Лош сан: узроци, борба са несаницом

Обично лош сан прогони оне од нас који имамо стресан посао и, поред тога, озбиљно тренирамо. Физичка активност је добра, али узбуђује нервни систем, а ми често не можемо заспати ако радимо увече. Разлози лошег сна могу бити у организацији кревета, као и неким лошим навикама које смо стекли док смо живели у модерном друштву.

Садржај

  • 1 Књиге на папиру у односу на мобилне телефоне
  • 2 Прозрачите собу
  • 3 Одбијте „белу светлост“
  • 4 Предности хладног туша
  • 5 биљних чајева
  • 6 Чекице и маска за спавање
  • 7 Мелатонин и његове предности

Папирне књиге насупрот мобилним телефонима

Мобилни телефон је извор зрачења, а гледање видео записа или друштвених мрежа прије спавања не помаже нашем мозгу да се потпуно опуштено опусти. Укључен је телефон, а његово позадинско осветљење често је узрок поремећаја сна. Ако желите да читате пре спавања, нека то буде нешто лагано, а не везано за посао. Читајте „папирне“ књиге и часописе, а не информације са екрана мобилног телефона. Обавезно искључите сва упозорења која би вас могла пробудити усред ноћи.

Прозрачите собу

Превише топла спаваћа соба може да узрокује да не заспите довољно. Обично зими, покушавајући да се загрејемо, не прозрачујемо просторију и добијамо премало ваздуха. Мањак кисеоника у сну даје мозгу сигнал да се гушимо, на крају - стално се будимо. У хладној соби под топлим покривачем довољно се наспавамо. Обољелима од хроничне прехладе препоручује се употреба капи или других средстава против ове болести. Само на тај начин можете себи пружити дубок сан.

Одустани од "беле светлости"

Извори такозване "беле светлости" су флуоресцентне сијалице. Нису баш корисни за наш нервни систем, јер наш мозак на њих реагује на исти начин као и на обичну дневну светлост. Не желимо да спавамо у таквој соби. Зато осветљење у спаваћој соби извршите са обичним лампама са жарном нити и мирно спавајте.

Предности хладног туша

Мало људи зна, али хладни млазови воде много су кориснији од вруће купке за опуштање. Хладна вода код мушкараца подиже ниво тестостерона, „тренира“ судове, узрокујући да им зидови постану еластичнији и поспеши дубљи сан. Нема потребе за купањем у леденој води, само започните с туширањем на собној температури. Његов постепени пад сваког дана ће вам пружити очврснуће.

Биљни чајеви

Пити редован чај, кафу или алкохол пре спавања је лоша идеја. Боље је да се обезбедите енергијом пијући биљни чај. Биљке попут лимунове мелеме, паприке, камилице и матичњака помажу да заспе, а сан чине дубоким и снажним. Пријем њих помаже да се ослободите несанице, а не даје седативни ефекат поподне, ако не претјерате. Генерално, код проблема са заспавањем, саветује се напуштање редовитог чаја или кафе пре спавања и прелазак на бујон камилице већ од 16:00. Али са храном не треба претеривати. Не, не бисмо смели да спавамо гладни, али јести огромне количине хране да бисмо боље спавали није опција. Научни извори тврде да је за добар сан најбоље јести нешто што садржи протеине, масти и угљене хидрате 3-4 сата пре спавања. А онда, ако сте гладни, можете појести малу количину сира или казеина.

Чепови за уши и маска за спавање

Нажалост, у модерном граду бука и оптерећење светлошћу су превисоки и не доприносе побољшању квалитета сна. Покушајте да избегнете непотребан стрес, користите маску за спавање и чепове за уши. То ће вас заштитити од буке саобраћаја изван прозора и од фарова аутомобила. Ово ће вам помоћи да заспите, чак и ако су комшије немирне. Треба се само навикнути на ове једноставне уређаје, а ви можете довољно спавати, чак и ако је ситуација неповољна.

Мелатонин и његове предности

Мелатонин је лек који стоји у основи мелаксена и других популарних меких таблета за спавање. Обнавља људски циркадијански ритам, чије кршење често изазива несаницу. Мелатонин се препоручује спортистима да обнове циркадијански ритам када су поремећени због прекомерног физичког напора. Може помоћи путницима који су "збуњени" у временским зонама. Минимална доза мелатонина је 1-2 мг дневно, ово ће вам омогућити да заспите и обезбедите себи јачи и дубљи сан.

Сви ови једноставни догађаји не отказују најважније. Ако вас тренинг омета у сну, можда сте одабрали план тренинга који није најприкладнији за вас, а ви морате учинити нешто друго како бисте били успешни у спорту. На крају крајева, опоравак је најважнији кључ успеха и за добијање мишићне масе и за губитак килограма.

Занимљиви Чланци