Кад дође тренутак да схватите да је хармонија резултат здравог и правилног начина живота, требате тачно да знате из које се хране састоје оброци особе која жели да смрша. Процес сагоревања калорија резултат је високог нивоа метаболизма, за одржавање које је тијелу потребно да осигура унос потребне количине храњивих састојака.
Садржај
- 1 Ефикасност поста - мит или стварност
- 2 Које намирнице доприносе правилном губитку тежине "> 2.1 Нискокалоричне
- 2.2 Мало масти
- 2.3 Протеин
- 2.4 Низак гликемијски индекс
- 2.5 Промовисање дуготрајне засићености
- 2.6 Уклањање сувишне течности
Ефикасност поста - мит или стварност
Већина људи буквално сву храну сматра коријеном проблема с прекомјерном тежином, тврдећи да одбијање хране омогућава вам да најбрже губите килограме. Глад није у стању да човеку донесе ништа добро, већ штети здрављу. Ограничено или потпуно одбијање хране доводи тело у стање стреса. Лишен главног извора енергије, почиње радити у успореном покрету, долази до смањења брзине метаболичких процеса. Први знакови који указују на "економичан начин" функционисања тела су: проблеми са концентрацијом, слабост и превелики умор.
Смањење количине конзумиране хране, наравно, доводи до брзог губитка килограма, али не због сагоревања телесних масти. Масти за организам су, пре свега, драгоцена стратешка резерва енергије, која се троши последња. Изгубљени килограми постају течни и уништавају мишићно ткиво. То доводи до још већег успоравања метаболизма, а резултат тога је активно надокнађивање изгубљених и нових килограма.
Губитак килограма без оштећења здравља, пре свега, подразумева смањење телесне масти. У идеалном случају требало би да уравнотежи однос између масног и мишићног ткива. То ће омогућити не само да се виткије, већ и стећи лепо складно тело.
Која храна доприноси правилном губитку тежине?> Нискокалорична
Идеално за људе навикле на честе залогаје. Низак калорични садржај типичан је за агруме, свеже зачинско биље и поврће. Њихова основа су вода и влакна. Брзо се засити, напуни желудац, док количина потрошене калорије остаје врло мала. Способност влакана да уклоне токсине и очисте црева такође игра важну улогу у губитку килограма.
Са мало масти
Сваки грам масти садржи око девет калорија. То чини било који масни производ једним од највиших калорија. Највећу опасност по здравље и ликвидност представља таква категорија масти као засићене. Они зачепљују судове и доводе до развоја различитих патологија. Како не би наштетили фигури и телу, у исхрани морају бити присутни производи који раздвајају масноћу. Ту се убрајају: морски плодови, бела риба, пилећа прса, крављег меса, као и кефир са мало масти и скута.
Изузетак су неке врсте масних морских риба које садрже полинезасићене масне киселине. Одговорни су за метаболизам масти, смањују ризик од зачепљења крвних судова. Ова врста масних киселина се не производи у телу. Главни извори су јој харинга, лосос, скуша, као и ружичасти лосос.
Протеин
Сваки спортиста ову категорију производа назват ће главним "борцем" са масним ткивима. Висок ниво протеина подстиче раст мишићних влакана, подстиче брзо уклањање вишка течности из ткива и убрзава метаболизам. Међу протеинским производима који доприносе ефикасном мршављењу, најбољи су они који садрже минимум масти. Да бисте организму обезбедили протеин, у јеловник су храна попут говедине и јетре перади, говедина, ћуретина, јаја, лигње, скута са мало масти и пилећа прса.
Низак гликемијски индекс
Они су природни сагоревачи масти, нормализују ниво шећера и контролишу апетит. Најкорисније од њих су салате, зачинско биље, сирово или кувано поврће, гљиве, житарице, махунарке, незаслађене бобице с воћем. Омогућавају вам да избегнете ефекат осећаја све веће жеље за једењем слаткиша, које човек доживљава када конзумира храну која садржи шећер. Што више шећера има, то је јачи апетит, који је главни непријатељ на путу да стекне витку и лепу фигуру.
Доприноси дугој засићености
Добро одабран мени за доручак, који укључује срдачну и нискокалоричну храну, омогућава вам да одржите висок ниво метаболизма током дана, а да не осећате глад дуже време. То су, пре свега, производи који садрже сложене угљене хидрате, а који укључују: хлеб од целог зрна куваног на италијански, тј. „Ал денте“, тестенине од чврсте пшенице, као и многе врсте житарица. Управо је то главни разлог што нутриционисти препоручују срдачан и здрав доручак од зобене каше.
Уклањање сувишне течности
Прекомерна тежина настаје и са масноћама и са вишком нагомилане течности. А да би се производ сматрао најбољим у борби против вишка килограма, морате обратити пажњу на његову способност не само да стимулише метаболичку брзину, већ и да уклони течност из организма. Таква храна укључује воћна пића без борова, свеже цеђени сок од поморанџе, зелени чај и целер. Да бисте спречили нагомилавање течности, требало би да ограничите унос глукозе и соли, не узимајте додатке диуретиком и средства која могу наштетити вашем здрављу.
Како сачувати постигнуте резултате ">
Из дневног менија потребно је искључити брзу храну, прерађено месо у индустријским условима и слаткише припремљене у фабрикама. Поврће, природно месо, гљиве, житарице требало би да заузму своје место. То ће вам омогућити да смршавите без икаквог стреса и наштећења организму.
