Прехрана за бодибилдера почетника

Прехрана има директан утицај на метаболизам у људском телу. Метаболизам зависи од тога колико хране човек конзумира и какву храну. Опште физичко и психичко стање саме особе, ниво неопходних тела у телу, као и ниво интелигенције, зависе од тога. Ништа мање важан није ни избор исхране у бодибилдингу, јер је неопходно изградити мишићну масу, а за то су потребне храњиве материје и довољна количина. Стога нема начина да погрешите у исхрани, јер се у противном не може видети резултат свакодневног тренинга.

Прави приступ исхрани не може негативно утицати на резултате тренинга, већ једноставно - сав посао ће бити узалудан. Овом питању се мора озбиљно позабавити у почетној фази бодибилдинга. За то су развијене детаљне исхране које узимају у обзир специфичности овог спорта: изградњу мишића. Овај предложени план не садржи грешке које су својствене почетницима спортистима. У исто време, нови бодибуилдери често постављају питања на која већ постоје готови одговори, јер бодибуилдинг постоји већ дуже време, иако има своје специфичности.

Садржај

  • 1 Колико пута дневно можете јести храну "> 2 Која је правилна исхрана за добијање мишићне масе?
  • 3 Могу ли јести у МцДоналд'су?
  • 4 Колико протеина треба уносити дневно?
  • 5 Који протеин је бољи?
  • 6 Шта је концепт "добрих" масти
  • 7 Шта треба јести пре тренинга?
  • 8 Шта треба јести након вежбања?
  • 9 Да ли је потребно пити воду и колико?
  • 10 Да ли је могуће прекршити спортску дијету?

Колико пута дневно могу јести храну?

Уобичајена исхрана коју користи већина људи, укључујући доручак, ручак и вечеру, није погодна за бодибилдоре. Пошто су паузе између оброка прилично дуге, спортисти за то време имају времена да постану веома гладни, јер имају много брже метаболичке процесе. Осећај глади тера да спортиста једе резерве енергије које су увек у телу спортисте.

У тим тренуцима тело почиње излучивање хормона кортизола, који почиње сагоревати мишиће, успркос опадању енергетског потенцијала тела.

Поред тога, он почиње сагоревати угљене хидрате похрањене у јетри и мишићима, а то се не може дозволити, јер се губи мишићна маса коју спортиста покушава изградити током тренинга. Ниво гликогена је такође смањен, што је показатељ спремности за следећи тренинг. Што је виши ниво гликогена у јетри и мишићима, већа је издржљивост спортисте и веће су му перформансе. У овом случају, спортиста треба да једе око 6 пута дневно, али у мањим оброцима. Због скраћеног времена између оброка, тело спортисте се стално храни глукозом, која долази из црева. Истовремено, тело не додирује залихе глукозе и не производи кортизол. Али то је само један плус овог приступа исхрани спортиста.

Прехрана према овој шеми убрзава метаболички процес, што такође доводи до убрзаног раста мишића. Постоји још један, врло важан плус честе исхране: аминокиселине непрестано негују мишиће и осигуравају им раст. Стално присуство аминокиселина у крви чини тело спортисте отпорнијим на разне негативне спољашње факторе. Наравно, стабилан имунитет доприноси ефикаснијем и квалитетнијем тренингу.

Која је правилна исхрана за добијање мишићне масе ">

Израз "правилна исхрана" за спортисте значи јести само оне производе који доприносе расту мишићног ткива. Али остатак производа од мале употребе боље је искључити из исхране. Такви производи укључују сода, слатку храну, пецива, као и штетну, масну и пржену храну. Под правилном исхраном у правилу подразумевају исхрану од природних састојака. Бодибилдери углавном једу храну са тржишта где купују свеже месо, рибу, зеље, поврће и воће.

Храна купљена на тржницама заиста је здрава јер није прошла посебне третмане који уклањају храну од витамина и минерала. Уз то, не прже храну, већ их кухају на пари, на роштиљу, итд., Без додавања животињских масти.

Могу ли јести у МцДоналдсу ">

Наравно, можете посетити МцДоналд'с, али није препоручљиво јести храну кувану у њему, посебно ако имате прекомерну тежину. За танке спортисте можете да замените један оброк у МцДоналд'с од шест. Ако поједете пар хамбургера, организам можете напунити 25 г протеина и 66 г угљених хидрата. Показатељ није лош, али је боље да одбијете употребу прженог кромпира, коктела, сладоледа и пита, јер поред штете неће донијети ништа добро.

Колико протеина појести на дан ">

Протеин је темељни темељ без којег је немогуће изградити мишиће. Многи људи мисле да протеин убрзава раст мишића. Хормони попут тестостерона, хормона раста и инзулина одговорни су за изградњу мишића. Али то је под условом да тело има довољну количину протеина. Ако тело осети недостатак, тада ће изградња мишића престати. Протеин се узима у 2 грама по килограму масе спортисте. Постепено, норма се може подићи на 2, 5 грама. Са тежином од око 90 кг, треба да користите око 200 грама протеина дневно, ако не и више. Овај износ је најбоље распоредити на 6 оброка.

Који протеин је бољи "> Шта је концепт" добрих "масти

Масти се сматрају главним извором надопуњавања људског тела енергијом, па их не треба бојати. Један грам масти садржи чак 9 калорија, што је два пута више него у угљених хидратима. Опште је прихваћено, посебно у последње време, да су добре масти биљне масти, а лоше масти животиње. У ствари, то није тако, јер човеку такође требају животињске масти, јер оне служе као извор за излучивање тестостерона и других, једнако важних хормона.

По правилу, вегетаријанци имају низак мишићни тонус и ниску сексуалну активност. То је због недостатка тестостерона у њиховом телу повезаног са искључењем животињског порекла из исхране. У основи, масти не штете људском телу ако их особа умјерено конзумира. За нормалан раст телесне масе бодибилдера треба да конзумира прехрамбене производе и биљног и животињског порекла. Поред тога, он треба да конзумира рибље уље које садржи масне киселине породице Омега 3, али не више од 30% укупне дневне исхране.

Шта треба да поједете пре тренинга ">

Бодибуилдинг укључује обавезан оброк пре тренинга. Негде, 1, 5-2 сата пре почетка, само требате јести. Можете јести пилетину, говедину или рибу с куханим кромпиром, рижом или зобеном кашом. Пола сата пре тренинга пије се коктел који садржи протеине сурутке (20 г) и угљене хидрате (40 г). Овакав приступ исхрани омогућиће ефикаснији тренинг и изградњу мишића.

Шта треба конзумирати након тренинга "> Да ли је потребно пити воду и колико?

С обзиром да се људско тело састоји углавном од воде, без њега се у тијелу не одвијају процеси, укључујући раст мишића, јер им је за то потребно и течност. Често је дехидрација сакривена. Да бисте то сазнали, требате да попијете 3 шоље воде и пратите своје стање. Ако је све у реду, за пола сата мораћете у тоалет. У супротном, требало би да размислите о томе, јер недостатак прања у тоалет указује на присуство болести. 3, 5 литара течности дневно за боди билдера је норма.

У правилу, течност вам омогућава да на време избаците токсине из тела, као и негује мишићно ткиво. Када спортиста осећа осећај жеђи, тада мора бити задовољан вишком. Ако попијете 1 чашу, а жеђ нестане, боље је да следећи пут попијете две чаше.

Да ли је могуће прекршити спортску дијету ">

Занимљиви Чланци