Бодибилдинг и бокс су познати да припадају разним спортовима. Као и код многих других врста борилачких вештина, изградња низа рељефних мишића генерално представља дефинитивну препреку за боксере. Али, истовремено, да би се значајно повећао мишићни напор ударања у боксу, као и у случају спортисте који тежи да буде у тежој тежинској категорији, немогуће је без тренинга са утезима, барем превладати сопствену тежину. Стога спортиста још увек мора да комбинује тренинг боди-билдинга са боксом и овде се мора сетити и покушати да се придржава неких одређених правила:
- Ударац боксера дефинитивно може ограничити бицепс, јер његова прекомерно велика запремина не доприноси потпуном продужењу руке, а снага ударца као резултат тога се смањује. Из тог разлога је боље одбити посебне вежбе које делују на повећање бицепса, попут подизања мрене и бучица или их урадити на минимум. Ефикасно у овом случају биће примена 2-3 приступа са 6-8 понављања и максималном дозвољеном тежином, што ће помоћи само јачању бицепса, али без већег повећања запремине.
- Снага удара боксера директно зависи од ширине распона његове руке (шири обим - јачи ударац), у вези са којим спортиста треба да развије делтоидне мишиће подижући бодљу, бучице и тегове изнад главе, као и повлачењем, гурањем према горе и радећи притиске на клупи. По правилу, савремене школе бокса у потпуности су опремљене спортском опремом намењеном за ту сврху: теглицама, бучицама, чајницима, хоризонталним шипкама, сталцима и другим.
- Трицепс је одговоран за потпуно извлачење руке, а овај мишић такође треба да се ојача. Ефикасно ојачајте потисак трицепса с пода и на неравним шипкама, као и прешири стисак клупе - све ове вежбе су често већ укључене у програм тренинга боксера, па их нема смисла изводити одвојено.
- Снажне ноге спортисте кључ су његове стабилности. Што су јачи, то је теже срушити боксера и оборити или оборити. Ефикасно повећавајте снагу удараца, што је посебно важно у кицкбокингу, радећи чучњеве.
- Јаки мишићи врата помажу да задржи ударац спортисте, који се може пумпати само посебном опремом. Али, ипак, такве вежбе као што су ротацијски покрети главе и нагиби улево - удесно, напред-назад - су корисне и ефикасне.
- Мишићи пресе морају да штите тело боксера и, пре свега, виталне унутрашње органе, а посебно јетру. Постоје два начина за напумпавање штампе: било због великог броја понављања у неколико приступа, што повећава издржљивост мишића, било због малог броја понављања компензираног утегом (обично диск иза леђа), што значајно повећава снагу мишића.
Ако је бокс главни, а бодибуилдинг додатни спорт, онда се препоручује тренинг са утезима два пута недељно:
- први, усмерен на тело и ноге (замахнути прешом и чучњеви);
- други, радећи на телу и делтоидним мишићима (пресовање и подизање шипке, и лежећи и седећи).
Према другој шеми, вежбе с утезима се изводе након сваког основног боксерског тренинга у трајању од 20-30 минута. Ови приступи могу значајно повећати издржљивост спортисте.
Ако је главна врста бодибилдинга и бокс само његова надопуна, тада ће након сваког вежбања бодибилдерима бити корисно да ради у паровима или на торбама 30-40 минута, што ће повећати његову издржљивост, омогућити му да изгуби вишак килограма и на тај начин му помогне да детаљише мишиће.
Не препоручује се бављење боксом пре главног тренинга како би се избегао умор, који је препун значајног смањења радне тежине шкољки, као и броја приступа и понављања. Бодибилдеру се такође препоручује да неколико тренинга недељно посвети боксу само у циљу спречавања адаптације мишића и диверзификације свог програма тренинга.
