- Историја трансформација
- Да ли је било неких посебних проблема или околности које су компликовале вашу трансформацију ">
Шта вас мотивира да наставите да идете напред, подижући траку све више и више
Који је твој следећи циљ ">
Мој следећи задатак биће достизање вишег комерцијалног нивоа. Највјероватније, то ће у блиској будућности бити телевизијска емисија или снимање филма.
Који програм тренинга тренутно пратите?> Мртво дизање на равне ноге: 5 епизода од 12-15 понављања
- Подиже се на седећим чарапама: 5 серија од 12-15 понављања
- Завршни трзај = удубљења упеца: 100 понављања
Уторак: Повратак
- Деадлифт: 5 серија од 12-15 понављања
- Повлачења за дизање тегова: 5 серија од 12-15 понављања
- Повуци бучицу с једном руком: 5 сетова по 12-15 понављања
- Низак блок повлачења: 5 покретања од 12-15 понављања
- Скица на вертикалном блоку: 5 серија од 12-15 понављања
- Вежбе истезања леђа: 5 серија од 12-15 понављања
- Коначни кретен = "пуловер" са бучицама: 100 понављања
Среда: Прса
- Нагиб штампе: 5 сетова по 12-15 понављања
- Бенцх пресс: 5 серија од 12-15 понављања
- Узгој руку са бучицама: 5 серија од 12-15 понављања
- Притисак за бучицу на клупи са обрнутим нагибом: 5 серија од 12-15 понављања
- Притисак за уску гипку: 5 сетова по 12-15 понављања
- Коначни кретен = руке на цроссоверу: 100 понављања
Четвртак: рамена
- Армијска преса за рамена: 5 серија од 12-15 понављања
- Подизање бучица кроз странице: 5 серија од 12-15 понављања
- Арнолдова штампа: 5 серија од 12-15 понављања
- Дизање бучица пред собом: 5 серија од 12-15 понављања
- Леђно подизање бучице: 5 сетова од 12-15 понављања
- Слече раменима (вежба за развој трапезног мишића): 5 серија од 12-15 понављања
- Завршни трзај = вертикални потисак: 100 понављања
Петак: Руке
- Подизање шипке за бицепс: 5 серија од 12-15 понављања
- Обрнути коврче руке са шипком: 5 серија од 12-15 понављања
- Уски држач за штампање: 5 сетова од 12-15 понављања
- Вјежба чекића са бучицама за бицепс: 5 епизода од 12-15 понављања
- Француски штампани трицепс на ниском блоку: 5 серија од 12-15 понављања
- Закривите руку на Скотовој клупи са ЕЗ шипком: 5 сетова по 12-15 понављања
- Дипс 5 серија
- Завршни кретен = подизање бучице за леђа за бицепс лежећи
Субота: Бесплатни тренинг
- Проналазимо заостале делове тела и напорно радимо на њима.
Недеља: слободни дан
- Овог дана обично идем у цркву држећи протеински схаке у руци
Омиљени облик кардио учитавања "> Реците нам о свом програму за учитавање кардио:
Дневна оброка:
- Први оброк: 40 грама изолата протеина сурутке и шоља зеленог чаја
- Други оброк: шест куваних јаја, пола шољице зобене каше, пола грејпа и порција БЦАА
- Трећи оброк: 40 грама изолата протеина сурутке
- Четврти оброк: шест унци (170 грама) пилећих прса и пола шоље црвеног пиринча
- Пети оброк: шест унци (170 грама) филета лососа, две шоље шпината и мала банана са ланеним уљем
- Шести оброк: после тренинга тресе се 50 грама изолата протеина сурутке, порција Витарго-а, порција Л-глутамина, аминокиселина разгранатог ланца, мултивитамина и витамина Ц
- Седми оброк: шест унци (170 грама) тилапије (језерска риба попут шарана), два слатка кромпира и шоља шпината
- Осми оброк: двије мјере казеина, једна порција рибљег уља и глутамина
Како бисте назвали своје највеће достигнуће у фитнесу "> Која би три савета дала људима који желе да промене тело?
Основни подаци:
35 година
Висина: 178 цм
Тежина: 95 кг
Садржај
- 1 Историја трансформација
- 2 Да ли су постојали неки посебни проблеми или околности које су закомпликовале вашу трансформацију?> 3 Шта вас мотивира да наставите даље, подижући траку све више и више?
- 4 Који је ваш следећи циљ? Где бисте желели да будете за годину дана?
- 5 Који је ваш тренутни програм обуке?
- 6 Омиљени облик кардио оптерећења?
- 7 Реците нам о свом кардио програму:
- 8 Како приступите исхрани?
- 9 Како бисте назвали своје највеће фитнес достигнуће?
- 10 Која би три савета дала људима који желе да промене тело?
- 11 Омиљена понуда?
- 12 Улиссес Виллиамс Мотивација - Видео
Историја трансформација
Као тинејџер сам се бавио спортом, али никад нисам обраћао пажњу на начин исхране. Рачунао сам на то да ће ми тренинг помоћи да одржим склад и мишиће, али у поређењу са вршњацима, увек сам остао један од најмањих. Због недостатка снаге и крхког стаса, било ми је тешко да ме увуку у било који од тимова, а то ме је пробудило и почео да радим.
Ово је био почетак Уисејеве одисеје!
Да ли је било неких посебних проблема или околности које су компликовале вашу трансформацију "> Шта вас мотивира да наставите да идете напред, подижући траку све више и више Који је твој следећи циљ ">
Који је твој следећи циљ ">
Мој следећи задатак биће достизање вишег комерцијалног нивоа. Највјероватније, то ће у блиској будућности бити телевизијска емисија или снимање филма.
Који програм тренинга тренутно пратите?> Мртво дизање на равне ноге: 5 епизода од 12-15 понављања
Уторак: Повратак
- Деадлифт: 5 серија од 12-15 понављања
- Повлачења за дизање тегова: 5 серија од 12-15 понављања
- Повуци бучицу с једном руком: 5 сетова по 12-15 понављања
- Низак блок повлачења: 5 покретања од 12-15 понављања
- Скица на вертикалном блоку: 5 серија од 12-15 понављања
- Вежбе истезања леђа: 5 серија од 12-15 понављања
- Коначни кретен = "пуловер" са бучицама: 100 понављања
Среда: Прса
- Нагиб штампе: 5 сетова по 12-15 понављања
- Бенцх пресс: 5 серија од 12-15 понављања
- Узгој руку са бучицама: 5 серија од 12-15 понављања
- Притисак за бучицу на клупи са обрнутим нагибом: 5 серија од 12-15 понављања
- Притисак за уску гипку: 5 сетова по 12-15 понављања
- Коначни кретен = руке на цроссоверу: 100 понављања
Четвртак: рамена
- Армијска преса за рамена: 5 серија од 12-15 понављања
- Подизање бучица кроз странице: 5 серија од 12-15 понављања
- Арнолдова штампа: 5 серија од 12-15 понављања
- Дизање бучица пред собом: 5 серија од 12-15 понављања
- Леђно подизање бучице: 5 сетова од 12-15 понављања
- Слече раменима (вежба за развој трапезног мишића): 5 серија од 12-15 понављања
- Завршни трзај = вертикални потисак: 100 понављања
Петак: Руке
- Подизање шипке за бицепс: 5 серија од 12-15 понављања
- Обрнути коврче руке са шипком: 5 серија од 12-15 понављања
- Уски држач за штампање: 5 сетова од 12-15 понављања
- Вјежба чекића са бучицама за бицепс: 5 епизода од 12-15 понављања
- Француски штампани трицепс на ниском блоку: 5 серија од 12-15 понављања
- Закривите руку на Скотовој клупи са ЕЗ шипком: 5 сетова по 12-15 понављања
- Дипс 5 серија
- Завршни кретен = подизање бучице за леђа за бицепс лежећи
Субота: Бесплатни тренинг
- Проналазимо заостале делове тела и напорно радимо на њима.
Недеља: слободни дан
- Овог дана обично идем у цркву држећи протеински схаке у руци
Омиљени облик кардио учитавања "> Реците нам о свом програму за учитавање кардио:
15 минута ХИИТ кардио тренинга на тркачкој стази или стаирмастер степеру. Минут трчања и ходања. Да бих повећао интензитет, скраћујем време одмора на 45 или 30 секунди, у зависности од тога како се осећам.
Како приступите исхрани ">
Дневна оброка:
- Први оброк: 40 грама изолата протеина сурутке и шоља зеленог чаја
- Други оброк: шест куваних јаја, пола шољице зобене каше, пола грејпа и порција БЦАА
- Трећи оброк: 40 грама изолата протеина сурутке
- Четврти оброк: шест унци (170 грама) пилећих прса и пола шоље црвеног пиринча
- Пети оброк: шест унци (170 грама) филета лососа, две шоље шпината и мала банана са ланеним уљем
- Шести оброк: после тренинга тресе се 50 грама изолата протеина сурутке, порција Витарго-а, порција Л-глутамина, аминокиселина разгранатог ланца, мултивитамина и витамина Ц
- Седми оброк: шест унци (170 грама) тилапије (језерска риба попут шарана), два слатка кромпира и шоља шпината
- Осми оброк: двије мјере казеина, једна порција рибљег уља и глутамина
Како бисте назвали своје највеће достигнуће у фитнесу "> Која би три савета дала људима који желе да промене тело?
- Визуализација - створите јасну слику физичког стања која вам одговара и крените се ка циљу. Постављање циљева је први корак ка успеху!
- Упорност - дајте себи 110% сваки пут када дођете у теретану. Доследност је важна, зато никада не одустајте!
- Прехрана - Не једу смеће, не поштујте тренинг! Изаберите уравнотежену исхрану и чврсто се придржавајте!
Омиљена понуда?
„Постоје људи који живе у свету снова. Постоје они који се суочавају са стварношћу; а постоје људи који се претварају једни у друге, “- Доуглас Еверетт.
Улиссес Виллиамс Мотиватион - Видео
