- Главне предности прешане пумпе
- Како напумпати девојке код куће
- Како напумпати мушкарце код куће
- Закључак
Мушкарци и жене могу лако довести своје тело у форму без напуштања куће. Главна ствар је одабрати сет вјежби које ће радити по потреби. Из овог чланка ћете научити како напумпати прешу за девојчице и мушкарце код куће. Започните са тренинзима већ данас, а за само неколико недеља приметићете резултат!
Садржај
- 1 Главне предности пресоване пумпе
- 2 Како напумпати девојке код куће
- 2.1 Вежбе за штампу за девојчице
- 3 Како напумпати мушкарце код куће
- 3.1 Најбоље вежбе за мушкарце
- 4 Закључак
Главне предности прешане пумпе
Не постоји жена која не би сањала о лепом, равном трбуху. Да, а мушкарци желе да имају јаке коцкице, а не пивски трбух. Због тога је тако важно редовно изводити вежбе на трбуху. Они ће вам помоћи:
- набавите прелепо, напумпано тело;
- осећате се као негована особа;
- током вежбања производи се ендорфин, што значи да вас развесели;
- сигурно ће други приметити вашу промењену фигуру;
- редовне вежбе не тренирају само тело, већ и снагу воље;
- Вежбе помажу у изградњи мишићног оквира тијела.
Током вежбе тренирају се велики трбушни мишићи, што чини леп струк. Истина, не смемо заборавити да само вежбање није довољно. Искусни тренери кажу да је потребно да почнете да тренирате прелепу штампу у кухињи. Уосталом, ако су лепи мишићи маскирани слојем масти, мало је смисла за њих. Бољи резултат ће се постићи комбинацијом исхране и редовних тренинга.
Важно је запамтити да тренинги код куће могу бити опасни. Ако се вежба изводи погрешно, не може се избећи угануће мишића, па чак ни контузија трбуха. Зато је важно да вежбе радите пажљиво, а не да наставите ако осећате јаке болове.
Такође, не треба заборавити да и мушка и женска анатомија имају бројне разлике. Многе вежбе за штампу су погодне само за мушкарце, али за жене могу наштетити. Зато изаберите програм обуке са опрезом.
Како напумпати девојке код куће
Верује се да женска фигура треба бити довољно крхка и елегантна. Пазећи о себи, девојке купују козметику и бирају лепу одећу. Међутим, одећа неће изгледати правилно ако сакрива испразан стомак. Због тога је важно надгледати лик, посебно ако се доб приближава 30. Редовне вежбе помоћи ће да се избегне пропадање трбуха. Наравно, важно је радити не само на трбушним мишићима, већ и на глутеалним мишићима, као и рукама.
Трбушна преша се састоји од неколико мишићних група. Најважнији од њих су ректус и коси мишићи. Згодно је делити ректусни мишић на доњи и горњи мишић, мада је у ствари један.
Опуштен трбух постаје узрок недовољне обуке доњих мишића штампе. У жена је овај мишић слабији него код мушкараца: због тога девојчице често имају благо заобљени трбух. За жене је важно да одржавају мишиће доњег абдуса у тону како би избегли појаву масног слоја у трбуху.
Код куће ће бити прилично тешко напумпати прешу док се на њој не појаве коцкице. Међутим, можете постићи равни стомак.
Доље описане вјежбе дизајниране су посебно за жене. Можете их извести код куће. Важно је запамтити да су мишићи пре почетка вежбања потребно да се загреју. Поред тога, забрањено је преузимање штампе након срдачне вечере. Препоручљиво је тренирати у соби у којој нема пропуха, јер у супротном ризикујете да прехладите бубреге.
Пресс вежбе за девојчице
Увијање
Савијте колена, ставите руке иза главе. Заврните тело према коленима. Леђа у том случају није потребно држати равномерно: лагано га заокружите тако да се стомак оптерети што је више могуће. Поновите вежбу неколико пута;
Подизање ногу
Не лежите леђа, испружите ноге. Полако подижите ноге тако да формирају прави угао са телом. У том положају се закључајте на неколико секунди. Затим се вратите у почетни положај. Вежбу је потребно поновити неколико пута. Редовито обављајући дизање ногу, можете постати власник коцке у штампи;
Бицикл
Лезите на под, руке ставите иза главе. Заузврат, додирните лакат супротног колена (десни лакат-леви колено и обрнуто). У исто време, ноге треба да изводе такве покрете као да педалирате невидљиви бицикл;
Статичка вежба
Лезите на леђа и ослоните лактове на под. Под благим углом подигните ноге од пода, лезите у том положају. Требало би да осетите како вам се мишићи стежу.
Изводећи вежбе, веома је важно не напрезати се. Најбоље је постепено повећавати оптерећење, а не покушавати да испуните двоструку норму у исто време. Такав приступ не само да вам неће омогућити да добијете жељени резултат, већ такође може да проузрокује повреде мишића трбушне штампе. Прво урадите лагане вежбе које ће загрејати мишиће, а затим пређите на сложеније.
Како напумпати мушкарце код куће
Згодан, добро његован мушкарац требало би да има напухану пресу. Шест коцкица резултат је упорних и прилично дугих вјежби. Овај резултат можете постићи редовним посећивањем теретане. Могу ли да притиснем до шест коцкица код куће?> Најбоље вежбе за мушкарце
Увијање
Ова вежба је прилично једноставна, али истовремено ефикасна. Да бисте то учинили, лезите на под и савијте ноге на коленима. Руке би требале бити намотане иза главе. Подигните тијело тако да додирује кољена. Након тога вратите се у лежећи положај. Поновите вежбу 30-50 пута;
- бреза за трбушне мишиће. Подигните ноге под углом од 90 степени. Скидајте раме са пода и покушајте да прстима додирнете стопала. Замрзните се на неколико секунди и вратите се у почетни положај. Ноге би требале да буду продужене према горе током вежбе. Након повратка у почетни положај, почните да посежете за ногама, без паузирања;
Бицикл
Ова вежба помаже мушкарцима да постигну леп трбух, као и женама. Бицикл се сматра једном од најбољих вежби за трбушне мишиће;
Вежба за доњи притисак
Скидајте ноге с пода и исправите их. Закључајте тако да ноге буду 15 центиметара од пода. У том положају требате да се задржите 30-40 секунди. Спустите ноге на под и направите паузу од 60 секунди. Ако исправно изводите ову вежбу, требало би да осећате да мишићи вашег трбуха буквално „горе“ од напетости.
Закључак
Захваљујући горе описаним вежбама, као и правилној, уравнотеженој исхрани, брзо можете постати власник прелепе штампе која ће постати ваш понос. Свака вежба је високо ефикасна, а ако се изводи у комбинацији, резултат ће премашити сва очекивања.
Само неколико месеци кућног тренинга - и наћи ћете прешане новине. Ријешите се вишка масноће и опуштеног трбуха, јер они не само да нарушавају изглед, већ и негативно утичу на ваше здравље. На пример, научници су доказали да што више особа има стомак, већи је и ризик од развоја кардиоваскуларних болести. Дакле, да бисте дуго живели, требало би да напустите масну и пржену храну и почнете да пратите своје тело, обраћајући посебну пажњу на штампу. Да, и прелепа, напумпана штампа побољшава самопоштовање и самопоуздање за мушкарце и жене него рад са психологом.
Не одлажите почетак тренинга: што пре започнете са тренинзима, брже ћете приметити резултат. Поред тога, сезона на плажи је одмах иза угла!
