Како радити веслање

Развијена мишићава леђа и моћне руке резултат су који вам омогућава да вежбате када користите веслачку машину . Главна ствар је знати исправну технику веслања, јасно следити све препоруке током рада на овом пројектилу.

Садржај

  • 1 Ефикасност веслања за развој кичмених мишића
  • 2 Веслачка машина: врсте и карактеристике
  • 3 Које су мишићне групе укључене у веслању "> 4 Исправна техника рада на веслачкој машини
    • 4.1 Снимање
    • 4.2 Притисните
    • 4.3 Завршетак
    • 4.4 Опоравак
  • 5 Довођење веслања до аутоматизма
    • 5.1 уназад
    • 5.2 Врати се у почетни положај
  • 6 Опште препоруке
  • 7 видео прегледа

Ефикасност веслања у развоју кичмених мишића

Механика покрета у веслању слична је мртвој жици - основна вежба коју многи спортисти сматрају најбољом за развој мишића. Деадлифт вам омогућава да формирате снажна леђа и напуните импресивне руке.

Сви професионални веслачи имају широка и мишићава леђа, снажне и надуване руке. Сличан развој фигуре може се постићи редовним часовима машине за веслање. То је могуће само уз потпуно поштовање технике извођења покрета „веслањем“.

Веслачка машина: врсте и карактеристике

Симулатори веслања, које производе произвођачи спортске опреме, су хидраулични, магнетни, ваздушни, водени. Цена магнетних модела почиње са шездесет хиљада рубаља. Приступачнија алтернатива су хидраулични симулатори, чија нижа цена износи око десет хиљада рубаља. Да бисте купили заиста добар хидраулични тренер за веслање, мораћете да положите најмање двадесет пет хиљада.

Магнетне веслачке машине готово у потпуности симулирају кретање веслања, обично се постављају у фитнес центре. Компактни и јефтинији хидраулични уређаји су погоднији за употребу код куће.

Које мишићне групе су укључене у веслање?

Када се вежба на веслачкој машини, у рад су укључени практички сви мишићи, повећава се тонус срчаног мишића, васкуларног и респираторног система. Ниједна друга спортска опрема се по ефикасности не може упоредити са овом опремом, посебно међу вежбама за кућну употребу.

Главно оптерећење током веслања пада на рамени појас, леђне и прстенске мишиће, руке . Мишићи стражњице, леђа и предње површине трске добро су развијени. Случај, укључујући штампу, такође има одређено оптерећење.

Права техника рада на веслачкој машини

Снимите

Ноге су распоређене вертикално, ноге су стиснуте што је више могуће. Овај положај подсећа на положај чучњева. Руке држе за кваку, трицепс су напети. Тело је благо нагнуто напред, мишићи леђа су опуштени, преша је напета.

Притисни

Изводи се због одбојног покрета ногу уз истовремено затезање раменог појаса. Следећи је бицепс, који повлачи дршку према стомаку. Спинални мишићи се отварају, груди су гурнуте напред. Ноге су исправљене због покрета глутеалних и бедрених мишића.

Завршетак

Бокови и задњица су напети, трбушни мишићи делују као стабилизатор положаја тела. Због бицепса, дршка се повлачи што је могуће ближе струку, груди су продужене према напријед, распон покрета постаје још већи.

Опоравак

Ручица симулатора коју држи трицепс снага иде напред. Следи тело. Штампа остаје напета. Ноге су савијене у зглобовима колена. Обрнути покрет се завршава када заузмете почетни положај - „хватање“.

Довођење веслања до аутоматизма

То се може постићи тако што ћете јасно поделити спровођење вежбе у две фазе с одбројавањем фаза до себе:

Кретање уназад

У једном тренутку - опустите руке, одгурните ноге, две, када је дршка до колена, - повуците руке, водећи тело уназад, и три - отворите леђа, повуците ручицу што је могуће ближе каишу.

Повратак у почетни положај

Када бројите један - пребаците тежину на трицепс, испружите руке напријед, леђа су лагано нагнута уназад, на преброју две - нагните тело напред, затежући прешу, а на преброју три - пренесите све покрете само на ноге, савијте колена.

Опште препоруке

Након петнаестак минута тренинга, обавезно направите паузу од 30 до 60 секунди, у којој се не препоручује одмор, већ померање преше, извођење склекова или чучњева властитом тежином. Ако вежбате без таквих пауза, болеће вам леђа.

Особе које имају проблема са кичмом или леђима треба да користе веслачку машину у присуству квалификованог тренера. Најмање одступање од технике извођења, ако у близини нема ментора, може погоршати благостање.

Да бисте стекли спортску физичку спрему са снажним развијеним леђима и снажним наоружаним оружјем, омогућава вам искључиво да следите све препоруке за рад са веслачком машином, уз строго придржавање правилне технике извођења.

Видео преглед

Занимљиви Чланци