Белла Фалцони

Кратке информације:

  • Старост: 28 година.
  • Висина: 158 цм.
  • Тежина: 52 кг

Садржај

  • 1 Историја трансформација
  • 2 Какав вам је живот постао након промена "> 3 Шта вас мотивише да не одустајете од тренинга већ да радите све више и више?
  • 4 Каква је ваша филозофија тренинга?
  • 5 програм обуке
  • 6 Омиљени облик кардио?
  • 7 Какав је ваш приступ исхрани?
  • 8 Да ли добијате на тежини, а затим губите килограме или стално остајете у истој тежини?
  • 9 дневних дијета
  • 10 Које је било твоје највеће фитнес достигнуће?
  • 11 Која ће бити ваша 3 савета за оне који сањају о великом физичком стању?
  • 12 Омиљена понуда
  • 13 Белла Фалцони - Видео тренинг

Историја трансформација

Ако бих морао рећи неколико речи о свом досадашњем начину живота, рекао бих следеће: безвриједна храна, недостатак загушења, ниско самопоштовање и недостатак самопоуздања. Смислио сам изговоре да не радим према својим циљевима, посебно када је ријеч о здрављу. Рекла сам себи да сам превише уморна за теретану, а дијета је за луде људе.

У једном тренутку сам одлучио потпуно променити свој живот и изградити тело својих снова. Знао сам да ће то бити тежак задатак, али био сам пун одлучности. У почетку је било прилично тешко радити и тренирати, али онда сам се навикао на свој нови распоред - устајати сваког дана у 5 ујутро.

Мој главни посао захтевао је пуно менталног стреса, након чега сам био крајње уморан на крају дана. Али више никада нисам оправдао ову чињеницу. Превладала сам ову потешкоћу.

Какав је био твој живот после ">

Шта вас мотивира да не прекидате тренинг, већ да радите све више и више

Каква је ваша филозофија тренинга?> Програм обуке

Понедељак: квадрицепс

  • Притисните ногу 4 × 12
  • Продужење / савијање ногу 4 × 12
  • Чучњеви 4 × 12
  • 4 × 12 лугес
  • Блокови за продужење / савијање ногу 4 × 12
  • Машина за чучањ кракова 4 × 12

Уторак: Повратак / Бицепс

  • Штапови 3 × 10
  • Притисак на груди горњег блока који сједи 3 × 10
  • Блок повуците на стомак док седите 3 × 10
  • 3 × 10 бицеп лифт
  • Вјежба за чекић бицепс 3 × 10
  • Алтернативни дизачи са бучицама за бицепсе 3 × 10

Среда: слободни дан

Почивај

Четвртак: Бицепс задњице / бедара

  • Махи голи леђа 4 × 12
  • Завој ногу 4 × 12
  • Бугарски сплитски чучањ 4 × 12
  • Сумо чучњеви 4 × 12
  • Махи Гираи (љуљашка) 4 × 12
  • Деадлифт 4 × 12

Петак: рамена и трицепс

  • Притисак на бунду или на симулатору који сједи 3 × 10
  • Арнолд Бенцх 3 × 10
  • "Повезивање" руку са бучицама у страну док стоји 3 × 10
  • Дизалица се подиже испред вас 3 × 10
  • Издвајање руку на горњем блоку док стоји 3 × 10
  • 3 × 10 притиска за леђа
  • Француска клупа за штампу 3 × 10

Кардио: Вежбе радим 6 пута недељно, пре или после тренинга у трајању од 30 минута. Вежбе сам интензивније обављао, али у последње време сам се фокусирао на нагнуту стазу. Ово ми је увелике помогло да ојачам ноге и задњицу.

Омиљени облик кардио ">

Ваш прехрамбени приступ ">

Добијате тежину, а затим губите килограме или остајете у истој тежини све време ">

Свакодневна исхрана

Јело 1: 2 кришке хлеба (мало натријума) са 2 кашике бадемовог уља, 6 белих јаја и 1 кашиком изолата протеина сурутке

Јело 2: 1 слатки кромпир, 10 кришки шпарога и 5 унчи. пилећа прса

Јело 3: 1/4 шоље квиноје, 1 филе хоплостета и салата

Јело 4: 4 унче од пуреће дојке, 1 слатки кромпир и 10 кришки шпарога

Јело 5: Омлет од 6 јаја, 2 кришке ћуретине (мало натријума), чери парадајз, лук и броколи

Јело 6: 80г кокица и 2 кашике изолова изолованих протеина сурутке с водом

Које је било твоје највеће фитнес достигнуће ">

Која ће бити ваша 3 савета за оне који сањају о великом физичком стању?> Омиљени цитат

А ако вам ум каже да не можете, борите се против тога. Не дозволите му да вас заустави. Нека ваш свесни глас говори гласније од свега што живи у вама. Ништа вас не може зауставити, апсолутно вас ништа не може зауставити док јака страна побиједи - учините јој глас тако јако да се слаба стања ума више не могу чути. "- Белла Фалцони

Белла Фалцони - Видео тренинг

Занимљиви Чланци