Програм вежбања са бућицама код куће - женска кондицијаОпширније

Препоруке за више резултата.
Програм обуке код куће са бућицама

Витка и напета тијела циљ је којем теже сви који се одлуче за бављење спортом. А ако нема времена за редовну посету теретани, многи погрешно верују да је немогуће пронаћи драгоцени рељеф и коцке. То није сасвим тачно. Вежбајте са само бућицама на располагању, можда и код куће. Међутим, напори морају бити максимални.

Тешкоћа лежи у чињеници да се програм тренинга са бучицама код куће не разликује у широкој разноликости, а тело се брзо навикне на исто оптерећење. И, наравно, да бисте постигли овај циљ, требало би да се ангажујете не само код куће, већ и на улици. Алтернатива одласку у теретану може бити јоггинг, вожња бициклом, извлачење на водоравној траци и паралелним шипкама. Ако се то не уради, постизање циља постаће још теже.

Не рачунајте на било какав резултат за оне који имају на располагању бучице са малом тежином. За изградњу мишићне масе потребна су значајна оптерећења, то јест велика тежина. А ако постоји жеља за повећањем мишића, онда требате да се нагомилате тешким бучицама. Најбоља опција би била склопива. Када је таква опрема код куће, обука ће сигурно бити ефикасна и уродити плодом.

Садржај

1 Препоруке за више резултата
- 1.1 Терети морају бити прогресивни
- 1.2 Не тренирајте на неуспех
- 1.3 Одмарање тела
- 1.4 Једите исправно
2 програм за вежбање са бучицом
- 2.1 Први дан
- 2.2. Други дан
- 2.3 Трећи дан

Препоруке за више резултата.

Кућне вежбе са бучицама ће донети максималну корист када се поштују четири основна правила:

Оптерећења морају бити прогресивна.

Мишићи се брзо прилагођавају стресу. А ако су потпуно исти, напредак је инхибиран. Да бисте то избегли, тежину морате стално повећавати. Чим постоји осећај да је могуће повећати оптерећење, потребно је променити тежину средстава за вагање. Не треба да се бавите искључиво тим циљем, занемарујући технику и број понављања, који у сваком сету треба да буде најмање 12-15. Када се обе технике примете и понављања се изврше у траженом ограничењу, могуће је повећати оптерећење, али не значајно, већ мало по мало. Оштар скок може довести до кршења технологије.

Не тренирајте на неуспех

Све приступе треба изводити само ако постоји поверење у сопствене способности. Не треба започети приступ ако не мислите да се њиме може савладати. Приступи и тежина су битни, али технологија је важнија. Не помажите себи, поједностављујући имплементацију, поновите још једно понављање или повећајте вишак килограма.

Дајте телу да се одмори

Морате спавати најмање шест сати, али осам је боље.

Једите добро

Ниједан физички напор не може надокнадити неправилну и нерационалну исхрану. Наивно је вјеровати да ће, иако наставите јести чипс, бургери и друге брзе угљикохидрате, тај тренинг донијети било какав резултат. Ни преша ни подигнути мишићи неће бити све док не прегледате дијету. Не би требало да бирате дијету, боље је јести исправну и здраву храну. Глад може изазвати само потхрањеност.

Програм обуке код куће са бућицама

Дизајниран је за часове са бућицама код куће три пута недељно, односно сваки други дан. Програм је намењен и мушкарцима и женама. Ектра кардио је најбоље радити ујутро или увече. Обавезно се загревајте пре наставе.