногу у ширини рамена и раван положај, у коме се телесна тежина равномерно распоређује по ногама, а чарапе се одвијају;
  2. хула-обруч се поставља и држи на струку;
  3. ротација се врши искључиво због покрета струка и бокова;
  4. тело је укључено у рад, што вам омогућава вежбање различитих мишићних група.

Нема загушења. Повећање интензитета требало би да се одвија од предавања до предавања, али уз редовно спровођење. Боље је десетминутне вежбе радити три до пет пута недељно, а не један сат.

Умор и ограничено вријеме не би требали бити препрека. Мале вежбе после радног дана много су корисније и омогућавају телу да сагорева још више калорија мобилизацијом. Дуге наставе након дугих пауза, напротив, могу нанијети штету.

Контраиндикације за употребу хула-обруча

Мишићи су опасни да се оптерећују током менструалног циклуса, у току трудноће и одмах након порођаја. Овде је све индивидуално и оне жене које се дуже време баве обручом могу наставити са тренинзима, али само ако лекар, на основу његовог здравственог стања, да одобрење.

За тешке повреде леђа, врата, ногу је контраиндицирано увијање обруча. Опасност лежи у чињеници да ротација у овом стању може бити прилично пријатна, али ће након тога лоше утицати на људско стање. Због тога се увек треба консултовати са стручњаком.

Најефикасније вежбе са гимнастичким обручом

Најбоље вежбе за хула обруч су:

  1. За грејање се препоручује масажни обруч. Ухваћени су са обе руке, савијени напред, покушавајући да му леђа буду исправна. Овај покрет даје флексибилност струка. Даље, праве завоје на странама, истовремено вртећи пројектил на леђа. Захваљујући оваквој загрејаној масажи, мишићи трбушне шупљине постају податни и добро развијени.
  2. Хула обруч се ставља у почетни положај. Спустите обруч и окрените га у смјеру ротације куковима. Када постоји потпуна сигурност да обруч неће пасти, руке се подижу и покушавају испружити. Током ротације, требали бисте покушати направити што је могуће више различитих покрета, промијенити брзину и затегнути мишиће. Ова вежба је основна и многима позната, мора бити укључена у тренинг.
  3. Да бисте убрзали сагоревање масти, потребно је да напрежете мишиће доњег трбуха, да наизменично изводите ноге са леђима. Главна ствар је исправити леђа и помоћи си рукама. Захваљујући овој вежби, активира се велики број телесних мишића, што повлачи за собом губитак килограма.
  4. Одржавање равнотеже с хула обручом прилично је тешка вежба која се изводи стојећи само на једној нози. Држећи обруч, нагните се напред и назад, одржавајући равнотежу рукама. Такав тренинг побољшава рад вестибуларног апарата, помаже у контроли и појединих и неколико мишићних група. Ово вам омогућава да се припремите за апсолутно било коју вежбу користећи хула-обруч.
  5. Дубоко удахните руке раширене и подигнуте. С издахом опустите руке тако да падају. Овај се покрет проширује и сужава груди, омогућавајући дисање дубље. Такво дисање јача срчане мишиће и плућа, пружа добар одмор.
  6. Хула-хооп плес није пуноправна вјежба, али савршено тонира и исправља силуету. Када слободан простор у којем се одржава лекција то допушта, онда, увијање обруча, активно плешу, крећући се и рукама и боковима.

Не би требало да узимате гимнастички обруч као спортску опрему искључиво за жене. Помаже у уклањању масног слоја са проблематичних подручја, укључујући трбушчић “пива”, па је корисно и за мушкарце.

Резиме

Не треба се ослањати само на часове са гимнастичким обручом. Свака физичка активност доноси резултате и користи само ако се комбинује са правилном уравнотеженом и здравом исхраном. То подразумева јести здраву храну са јасним бројем калорија.

Добра спортска дијета и хула обруч помоћи ће вам да пронађете лијепу и стану фигуру. И што брже почнете да тренирате и једете правилно, пре ће ваш циљ бити постигнут. Главна ствар је набавити обруч, ако није, и започети часове.

Занимљиви Чланци